体育保健按摩有哪些手法？应注意的基本事项是哪些？ 打电话时应该注意的基本事项是什么？
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2. \u63a5\u542c\u7535\u8bdd\u65f6\uff0c\u5728\u4e0d\u660e\u767d\u5bf9\u65b9\u662f\u8c01\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u5e94\u4e3b\u52a8\u8be2\u95ee\u5bf9\u65b9\u6240\u5c5e\u5355\u4f4d\u6216\u90e8\u95e8\uff0c\u4ee5\u4fbf\u5229\u88ab\u6307\u540d\u6765\u63a5\u542c\u7535\u8bdd\u7684\u4eba\u3002
3. \u63a5\u542c\u7535\u8bdd\u65f6\uff0c\u5de6\u624b\u62ff\u542c\u7b52\uff0c\u53f3\u624b\u51c6\u5907\u5907\u5fd8\u5f55\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5728\u7535\u8bdd\u65c1\uff0c\u8981\u4e8b\u5148\u51c6\u5907\u597d\u968f\u65f6\u4f1a\u7528\u5230\u7684\u7eb8\u548c\u7b14\uff0c\u5e76\u4f9d\u7167"3W"\u539f\u5219\u8bb0\u5f55\uff0c \u5373"WHEN(\u4ec0\u5e7a\u65f6\u95f4)"\u3001"WHO(\u5bf9\u8c61\u662f\u8c01)"\u3001"WHAT(\u4ec0\u5e7a\u4e8b)"\u3002\u7535\u8bdd\u8bb0\u5f55\u65e2\u8981\u7b80\u6d01\u53c8\u8981\u5b8c\u5907\u3002
4. \u5982\u679c\u5bf9\u65b9\u8981\u627e\u7684\u4eba\u4e0d\u5728\uff0c\u8981\u8bd5\u7740\u8be2\u95ee\u5bf9\u65b9\u6709\u65e0\u91cd\u8981\u4e8b\u60c5\uff0c\u6216\u8005\u8bd5\u7740\u4e86\u89e3\u5bf9\u65b9\u6765\u7535\u7684\u76ee\u7684\uff0c\u518d\u770b\u60c5\u51b5\u51b3\u5b9a\u5904\u7406\u7684\u65b9\u5f0f\u3002
5. \u6253\u7535\u8bdd\u65f6\uff0c\u5e94\u793c\u8c8c\u5730\u95ee"\u8bf7\u95ee\u4f60\u73b0\u5728\u6709\u7a7a\u5417\uff1f\u6211\u53ef\u4e0d\u53ef\u4ee5\u8bf7\u6559\u4f60\u51e0\u4e2a\u95ee\u9898\uff1f"\u6216\u8005"\u5bf9\u4e0d\u8d77\uff0c\u73b0\u5728\u548c\u60a8\u8c08\u8bdd\u65b9\u4fbf\u5417\uff1f"
6. \u542c\u4e0d\u6e05\u695a\u5bf9\u65b9\u8bf4\u8bdd\u5185\u5bb9\u65f6\u5e94\u786e\u5207\u5730\u5c06\u60c5\u51b5\u544a\u8bc9\u5bf9\u65b9\uff0c\u5e76\u8bf7\u5bf9\u65b9\u6539\u5584\uff0c\u5982"\u542c\u7b52\u597d\u8c61\u6709\u95ee\u9898\uff0c\u542c\u4e0d\u592a\u6e05\u695a\uff0c\u53ef\u4e0d\u53ef\u4ee5\u5927\u58f0\u70b9\uff1f"
7. \u6302\u7535\u8bdd\u524d\u7684\u793c\u8c8c\u5e94\u5bf9\u4e5f\u4e0d\u53ef\u5ffd\u89c6\uff0c\u786e\u5b9a\u5bf9\u65b9\u5df2\u6302\u7535\u8bdd\u540e\u624d\u80fd\u653e\u4e0b\u542c\u7b52\uff0c\u5e76\u4e14\u4e00\u5b9a\u8981\u4eb2\u5207\u3001\u793c\u8c8c\u5730\u5bf9\u5f85\u6765\u7535\u7684\u5bf9\u65b9\u3002
