早上跑步一小时晚上跑步一小时一个月能瘦吗
1、跑步是一种有效的有氧运动，对于减肥有着显著的效果。然而，由于个人体质的差异，无法确切地预测一个月内能减掉多少公斤体重。2、要想通过跑步减肥，除了坚持运动，还需要正确的方法：
- 首先应该进行力量训练，然后再进行有氧运动。这样的顺序可以先消耗掉体内的糖原储备，随后进行有氧跑步时，脂肪更容易被动员起来，从而提高燃烧脂肪的效率。
- 相比于短时间内多次短距离跑步，长时间少量的高强度跑步更能有效减肥。因为脂肪在低强度的有氧运动中更容易被动员和消耗。
- 快速跑步时，由于氧气供应不足，身体会进行无氧代谢，这时的脂肪无法被动员参与能量供应。
- 晨跑时，由于长时间睡眠导致身体脱水，出发前应补充约500毫升的水以防止运动中脱水。为了避免血糖过低，可以适量补充糖分，如喝含有5克糖的水。
- 跑步时避免边跑边喝饮料，因为市售饮料的能量含量通常较高，可能会抵消运动中消耗的能量。一瓶350毫升的饮料所含的能量可能抵消跑步半小时的燃脂效果。
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