牧师凳弯举有必要吗
答：3. 瑜伽球托臂弯举 牧师凳只是传统二头弯举的一个变式。把你的手臂放在斜面上形成一个角度，你将能够真正刺激到二头的两个头，也因此这个动作，你使用的重量应当相对减小。当然家庭训练肯定不会有牧师凳，你可以寻找替代物能够建立起一个角度即可，如果有瑜伽球也是可以的。拿两个哑铃，跪在球前，接...
答：动作三：绳索牧师凳弯举 这也是一个强化二头的练习，还可以刺激到你的前臂部分的肌肉。首先坐在牧师凳上面，将手肘搁置在牧师凳凳面上，双手反握住拉杆，将体前的部分顶住牧师凳，然后向上拉动拉杆，肘部固定不动，让二头得到充分的收缩，然后控制力量慢慢减小，手臂逐渐的伸直，再多做几次以上的练习。...
答：就像之前说的，我们三头做轻重量因为我们要预疲劳肌肉。第二个超级组，我们用EZ杠做牧师凳弯举和绳索过顶臂屈伸，我们做4组牧师凳弯举每组10下，弯举时，为你要把杠铃放到底拉长肌肉，然后向上，在顶部发力停住一秒再放下，我们做4组绳索过顶臂屈伸每组15下。但在做完之后我们要做组间拉伸意思就是...
答：2.接着做二头上半程的动作，在小臂平行于地面的状态下，弯举至胸前呈“顶峰收缩”状态，弯举7次。3.接着是做二头弯举全程动作。三个步骤结合起来，中间不休息，成为完整的一组练习。二.需要注意的关键点：这个动作采用站姿或者坐姿牧师凳都可以，站姿相对来说使用重量可以更大一些，坐姿牧师凳因为身体...
答：4.器械牧师椅弯举 相比上面三个动作，最后一个动作在训练的器材上面发生了很大的变化，牧师凳在健身房是一个很常见的器材，但是由于我们在这一方面训练的比较少，因此，我们在做的时候还是要格外注意，训练的时候能够及时进行调整。最后，我们在做这个动作的时候需要我们注意，牧师凳是一个很不错的器材，...
答：我们想要更好的训练肱二头肌，可以选择高强度的哑铃作为辅助，然后搭配平板支撑和俯卧撑，这样的话可以有效地打造一个好的肱二头肌，而且二头肌的形状会比较好看。
答：在二头训练中，很多人都做过这样的斜板弯举，也可以叫做牧师凳弯举，这个动作因为固定了我们的手臂和躯干，使得我们必须通过我们的二头进行更加孤立的训练，在做这个动作的时候，我们推荐大家在以前杠铃和哑铃的弯举上，再添加一个器械，那就是我们的绳索，绳索可以通过更好的收缩让我们的手臂在曲臂和直...
答：肱二头肌的训练的重点在于顶峰收缩和离心收缩，无论是哪一种弯举，都非常的重要，很多人对于离心的收缩是忽略的，这也是为什么肱二头肌无法变得强壮的原因，所以在训练中你一定要抓住这两个重点，在顶峰保持最大化的肌肉收紧，下放的时候过程要缓慢，对抗重量。窄握牧师凳弯举 这个动作的肌肉收缩很特别，...
答：牧师凳哑铃弯举 2组 每组 10次 慢速离心收缩 休息2分钟 充血组 2组，20次，休息1分钟 你可以做牧师凳哑铃弯举时用一只或两只手臂。二头肌训练技术要求并不难，对于每一个训练动作。使用可以完成我推荐次数的合适重量，不要超过这个重量及次数。好的，希望本期的介绍对你有帮助，让我知道你...
答：利用一些体育器材，或者找一些瘦手臂的视频学习一下
网友评论：
鄂云13557879549：
高手们练肱二头肌用斜托臂(牧师凳)杠铃弯举吗?
13197能咳
： 我喜欢用二头肌训练板.不用太重, 非常有效果! 牧师椅,有个缺点,大重量的话,会压迫胸腔.
鄂云13557879549：
这个健身机械叫什么 有什么作用 可以练哪个哪位 -
13197能咳
： 牧师凳 用来练大臂前侧的.牧师凳弯举 也叫托臂弯举.因为固定了大臂 不能靠腰 身体的摆动弯举 所以刺激手臂的感觉很集中
鄂云13557879549：
运动腰臀部受伤 -
13197能咳
： 我建议你停止大肌肉群的锻炼.练习一些小肌肉群就好了. 同时注意动作的改变.你那斜板杠铃弯举,我估计是说牧师凳弯举,这个动作锻炼二头肌,你伤到的是腹外斜肌以及周边的韧带 我约莫估计.我带的好多会员,从来没有说练二头肌伤...
鄂云13557879549：
想健身,请帮忙解惑 -
13197能咳
： 您好,像您的情况标准身材,对于增肌是有利的,一周可以练4-6次最好,一定要至少有一天休息.肌肉训练计划要安排好,像 如果第一天练肱三头肌了,第二天练肩或者胸效果就不会好,练完肱二头练背,练背的效果也不会好.所以计划安排...
鄂云13557879549：
虚胖的胖子请教各大神减肥及健身攻略 - ---
13197能咳
： 建议您每周训练5次每次最少一个半小时,45分钟力量训练加45分钟有氧训练. 一定要先做力量训练再做有氧,力量训练是辅助我们减肥的,为人体提供能量的首先是糖,通过力量训练可以先消耗身体里的糖,再做有氧时可以更多的消耗脂肪....
