爬20层楼和跑800米那个消耗大？
爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。
以50KG爬楼梯者为例，慢跑30分钟大概消耗234.5大卡。内爬楼梯所消耗的容能量是1000千卡/小时，则爬20层楼相当6层楼的楼梯上下跑2-3趟，即相当于平地慢跑800- 1500米的运动量。爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼。
爬楼梯注意事项
跑楼梯运动者（初试）的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。
自然是爬20楼消耗的体能大，耗费的时间要久，跑800米的平路肯定要轻松的多，所耗费的时间更短一些。
爬20层楼和跑800米那个消耗大，这取决于你的运动时间。
在同等时间的运动下，爬楼梯消耗的能量比慢跑多，因为爬楼梯有一个把身体抬升的过程，会积累重力势能，需要更多的动用肌肉力量。所以爬楼梯强度往往都比慢跑大，消耗能量更多，减脂效果自然就会更好。
然而，只看单次的能量消耗是片面的。比如每周四次跑步vs每周一次爬楼梯，那总的能量消耗肯定还是跑步完胜。总的来说，爬楼梯相比慢跑确实有更好的减脂效果，但具体能有多少区别要看我们的执行程度。
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