牧师凳二头弯举
答：EZ杠反向弯举有更自然的活动路径，减轻手腕的压力，而且目标肌肉的收缩更强烈，尝试空握和全握，感受哪种握法你的感觉更好。像坐姿哑铃弯举一样，保持你的肘锁定，尽量靠近你的身体，肩膀也一样。3、哑铃牧师凳弯举 对于孤立肱二头肌是一个很好的动作，通常我会在结束的时候，或者在热身后，并且在有...
答：3. 注意不够集中要感受自己肌肉的伸缩，根据研究，集中注意力的人要比独孤一掷的每次动作都更收紧二头肌，二头肌也是成倍的增长，可以试着减轻重量让杠铃往自己身上挤。4. 没有分散练习长短头肱二头肌是长肌，所以你需要刺激长头和短头使肱二头肌生长，刺激长头的比如牧师凳，反手引体；短头多...
答：划船水平拉的动作，也会在一定程度上，刺激到肱二头的部分，在这类动作中，反向杠铃划船是最好的，想要全方位的锻炼手臂，就可以多进行这些练习。动作一：哑铃站姿弯举 想要最大化肱二头的训练效果，你就需要进行弯举的动作。虽然弯举这个基本动作有很多做法，但是其重点在于，一定的负荷下屈肘，因为正如...
答：哑铃凳比牧师凳好。1、哑铃凳是指躯干与地面形成一定的倾斜角度，手臂位于躯干后侧且形成垂直于地面的角度进行弯举。2、哑铃凳由于躯干被上斜凳固定，手臂垂直于地面，这样会让手臂处于一种神经肌肉活动（neuromuscularactivity）的模式，说人话就是手臂的起始位置就已经处于较高的肌张力，且增加了弯举的整个...
答：要始终紧握杠铃杆，不要让其滑落砸到自己，在做动作时留意三头部位的收缩。动作三：绳索牧师凳弯举 这也是一个强化二头的练习，还可以刺激到你的前臂部分的肌肉。首先坐在牧师凳上面，将手肘搁置在牧师凳凳面上，双手反握住拉杆，将体前的部分顶住牧师凳，然后向上拉动拉杆，肘部固定不动，让二头得到...
答：4.器械牧师椅弯举 相比上面三个动作，最后一个动作在训练的器材上面发生了很大的变化，牧师凳在健身房是一个很常见的器材，但是由于我们在这一方面训练的比较少，因此，我们在做的时候还是要格外注意，训练的时候能够及时进行调整。最后，我们在做这个动作的时候需要我们注意，牧师凳是一个很不错的器材，...
答：双手哑铃臂屈伸 这个动作是训练肱三头肌的动作。双手持握哑铃放在脑后，大臂保持不动，小臂做上下的移动，在下放过程中要慢，感受肌肉的拉长与重力的对抗，下放至小臂与大臂的夹角为90度即可，然后发力推起哑铃至最高点，手肘不锁死。牧师凳杠铃弯举 这个动作是训练肱二头肌的基本动作，在肱二头...
答：如何锻炼手臂的肌肉？在训练中，最好是把大重量和轻重量有效结合起来，因为大重量的动作对于手臂的泵感(肌肉充血膨胀)不是很全面。轻重量的训练可以更加注重肌肉收缩，完成更多的次数，以获得更好的泵感。基本上有一个组间歇的标准，即呼吸恢复正常后，就可以开始新一组训练了。由于手臂主要是关节训练为主...
答：第三天：肩：杠铃推肩4组 10-12次；哑铃推肩4组 10-12次；侧平举3组 12-15次；俯身哑铃划船3组 10-12次。腹肌：仰卧举腿4组 做到力竭；卷腹4组 做到力竭 第四天：肱二头肌：杠铃弯举4组 10-12次；坐姿哑铃交替弯举4组 每只手臂10-12次；牧师凳弯举3组 10-12次。肱三头肌：窄握卧推...
答：要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。上臂二头肌 单臂蹲坐弯举 起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一...
网友评论：
闾诚18488784563：
高手们练肱二头肌用斜托臂(牧师凳)杠铃弯举吗?
5381游怜
： 我喜欢用二头肌训练板.不用太重, 非常有效果! 牧师椅,有个缺点,大重量的话,会压迫胸腔.
闾诚18488784563：
说的是锻炼二头和三头的动作,有没有“21响礼炮”训练法? -
5381游怜
：“21响礼炮”虽然是另一种训练方法,但其独特而显著的训练效果却受到健康美丽专家的青睐外国人通常把武器称为“大炮”,指“大炮”和“礼炮”,也指“礼炮和火器”.因此,他们称这种训练为“21响礼炮”.“21世纪”一般是指“平...
闾诚18488784563：
二头肌上束的练法 -
5381游怜
： 牧师凳弯举
闾诚18488784563：
请教一下锻炼肱二头肌的效率问题! -
5381游怜
： 抱歉,写完一看,发现写的太多了,不合你的要求,不过都是我自己一个字一个字写的,没有粘贴.如果你觉得内容太多,那么请看每段的最后一句话——结论,前边都是原理.可能你用的牧...
闾诚18488784563：
这个健身机械叫什么 有什么作用 可以练哪个哪位 -
5381游怜
： 牧师凳 用来练大臂前侧的.牧师凳弯举 也叫托臂弯举.因为固定了大臂 不能靠腰 身体的摆动弯举 所以刺激手臂的感觉很集中
闾诚18488784563：
阿俊 个人二头肌训练计划.有不懂请问我. -
5381游怜
： 二头属性:小肌肉群.及其容易使用到的肌肉群.所以最普通的人.可能都会有二头.计划1:(正常计划)热身.哑铃弯矩X1 40RM.注哑铃弯举热身的话是一边40RM.如果是杠铃弯举一般是空杆站姿弯举:12到15RMX4垂式弯举:12到15...
闾诚18488784563：
肱二头肌 和 肱三头肌 的 组合超级组 训练方法 -
5381游怜
： 不要太粗,但是要拉丝,要线条.1.减少表皮脂肪含量.2.采用小重量,多次数,多组数,高频率,针对每次一个部位的训练.3.拉丝需要看年头,肌肉也有年龄.增块纬度,可能说多补充蛋白质,进行重量训练,一定时间内会有明显效果.但...
闾诚18488784563：
求健身达人:怎么就可以练肱二头肌? -
5381游怜
： 二头肌利用哑铃1.哑铃弯举 2.哑铃上斜弯举 3.牧师凳弯举 4.锤式弯举 这四个动作都做到位,长头短头就全练到了