\u4e8c\u3001\u63a5\u6253\u7535\u8bdd\u60ef\u4f8b
1. \u5728\u548c\u5ba2\u6237\u8c08\u8bdd\u65f6\uff0c\u5373\u4f7f\u7535\u8bdd\u94c3\u58f0\u54cd\u4e86\u4e24\u58f0\uff0c\u4e5f\u4ecd\u4ee5\u773c\u524d\u7684\u987e\u5ba2\u4e3a\u4f18\u5148\uff0c\u4e0d\u7ba1\u54ea\u4e00\u65b9\u5728\u53d1\u8a00\uff0c\u90fd\u5e94\u7b49\u4e8b\u60c5\u8bf4\u4e86\u4e00\u4e2a\u6bb5\u843d\u540e\uff0c\u624d\u53ef\u4ee5\u5411\u5bf9\u65b9\u81f4\u6b49\uff0c\u518d\u53bb\u63a5\u7535\u8bdd\u3002\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u4e0b\u7684\u5bf9\u8c08\uff0c\u5e94\u5c3d\u53ef\u80fd\u7b80\u77ed\uff0c\u907f\u514d\u8ba9\u5ba2\u6237\u4e45\u7b49\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u5f53\u81ea\u5df1\u8eab\u4e3a\u5ba2\u6237\u4e0e\u4ed6\u4eba\u6070\u5546\u800c\u7535\u8bdd\u94c3\u54cd\u65f6\uff0c\u4e5f\u5e94\u673a\u8b66\u5730\u9002\u65f6\u4e2d\u65ad\u8bdd\u9898\uff0c\u8ba9\u5bf9\u65b9\u80fd\u5c3d\u5feb\u63a5\u542c\u3002
2. \u5f53\u4f60\u6b63\u5728\u6253\u7535\u8bdd\u53c8\u78b0\u4e0a\u5ba2\u4eba\u6765\u8bbf\u65f6\uff0c\u539f\u5219\u4e0a\u5e94\u5148\u62db\u5f85\u7b49\u5019\u7684\u5ba2\u4eba\u3002\u6b64\u65f6\uff0c\u5e94\u5c3d\u5feb\u548c\u5bf9\u65b9\u6253\u4e2a\u62db\u547c\uff0c\u5f97\u5230\u5bf9\u65b9\u7684\u8bb8\u53ef\u540e\uff0c\u518d\u6302\u65ad\u7535\u8bdd\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u5982\u679c\u7535\u8bdd\u8ba8\u8bba\u7684\u4e8b\u60c5\u5f88\u91cd\u8981\u800c\u4e0d\u80fd\u9a6c\u4e0a\u6302\u65ad\u65f6\uff0c\u5e94\u544a\u77e5\u6765\u8bbf\u7684\u5ba2\u4eba\u7a0d\u7b49\uff0c\u7136\u540e\u7ee7\u7eed\u901a\u8bdd\u3002
3. \u5982\u679c\u662f\u4e3a\u4e86\u5bf9\u65b9\u7684\u4e8b\u60c5\u624d\u6253\u7535\u8bdd\u627e\u4ed6\uff0c\u4ed6\u4e0d\u5728\u65f6\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u8bf7\u5bf9\u65b9\u56de\u7535\u8bdd\u3002
4. \u901a\u8bdd\u65f6\u82e5\u5bf9\u65b9\u4e0d\u5c0f\u5fc3\u5207\u65ad\u7535\u8bdd\uff0c\u5e94\u7531\u81ea\u5df1\u91cd\u62e8\u3002\u77e5\u9053\u5bf9\u65b9\u6253\u7684\u662f\u957f\u9014\u7535\u8bdd\uff0c\u8981\u4f53\u8d34\u5730\u5148\u8be2\u95ee\u4e00\u4e0b\u5bf9\u65b9"\u8981\u4e0d\u8981\u6211\u7ed9\u4f60\u6253\u8fc7\u53bb\uff1f"
