莲子一天吃几个
莲子一天吃几个为好一般建议不超过10个。
虽然莲子中含有蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，人体食用后，可补充营养，提高自身免疫力，但是莲子的食用量不宜过多，这是因为莲子中的芯是一种寒性物质，食用过多的话，可能会出现腹痛、腹胀等不适症状，所以一般建议食用莲子不超过10个，也就是在30-50克之间。
什么人不适合吃莲子
一般情况下，莲子食用并没有任何毒副作用，还能起到安神、滋养补虚的作用，但是以下人群需避免食用莲子。
大便燥结者
从中医的角度来说，莲子具有涩肠止泻的作用，而对于大便燥结者不利，会加重燥结情况，影响自身的恢复，因此需要避免食用。
身体虚寒人群
莲子中的莲子芯是一种寒性的食材，对于体质虚寒者来说，食用会增加体内寒气，对身体状况有所影响，一般建议体寒者少食。
长期吃莲子的副作用
虽然莲子的营养价值较高，也被人们广泛利用，但是莲子是一种不宜长期食用的食材，这主要是因为莲子味苦，性寒，长期食用会对肠胃有所刺激，从而影响肠胃健康，可能会出现腹泻、腹痛等不适症状，特别是脾胃虚弱者需注意。因此建议莲子一周吃2-3次即可。
莲子最佳搭配
银耳莲子粥
材料：准备银耳、莲子、冰糖适量。
做法：
1、首先将银耳清洗干净，在水中泡发。
2、接着将莲子去芯，不仅能够去除苦味还能减少寒性。
3、然后将银耳和莲子放入锅中，加入适量的水没过食材。
4、最后用中小火煮30-40分钟，待食材软化后加入适量的冰糖融化即可。
功效：具有清热降火、降血压、促进睡眠、滋补等作用。
相信大家应该都比较喜欢吃莲子，因为莲子营养价值很高，而且它的味道也比较具有特色，那么莲子一天吃几个比较适合呢?这有很多人都比较的疑问，接下来本文收录了相关的资料，将为大家展开具体的介绍说明。
1、莲子一天吃几个
莲子虽然营养价值很高，对于我们的健康确实具有很好的滋补性能，但是莲子的食用量是需要得到注意的。一天吃莲子的量不能超过10个，如果吃太多的话，那么对自己的肠胃就会造成刺激了，而且莲子的热量也不算太低，吃太多的话还会堆积热量，所以我们吃莲子一定要适量，千万不宜过量。
2、吃莲子的好处
适当的吃一些莲子，对于我们的健康来说是很有好处的，可以补充很多蛋白质和很多的维生素，还能补充很多的磷脂成分和类黄酮成分，这些营养元素都是比较重要的。此外吃莲子还可以调节脾胃虚寒的情况，对于男性出现遗精肾虚的情况也有很好的改善作用，这个意思是吃莲子还可以降低血压，可用于辅助治疗高血压病人。
3、吃莲子方法
莲子的食用方法也是有很多的，可以将莲子做成汤或者是煲成粥来服用，不仅味道很好，而且带来的保健作用也很突出，不管是哪一种吃法都是各具特色的，但大家一定要注意莲子在食用前一定要进行处理，将其中的莲子心去除，这是不能忽略的，此外还要注意吃莲子的量，千万不能太多，否则的话对自己的身体健康反而会造成一些损伤。
通过介绍我们了解到莲子一天吃10个为宜，千万不要超过10个，否则的话只会适得其反了，虽然它很营养也具有保健作用，但是不可过量食用，应要讲究正确的方法食用才行。
扩展阅读： 莲子 莲子的禁忌
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