牧师凳弯举练长头还是短头
答：当你准备训练肱二头肌时，请记住这些规则：使用多种多样的练习动作来刺激肱二头肌的长头和短头，这样它们可以获得全面的增长。仅仅是因为曲杠使你所举起的重量变小了一些，这也并不意味着你应该总是选择直杠弯举。使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头最大化地生长，并且这会使你的整个上臂...
答：EZ杠反向弯举有更自然的活动路径，减轻手腕的压力，而且目标肌肉的收缩更强烈，尝试空握和全握，感受哪种握法你的感觉更好。像坐姿哑铃弯举一样，保持你的肘锁定，尽量靠近你的身体，肩膀也一样。3、哑铃牧师凳弯举 对于孤立肱二头肌是一个很好的动作，通常我会在结束的时候，或者在热身后，并且在有...
答：下面7个手臂肱二头肌肱三头肌强化训练动作，每个动作做5组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒，训练时完成一个练习肱2头肌的动作后直接去完成练习肱3头肌的动作，搭配组成超级组，注意每个动作都是逐渐的递增使用的重量或者恒定重量，如果选择递增重量，可以每1组或者每2组递增一次重量 动作...
答：基于此，最好的手臂屈肌练习是：1. 倾斜哑铃弯举训练。将你的肱二头肌完全伸展到底部的位置，不要旋转你的手臂，然后手掌朝上做内旋的同时弯曲手臂。2. 倾斜锤子弯举。再一次将肱二头肌完全伸展至底部位置，不要旋转你的手臂，在哑铃起始位置时大拇指超前，在手臂做弯举和重量上举时手臂不要做旋转。
答：如何锻炼手臂的肌肉？在训练中，最好是把大重量和轻重量有效结合起来，因为大重量的动作对于手臂的泵感(肌肉充血膨胀)不是很全面。轻重量的训练可以更加注重肌肉收缩，完成更多的次数，以获得更好的泵感。基本上有一个组间歇的标准，即呼吸恢复正常后，就可以开始新一组训练了。由于手臂主要是关节训练为主...
答：肪二头肌:单臂哑铃牧师凳弯举。肪三头肌:坐姿哑铃颈后臂屈伸,单臂。腹肌:悬垂屈膝腿上举。股四头肌:深蹲。股二头肌:坐姿腿弯举。小腿肌:骑人提踵。背肌:划船和硬拉都行,还是选硬拉吧。 5次数大多数是10—15次,当做硬拉时是8次。热身练习每组做15次以上,每个正式练习前都先做一组热身。 6非赛季有氧训练...
答：第四天：肱二头肌：杠铃弯举4组 10-12次；坐姿哑铃交替弯举4组 每只手臂10-12次；牧师凳弯举3组 10-12次。肱三头肌：窄握卧推4组 10-12次；仰卧杠铃臂屈伸4组 10-12次；龙门架下压3组 10-12次 第五天：腿：史密斯架深蹲4组 10-12次；倒蹬4组 10-12次；弓步走4来回 一个来回20步...
答：适当的利用绳索来进行锻炼也是非常不错的选择。其实二头肌的训练算是我们健身中比较简单的动作了，因为二头肌不算一个大肌群，而且训练二头的动作怎么都离不开弯举，我们就是利用各种弯举来进行轰炸我们的二头，从而得到刺激效果。希望以上四个动作能够帮助到大家，如果你的二头训练中缺少我们上面所说的...
答：要始终紧握杠铃杆，不要让其滑落砸到自己，在做动作时留意三头部位的收缩。动作三：绳索牧师凳弯举 这也是一个强化二头的练习，还可以刺激到你的前臂部分的肌肉。首先坐在牧师凳上面，将手肘搁置在牧师凳凳面上，双手反握住拉杆，将体前的部分顶住牧师凳，然后向上拉动拉杆，肘部固定不动，让二头得到...
答：动作三：牧师凳弯举 坐在器械的座椅上，腰背挺直，双腿分开一定的距离，踩实地面。一只手臂放在保护垫上，让整个大臂都贴在保护垫上，然后手里握住一个哑铃，掌心朝上，手臂现在是伸直的状态。另一只手臂也放在保护垫上，起支撑作用，然后上抬手臂，让小臂弯曲到垂直于地面，同时，哑铃也被抬起，做停留...
网友评论：
伍洪19675984784：
这个健身机械叫什么 有什么作用 可以练哪个哪位 -
16407麻进
： 牧师凳 用来练大臂前侧的.牧师凳弯举 也叫托臂弯举.因为固定了大臂 不能靠腰 身体的摆动弯举 所以刺激手臂的感觉很集中
伍洪19675984784：
求健身达人:怎么就可以练肱二头肌? -
16407麻进
： 二头肌利用哑铃1.哑铃弯举 2.哑铃上斜弯举 3.牧师凳弯举 4.锤式弯举 这四个动作都做到位,长头短头就全练到了
伍洪19675984784：
高手们练肱二头肌用斜托臂(牧师凳)杠铃弯举吗?
16407麻进
： 我喜欢用二头肌训练板.不用太重, 非常有效果! 牧师椅,有个缺点,大重量的话,会压迫胸腔.
伍洪19675984784：
杠铃弯举和曲杠弯举哪个效果好 -
16407麻进
： 直杠弯举与曲杠弯举区别:你可以自己试验分别用直杆和曲杆,采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较.一般来说直杠弯举要比曲杆弯举举起了更大的重量,这是什么原因肱二头肌有两个头:长头和短头.其中长头是穿过肩关节并与你的...
伍洪19675984784：
二头肌上束的练法 -
16407麻进
： 牧师凳弯举
伍洪19675984784：
练二头肌适合直杆杠铃还是曲杆杠铃?一般用多长的最好?曲杆有一种曲的程度更大还有一种曲线的哪种好? -
16407麻进
： 不同器械对于不同的动作有不同的效果,个人练二头喜欢牧师凳曲杆弯举
伍洪19675984784：
我的身高174CM,体重88KG,想健康减肥,请提供科学合理的方法,谢谢 -
16407麻进
： 你超重不少,只要你能坚持按照计划走,减下去没问题.估计你是刚开始去健身房的新手,计划就按照完全新手来订了.首先说第一个月吧,你是刚去健身房的新手,我不建议你用任何计划去练习,这一个月以熟悉器械,增加力量和基础体能...
伍洪19675984784：
曲杆杠铃弯举 宽握练肱二头肌外侧 好么 -
16407麻进
： 直杠重点强调的是肱二头肌的短头,因为短头正处于一个非常好发力的位置上.而曲杠则恰好相反,主要刺激的是肱二头肌的长头,在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置.因此对于打造肱二头肌,直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要...
伍洪19675984784：
阿俊 个人二头肌训练计划.有不懂请问我. -
16407麻进
： 二头属性:小肌肉群.及其容易使用到的肌肉群.所以最普通的人.可能都会有二头.计划1:(正常计划)热身.哑铃弯矩X1 40RM.注哑铃弯举热身的话是一边40RM.如果是杠铃弯举一般是空杆站姿弯举:12到15RMX4垂式弯举:12到15...