5. \u5728\u5916\u9762\u4e0e\u4ed6\u4eba\u8054\u7edc\uff0c\u6253\u7535\u8bdd\u65f6\u5c3d\u53ef\u80fd\u9009\u62e9\u5b89\u9759\u7684\u5730\u70b9\uff0c\u82e5\u73af\u5883\u4e0d\u5141\u8bb8\uff0c\u4e5f\u5e94\u5728\u7535\u8bdd\u4e2d\u5411\u5bf9\u65b9\u8bf4\u660e\u3002
\u4e09\u3001\u63a5\u6253\u7535\u8bdd\u7981\u5fcc
1. \u63a5\u6253\u7535\u8bdd\u4e2d\uff0c\u4e0d\u8981\u8f7b\u6613\u4f7f\u7528"\u7b49\u4e00\u4f1a\u518d\u6253"\u8fd9\u79cd\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u8bef\u4f1a\u7684\u8bed\u53e5\uff0c\u800c\u6700\u597d\u7ea6\u5b9a\u786e\u5b9a\u7684\u901a\u8bdd\u65f6\u95f4\u3002
2. \u82e5\u6709\u4eba\u6253\u7535\u8bdd\u627e\u67d0\u540c\u4e8b\uff0c\u800c\u5176\u4e0d\u5728\uff0c\u5bf9\u65b9\u56e0\u800c\u8be2\u95ee\u540c\u4e8b\u5bb6\u4e2d\u7535\u8bdd\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u8f7b\u6613\u56de\u7b54\u3002\u4e00\u65e6\u7535\u8bdd\u975e\u672c\u4eba\u4eb2\u81ea\u5904\u7406\u4e0d\u53ef\u65f6\uff0c\u53ef\u5148\u548c\u672c\u4eba\u53d6\u5f97\u8054\u7cfb\uff0c\u518d\u8ba9\u5176\u548c\u5bf9\u65b9\u8054\u7cfb\uff0c\u624d\u4e0d\u4f1a\u9020\u6210\u65e0\u8c13\u7684\u56f0\u6270\u3002\u4e0d\u8981\u968f\u4fbf\u4f20\u8bdd\u6216\u8bf4\u51fa\u4e0d\u5728\u8005\u7684\u884c\u8e2a\u3002
3. \u8981\u8f6c\u544a\u6b63\u5728\u63a5\u5f85\u5ba2\u4eba\u7684\u540c\u4e8b\u6709\u7535\u8bdd\u65f6\uff0c\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u53e3\u5934\u8f6c\u8ff0\uff0c\u53ef\u5229\u7528\u7eb8\u6761\u4f20\u9012\u7684\u65b9\u5f0f\u3002\u5982\u6b64\u4e0d\u4ec5\u53ef\u9632\u6b62\u67d0\u4e9b\u673a\u5bc6\u6cc4\u6f0f\uff0c\u4e5f\u53ef\u907f\u514d\u6253\u5c94\u5f15\u8d77\u7684\u5c34\u5c2c\u548c\u4e0d\u60a6\u3002
4. \u6253\u7535\u8bdd\u548c\u5916\u51fa\u7684\u4e0a\u53f8\u8054\u7edc\u65f6\uff0c\u9700\u5c3d\u91cf\u4ee5\u4e0a\u53f8\u80fd\u56de\u7b54"\u662f"\u6216"\u4e0d\u662f"\u7b49\u7b80\u5355\u7684\u5f62\u5f0f\u53d1\u95ee\u3002\u56e0\u4e3a\uff0c\u548c\u4e0a\u53f8\u5728\u7535\u8bdd\u4e2d\u6240\u8c08\u4e4b\u4e8b\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u6d89\u53ca\u516c\u53