什么运动可迅速缓解便秘？ 做什么运动可以有效缓解便秘？
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缓解便秘4个方法
适当运动
运动对便秘的缓解程度因人和年龄而异。一般来说，建议每星期进行2-3次运动，每次30分钟左右，微微出汗为宜。
补充足够的水分
肠道水分流失是便秘的一大诱因。补充水分能刺激肠蠕动并使大便软化，同时对排便有刺激作用，反射性地引起排便。但切不可喝浓茶，浓茶中鞣酸有收敛作用，不利于肠蠕动。
保持心情愉悦
开朗的心境、乐观的情绪可以增加身体的防病能力，有效提高免疫力。相反，精神紧张、焦虑不安等消极情绪会导致便秘的发生或者加重便秘的症状。
每天按揉腹部
唐代名医孙思邈就有“腹宜常摩，可祛百病”之说。常揉肚子，不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。日常按摩时，可以左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点由小到大地往外画圈。中医常有按摩36、72下之说，实际按摩中不必拘泥，但时间最好保证在5分钟以上，用力要适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发热为宜。
饮用火麻仁茶
第一，火麻仁茶含脂肪油、蛋白质、矿物质及多种维生素。因脂肪油可润燥滑肠，故中医常用火麻仁来治疗大便燥结，尤其适用于治疗老年人血虚津枯之便秘。另外，诸如虚弱与热积病后，及产后津枯血少的肠燥便秘患者，同样很适于服用它。
第二，火麻仁茶里含有大量的不饱和脂肪酸，有调节血脂、清理血栓、提高免疫力等作用，可以预防和治疗高血脂、高血压、糖尿病等，国际自然医学会曾做个一项调查，发现110例离世的巴马百岁老人中，没有一位死于高血压、糖尿病、脑血管意外。
便秘，实在让人有苦难言，遇到了该怎么办?可能大多数人会想着，吃点什么东西能润肠通便，或是用点什么泻药来解决便秘。
但大多人这样做的结果是没有解决了问题，便秘照旧，苦不堪言。为何会如此呢？专家说：方法不对因,结果当然不如意。
很多人总把便秘的原因归结于肠道不通所致，但事实并非如此。举个例子，高速路路况很好，但你就是跑不快，能说是路况不好吗？原因只能是你的车动力不足而跑不起来。
大多便秘即是如此，往往是因为身体存在气虚，特别是气阴虚而导致大便下行的动力不足而排不下去。此时要做的不是通肠道，而是要增强大便下行的力量，才能从根本上解除便秘。
怎么办呢?中药黄芪的补气效果就非常好，而且用法简单，只要把黄芪泡水喝即可。对于有些人便秘和稀便交替的人，黄芪泡水时还可加点白术一起泡，能起到更好的效果，而且可以长期这样喝，还有助于提高免疫力，预防感冒的发生。便秘真的很痛苦，小时候，我就是因为吃了鸡屎果，结果便秘严重，最后要人帮忙挖。其实有些水果是可以缓解便秘的。
1.芭蕉,碳水化合物(糖类)含量很高，每10O克水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克，而香蕉达28克。芭蕉的膳食纤维含量也很丰富，一般100克新鲜水果膳食纤维含量约1克，而芭蕉则达3.1克。膳食纤维能在肠道中吸收水分，使大便膨胀，并促进肠蠕动而排便。同时，芭蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
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