有什么办法能让自己晚上快速入睡 有什么办法可以让自己快速入睡
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威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”
方法简单易学，具体步骤：
1) 用口“呼”的一下大呼气；
2)闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3)停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4)用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）；
5)依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。因为这种呼吸时心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生提醒，吸气时要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声，而且一定要舌抵上颚。
威尔医生认为，这种方法非常有效：由于呼气时间是吸气时间的两倍，所以会让肺吸入更多的氧气。身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统功能。现代人总是处于一种紧张状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。
威尔医生建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练掌握这个方法，然后就能达到60秒进去睡眠的状态了。
运动是一个办法，就是睡前让自己出汗，做点运动。
我每天看电视很晚，然后看着看着就睡着了，不知道你是否有效
渐进式肌肉放松训练：很多人都强调要放松，但现实是，我们可能已经忘了如何放松，因为太久的紧张和长期的压力会让人忘记放松的感觉。
吸气，呼气。
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