f8\u673a\u5bc6\uff1b\u6216\u6240\u8c08\u5185\u5bb9\u4e0e\u6b63\u5728\u5f15\u8d77\u7684\u5ba2\u6237\u6709\u5173\uff0c\u5f88\u53ef\u80fd\u4f1a\u5f15\u8d77\u5ba2\u6237\u7684\u4e0d\u60a6\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u4e0d\u8981\u95ee\u4e00\u4e9b\u8ba9\u4e0a\u53f8\u5f88\u96be\u56de\u7b54\uff0c\u751a\u81f3\u65e0\u6cd5\u5728\u522b\u4eba\u9762\u524d\u56de\u7b54\u7684\u95ee\u9898\u4ee5\u514d\u8ba9\u4e0a\u53f8\u4e3a\u96be\u3002
5. \u548c\u540c\u4e8b\u804a\u5929\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u7acb\u523b\u62ff\u8d77\u542c\u7b52\u3002\u4ee5\u548c\u670b\u53cb\u8c08\u8bdd\u65f6\u7684\u8f7b\u677e\u8bed\u8c03\u6765\u5e94\u5bf9\u975e\u5e38\u5931\u793c\u3002\u7535\u8bdd\u6ca1\u6709\u6302\u65ad\u524d\uff0c\u4e0d\u8981\u548c\u4ed6\u4eba\u8c08\u7b11\uff0c\u66f4\u4e0d\u8981\u6279\u8bc4\u5bf9\u65b9\u3002
全身保健按摩是按摩师运用放松的手法，在患者全身进行按摩、能够消除疲劳，缓解紧张，疏筋活络，舒身提伸。经按摩后，可使人感觉全身轻松，舒适爽快。
全身保健按摩施术顺序：仰卧位，头面部——上肢部——胸部——腹部——下肢部，转俯卧位，头颈部——背部——腰部——下肢部——足部。 在全身保健按摩中，还可根据顾客的身体状况和要求选择局部保健按摩，或者局部调理。一般全身保健按摩是45分钟，局部保健按摩是30分钟，我院集南北方保健按摩特点，根据常见病、多发病预防与保健的需要将推、拿、滚、打、揉等各类手法合理编排的长达60分钟的全身保健按摩套路，因其渗透力强、节奏流畅、舒适轻松，而受到顾客欢迎。全身保健按摩的适用范围非常广，凡因脑力劳动、体力劳动、运动量过大，旅游或长时间进行电脑操作引起的过度疲劳；由各种因素引起的周身不适，如头痛、头晕、肢体酸痛、颈项强痛，腰背疼痛、落枕、肩周炎、岔气、失眠、腹胀、痛经、消化不良、感冒全都属于保健按摩的范围。
按顺序进行如下操作：
1．开天目：用大拇指指面按于印堂穴（位于两眉中间）皮肤，以前臂带动手指，自下而上，做双手交替，有节律的抹法。双手共20次，注意力量轻柔，以前额皮肤不变红为度。
保健2．推前额：用大拇指指面按于前额正中皮肤，以指根带动指尖两手分别向左右两旁做抹法，至眉梢处再推回前额中央。注意力量不宜过大。
3．点按攒竹、鱼腰及太阳：用双手拇指指端持续用力，作用于攒竹穴（位于眉毛内侧端）、鱼腰穴（位于瞳孔直上的眉毛中）、太阳穴（位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处）。持续数秒或半分钟。如头痛、头晕、昏迷不清可适当用力。如失眠则不宜用力，应以轻揉为主。
4．点按四白及迎香：用双手拇指指端持续用力，作用于四白穴（位于瞳孔直下，正对鼻翼处）、迎香穴（位于鼻翼旁凹陷处）。如眼痛眼涩可重按四白穴，如鼻塞流涕可重按迎香穴。）。持续数秒或半分钟。
5．摩掌熨目：两掌互相摩擦，搓热后将两手掌心放置在两眼上，使患者有温热的舒适感。重复操作3至5次，对于用眼疲劳，视力不佳者可多做几次。
6．疏通经络：用两大拇指指端沿头部经络线依次点按。自头发发际前沿正中开始到发际后沿正中为正中线；正中线旁开一横指为第二线；自额角处开始，平行于正中线至发际后沿为第三线；自太阳穴（定位见上）开始绕耳廓至发际后沿为第四线。如遇痛点可适当做局部的反复弹拨，轻重以患者能耐受为度。
7．梳头栉发：两手十指弯曲，从前至后做梳头的动作。重复操作5至10次。此动作建议患者可经常自行操作，有助于缓解各种头部不适。
8．双鸣天鼓：两掌按住双耳，两手放置在患者后头部，用手指轻敲耳后头部数次，两手放松，再反复上述操作3至5次。
9．拿捏肩井：以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。
10．整理放松：用双手掌根自颈肩部向两侧沿肩－上臂－前臂的路线轻推数次，以空掌轻轻拍打肩部及后背肌肉，治疗结束。
