我12岁了，怎么快速下一字马？ 我12岁还能练一字马吗?
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只需要一字马？？？那倒不难，每天都练就是了，时间不要求太长，但是每天每次都要做到极限，早晚都要练，但是最主要的是早上的锻炼，晚上没什么效果的，主要是巩固。
千万要注意充分热身！！！！！！
否则扯到蛋！！
压腿，测压，后压，每一项练10秒，每天十分钟，练到做体前屈够到脚很轻松的时候，在增加难度，也就要3个星期吧
什么？瓦擦啊
快、狠、准！
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