读书笔记||《认知觉醒：开启自我改变的原动力》（一）
第一节 大脑：重新认识你自己三重大脑
【小结】
作者提出人类具有“三重大脑”的观点。分别为：
本能脑：源于爬行动物时代，结构简单，主管本能。本能脑可以让爬行动物对环境快速做出本能反应。
情绪脑：源于哺乳动物时代，主管情绪。有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升了其生存优势。
理智脑：源于灵长类动物时代，主管认知。它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，从此在这个星球上占据了绝对的生存优势。
高低之分与权力之争
【小结】
为什么我们容易陷入“明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是得不到”的怪圈？
这与大脑构造有关。理智脑比本能脑、情绪脑高级，却较之更弱小。有以下原因：一，从年代来看，理智脑起源最晚；二，从发育时间来看，理智脑发育成熟年龄最晚；三，本能脑和情绪脑拥有近八成的神经元细胞，紧急情况下可得到优先供血；四，本能脑和情绪脑掌管着我们的潜意识和生理系统。
综上原因，理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
在恶劣生存压力下，本能脑和情绪脑的天性被塑造为“目光短浅，即时满足”。进入现代社会，人类的天性即倾向于“趋利避害，急于求成”。
成长就是克服天性的过程
【小结】
觉醒和成长就是让理智脑尽快变强，以克服天性。大脑和肌肉一样——用进废退，这意味着，要想让理智脑变强，需要我们用科学的方法不断练习。比如，习惯经常思考、时常反思，避免感情用事、不假思索。
让理智脑变强大并不意味着要抹杀/对抗/本能脑和情绪脑，而是为了有效驱动本能和情绪，让其为理智脑服务。
焦虑之战
直面焦虑
【小结】
1.作者眼中焦虑的几种形式：
完成焦虑：把自己的日程安排得太满，被Deadline追赶。
定位焦虑：在零基础阶段就将自己与行业大牛相对照，巨大的落差让自己觉得一切都来不及。
选择焦虑：想做的事情太多，静不下心来做最重要的事情。
环境焦虑：当面对很多不必要却不得不做的事时，可能陷入低效与无力。
难度焦虑：要做的事情确实难度较大。
焦虑的根源
【小结】
人们急于求成（想同时做很多事）和趋利避害（想不怎么努力就看到效果）的天性是焦虑的根源。也就是说，焦虑也是人类的天性。
克服焦虑最好的办法是反着来：克制欲望、面对现实、要事优先、接受环境、直面核心。
【小结】
对耐心的错误认知：耐心即忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬扛到底。总之就是用意志力去对抗。
缺乏耐心是人类的天性。
认知规律，耐心的倍增器
【小结】
复利曲线： 复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。
能力成长的普遍法则： 无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区[插图]—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于 舒适区的边缘 。
成长权重对比
对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。
学习的平台期： 学习进展和时间的关系呈现为一种波浪式上升曲线。平台期的停滞不前甚至倒退其实是一种假象，因为大脑中的神经元细胞依旧在发生连接并被不停地巩固，到了某一节点后，就会进入下一个快速上升阶段。
怎样拥有耐心
【小结】
增强耐心的方法：
1.面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。（培养耐心从接受自己缺乏耐心这一事实开始）
2.面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。（延迟享受，而非不享受）
3.面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。（主动改变认知视角，来找到行动的意义和好处，看到的维度越多，耐心就会越强）
4.请本能脑和情绪脑出动来解决困难。（想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾）
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