·基础手法如下:
1．按法 是以拇指或掌根等部在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压，按而留之，不可呆板，这是一种诱导的手法，适用于全身各部位。临床上按法又分指按法、掌按法、屈肘按法等。
指按法。接触面较小，刺激的强弱容易控制调节，不仅可开通闭塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保护视力。
掌按法。接触面较大，刺激也比较缓和，适用于治疗面积较大而较为平坦的部位，如腰背部、腹部等。
屈肘按法。用屈肘时突出的鹰嘴部分按压体表，此法压力大，刺激强，故仅适用于肌肉发达厚实的部位，如腰臀部等。
按法操作时着力部位要紧贴体表，不可移动，用力要由轻而重，不可用暴力猛然按压。按法常与揉法结合应用，组成“按揉”复合手法，即在按压力量达到一定深度时，再作小幅度的缓缓揉动，使手法刚中兼柔，既有力又柔和。
2．摩法
以掌面或指面附着于穴位表面，以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。摩法又分为指摩法。掌摩法、掌根摩法等。
指摩法。用食指、中指、无名指面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。
掌摩法。用掌面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。
掌指摩法。用掌根部大、小鱼际等力在身体上进行摩动，摩动时各指略微翘起，各指间和指掌关节稍稍屈曲，以腕力左右摆动；操作时可以两手交替进行。
在运用摩法时，要求肘关节自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。频率每分钟120次左右。本法刺激轻柔缓和，是胸腹、胁肋部常用的手法。若经常用摩法抚摩腹部及胁肋，可使人气机通畅，起到宽胸理气，健脾和胃、增加食欲的作用。
3．推法。四指并拢，紧贴于皮肤上，向上或向两边推挤肌肉。推法可分为平推法、直推法、旋推法、合推法等。现仅以平推法说明之。平推法又分指平推法、掌平推法和肘平推法：
（1）指平推法。用拇指指面着力，其余四指分开助力，按经络循行或肌纤维平行方向推进。此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部。
（2）掌平推法。用手掌平伏在皮肤上，以掌根为重点，向一定方向推进，也可双手掌重叠向一定方向推进。此法常用于面积较大的部位。
肘平推法。屈肘后用鹰嘴突部着力向一定方向推进。此法刺激力量强，仅适用于肌肉较丰厚发达的部位，如臀部及腰背脊柱两侧膀胱经等部位。
在运用推法时，指、掌、肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。此种手法可在人体各部位使用，能增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。
4．拿法捏而提起谓之拿。此法是用大拇指和食、中指端对拿于患部或穴位上、作对称用力，一松一紧地拿按。使用拿法时，腕部要放松灵活，用指面着力。动作要缓和而有连贯性，不可断断续续，用力要由轻到重，再由重到轻，不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛风散寒、舒筋通络、开窍止痛等作用，适用宁颈项、肩部、四肢等部位或穴位，且常做为推拿的结束手法使用。
5．揉法用手指罗纹面或掌面吸定于穴位上，作轻而缓和的回旋揉动。揉法又分为：指揉法、鱼际揉法、掌揉法等。①指揉法。用拇指或中指或食指、中指、无名指指面或指端轻按在某一穴位或部位上，作轻柔的小幅度环旋揉动。②鱼际揉法。用手掌的大鱼际部分，吸附于一定的部位或穴位上，作轻轻的环旋揉动。③掌揉法。用掌根部着力，手腕放松，以腕关节连同前臂作小幅度的回旋揉动。揉法是保健推拿的常用手法之一，具有宽胸理气、消积导滞、活血化瘀、消肿止痛的作用，适用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法对胃肠功能有良好的保健作用。
6．擦法 用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直接来回摩擦，使之产生一定热量。本功法益气养血、活血通络、祛风除湿、温经散寒，具有良好的保健作用。
7．点法 用拇指顶端，或中指、食指、拇指之中节，点按某一部位或穴位，具有开通闭塞、活血止痛、调整脏腑功能等作用，常用于治疗脘腹挛痛、腰腿疼痛等病症。
8．击法用拳背、掌根、掌侧小鱼际。指尖或用桑枝棒叩击体表，可分为拳击法、小鱼际击法、指尖击法、棒击法等。击法具有舒筋通络，调和气血的作用，使用时用力要快速而短暂，垂直叩打体表，在叩打体表时，不能有拖抽动作，速度要均匀而有节律。其中拳击法常用于腰背部；掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部；侧击法常用于腰背及四肢部；指尖击法常用于头面，胸腹部；棒击法常用于头顶、腰背及四肢部。
