腹肌轮初学者怎么练
腹肌轮初学者学习方法如下：
初学健腹轮的练习动作
准备姿势——
人蹲下、双膝跪地，大腿不要坐在小腿上，两腿之间夹角为60°左右，双手掌心朝后，紧握健腹轮，沉肩低头，眼光看好健腹轮，吸气准备。
动作1——
低头让背部呈一定的弧度弯曲，和臀部一起绷紧，并收紧腹部核心，双臂伸直，用力开始稳稳向前推出；
动作2——
接前动作不停，两臂往前推的过程中，稳定肩部、身体尽量延展前伸，两手握滚轮徐徐推至超过头顶；
动作3——
接前动作不停，身体的持续往前延展，使手臂推轮至顶端，上身不要下沉，稍停1~2秒；
动作4——
接着再直臂压住身体，稳定肩部，保持收紧腹部，以前臂向后用力开始徐徐往回拉收；
动作5——
呼气，并拉收滚轮回到跪姿的初始准备状态的姿势。再继续重复动作。
健腹轮动作的重点
两手握滚轮在推送的过程中，注意动作要宜慢、平衡稳定，肩膀不要耸起；背要略微拱一些，腹部收紧、腰不能下塌；推出滚轮时，肩部三角肌、肱三头肌、胸大肌协调用力；收回滚轮时，前臂、肱二头肌、背部竖脊肌协调用力。
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