第4.3章 超越冥想修行法
4.3超越冥想超越冥想（Transcendental Meditation），在港台也译作“超觉静坐”，也叫先验冥想。这是一种简单﹑自然的冥想技术，由印度的著名科学家玛哈礼希·玛赫西·优济（Maharishi Mahesh Yogi）大师创立并在全球范围内推广。它是世界上研究最深入的冥想类型，它与咒语冥想相比，在于“咒语”更具可定制性。这种冥想适用于喜欢结构化并且认真维护冥想练习的人。
1957年，优济大师在美国开始传授超越冥想技术。他希望人们能了解：每一个人的内在，都有一个充满无限能量、智慧、创造力和快乐的大宝库，这就是纯觉知领域——纯净意识。通常情况下，人们很难察觉到这个领域的存在，因为外部世界的纷乱嘈杂阻断了我们去感知它。
超越冥想，提供了一种既简单又不费力的方法，让一个人的心智向内平静下来，超越思想，去体验到每个人内在充满能量、创造力和智慧的宁静宝库，从而觉知到自己无边的本性和无限的潜能。
超越冥想每天两次练习15到20分钟。大脑的运作比平时更加协调，身体会得到超过平时睡眠状态10倍的深度休息。它不费力、自然的练习过程以及深远的效果，在所有冥想技术中是独一无二的。运用超越冥想技术能够直入生命启明的常态，这也是学习超越冥想的更高意识境界和最终目标。
超越冥想，是与“超我”建立联系的冥想技术，更倾向于将注意力集中于纯意识状态的专注冥想。
人享受生命的能力，完全取决于意识能力的充分运用。人类有七种意识状态——醒觉、睡觉、梦觉、纯净意识、宇宙意识、神意识、合一意识。现实世界通过这七种意识映射到你的认知世界，你的意识状态会决定你如何看待这个世界。
人类的七种意识分类：
第一意识：醒觉意识
第二意识：睡觉意识
第三意识：梦觉意识
第四意识：纯净意识
第五意识：宇宙意识
第六意识：神意识
第七意识：合一意识
脑电波图(EEG)显示，超越冥想技术增加脑电波的协调性。通过超越冥想，大脑最重要的前额叶皮层(大脑的“首席执行官”)会有显著的进步。大脑前额叶皮层掌管规划、决策、解决问题和判断等重要的执行功能。
冥想本质上都要遵循八字守则：轻松舒适、安静自然。
超越冥想修行四步法：坐定放松，默念咒语，自然觉知，缓慢回神 。
1、坐定放松：
首先找一个宁静、不受干扰的环境。房间内灯光柔和，不要太亮。闭上眼睛放松1-2分钟，让自己从日常的嘈杂中平复一下。
安静的坐直，双手自然的垂放在大腿两侧。放松全身肌肉，从脚开始，由下而上，一直到头。
2、默念咒语：
集中精神于一个咒语。大脑重复地默念这个咒语。你可以选择起到宁静作用的词，如果这个词对你有特殊意义更好。一旦选定后就不要改变，因为可以形成反射，快速进入平静状态。比如，你可以选择奥姆冥想的OM口诀，也可以用安宁（clam）海洋（ocean）家（ home）平和等带鼻音的低沉尾音的词。这些词中的M、N是具有催眠作用的，它在你的脑中引起共鸣，低音振动与脑波波动一致后，心跳减慢，血压降低，氧气的消耗量减少，能进而帮助我们平静下来。带来镇静作用的是最后一个音，所以不用想这个字的含义，只须集中精神在字的声韵上就好。放慢呼吸，随着自然的呼吸节奏，每次吐气时默念你选的咒语。
有少数人会选择抽象的符号或图形代替咒语。如果你选择的是抽象符号，就每次呼吸时观想它。
3、自然觉知：
摒除一切杂念，不要因外界而分心，但也不需要集中精力（避免成为专注冥想）、不需要控制头脑、没有观察的想法（避免成为正念冥想）、不需要试图大脑“放空”，维持自然而然的觉知。心如止水，无思无欲，静观心灵波动的自然起伏。不断尝试进入纯净意识，逐步挑战宇宙意识，神意识和合一意识。
4、缓 慢回神：
最好每天做两次，每次10-20分钟。结束后，慢慢回神，花几分钟时间慢慢回到完全清醒的状态，不要太快。注意，深度放松不是一练就灵，多加练习，很快就能有进步。
注：超验主义
说超越冥想，必须要说下其理论基础——超验主义（transcendentalism）。
它的核心观点是主张人能超越感觉和理性而直接认识真理，强调直觉的重要性。超验主义者强调万物本质上的统一，万物皆受"超灵"制约，而人类灵魂与"超灵"一致。这种对人之神圣的肯定使超验主义者蔑视外部的权威与传统，依赖自己的直接经验。"相信你自己"这句爱默生的名言，成为超验主义者座右铭。这种超验主义观点强调人的主观能动性，有助于打破加尔文教的"人性恶"、"命定论"等教条的束缚，为热情奔放，抒发个性的浪漫主义文学奠定了思想基础。
超验主义与宗教改革的理论基础一致，任何人可以直接与神/超灵相通。不需要依赖正规的神职人员，也不一定依赖特定的仪式，也不需要法器和神坛等道具，一般信徒可以直接进入出神的状态，这是因为宗教改革后，新教鼓励信徒自行和神沟通，进一步发展其灵性的话，涉及新教特殊形式的神秘主义。
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