9．搓法用双手的掌面或掌侧挟住一定部位，相对用力作快速搓揉，井同时作上下往返移动。本法具有调和气血，舒通经络、放松肌肉等作用，适用于四肢及胁肋部。使用此法时，两手用力要对称，搓动要快，移动要慢。
10．捻法一手的拇指和食指罗纹面，捏住另一手的手指，作对称用力捻动。本法具有理筋通络、滑利关节的作用，适用于手指、手背及足趾。运用时动作要灵活、快速，用劲不可呆滞。
11．掐法用拇指或食指指甲，在一定穴位上反复掐按。常与揉法配合使用，如掐揉人中，须先掐时揉。本法有疏通经脉、镇静、安神、开窍的作用。
12．抖法是指用双手握住患者的上肢或下肢远端，用微力做连续的小幅度的上下连续颤动，使关节有松动感，可分上肢抖法和下肢抖法。此法具有疏松脉络、滑利关节的作用，常与搓法合用，作为结束手法，使患者有一种舒松的感觉。在反复练习、掌握了上述手法时，还应了解自我按摩保健的主要内容。通常分为以下动作，使用时最好依次进行。
（a） 净口。口唇轻闭后，用舌在齿唇之间用力卷抹，右转、左转各30次。
（b）叩齿。口唇轻闭时，有节律地叩击上下齿35次左右。
（c）搓手。用两手掌相对用力搓动，由慢而快，约30次～搓热为止。
（d）摩脸。用搓热的手掌擦脸，手指微屈、五指并拢，两手轻作遮面状，由额向下拂，如同洗脸30次。
（e）揉太阳。用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各7～8次。
（f）点睛明。用两手食指指端分别点压双睛明穴，共20次左右。
（g）揉眼。用两手食、中、环三指指节，沿两眼框旋转揉动，先由内向外转，再由外向内转，各7～8次。
（h）按太阳。用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上转动，顺、逆时针方向各15次。
（i）梳头。十指微曲，以指尖接触头皮，从额前到枕时进行“梳头”，共25次左右。
（j）鸣天鼓。先用两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头时枕骨15次。然后掌心掩按耳孔，手指紧按头时枕骨部不动，再骤然抬离，接连开闭放响15次；最后两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开。如此共进行3～5次。
（k）揉胸脯。以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针方向各揉10次。
（l）抓肩肌。以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提10～15次。
（m）擦丹田。用右手食指、中指及无名指摩擦小腹部，以丹田穴为中心，一般进行30～50次。
（n）搓腰。先将两手互相搓热，紧按腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时进行，共搓30次。
（o）点环跳。先以左手拇指端点压左臀环跳穴，再用右手点压右臀环跳穴，交叉进行，每侧10次。
（p）擦大腿。两手抱紧一侧大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回擦20次。
（q）揉小腿。用两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次。
（r）擦涌泉。先将两手互相搓热，接着用右手中间三指擦左足心，以涌泉穴为中心，一般进行30～50次，以擦至左足心发热为止；然时又用左手中间三指将右足心擦热。
体育保健按摩手法
一、摩擦类手法：推法、擦法、摩法、抹法
二、按压类手法：按法、点法、掐法
三、揉搓类手法：揉法、揉捏法、滚法、搓法
四、提拿类手法：拿法、弹筋法、捏脊法
五、叩击类：叩法、击法、捶法
六、动摇关节类：抖法、运拉法、拔伸法
按摩注意事项
1、按摩者的双手应保持清洁、温暖、指甲应修剪，指上不戴任何装饰品，以免损伤被按摩者的皮肤
2、为了按摩顺利进行，取得良好的效果，按摩者的体位应便于操作，被按摩者的肌肉应充分放松
3、全身按摩时应注意操作方向，要顺着血液和淋巴液回流的方向
4、按摩时，要注意顺序，用力要由轻到重，再逐渐减轻而结束
5、按摩的禁忌症：急性软组织损伤早期不能按摩患部；各种急性传染病；各种恶性肿瘤的局部；各种溃疡性皮肤病；烧、烫伤；各种感染、化脓性疾病及结核性关节炎；月经期、妊娠期妇女的腹部；严重的心肺功能不全；各种血液病，如血小板减少、血友病、白血病；骨折及关节脱位；胃及十二指肠溃疡急性穿孔；年老体衰的危重病人、经不起按摩者
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