牧师凳弯举和正常弯举区别
答：牧师凳哑铃弯举 注意事项与杠铃弯举是一样的，哑铃的好处在于可以进行单臂训练。更加灵活。动作变化演示：动作三：坐姿单臂弯举 身体坐在牧师凳上，双脚分开站立，脚部踩实地面，一只手臂紧握哑铃，进行弯举，整个大臂保持与地面成90度，不会将力转移到大腿内侧，去增加肱二头肌的整体收缩，长头也可以得到...
答：哑铃凳比牧师凳好。1、哑铃凳是指躯干与地面形成一定的倾斜角度，手臂位于躯干后侧且形成垂直于地面的角度进行弯举。2、哑铃凳由于躯干被上斜凳固定，手臂垂直于地面，这样会让手臂处于一种神经肌肉活动（neuromuscularactivity）的模式，说人话就是手臂的起始位置就已经处于较高的肌张力，且增加了弯举的整个...
答：牧师凳 用来练大臂前侧的。牧师凳弯举 也叫托臂弯举。因为固定了大臂 不能靠腰 身体的摆动弯举 所以刺激手臂的感觉很集中
答：2.牧师凳弯举,这个动作能够使肱二头肌长头提前收紧,然后使肱二头肌收缩,能够得到与众不同的收缩效果,首先坐在凳前,将双手放于台面上,双手握紧杠铃,大臂与台面贴紧,保持稳定不要移动,然后弯曲手臂,直到肱二头肌收紧,接着停顿片刻,缓慢下放至原位, 3.上斜登哑铃弯举,这个动作将肱二头肌提前拉长然后进行收缩刺...
答：牧师凳弯举怎么练？1.将牧师的凳子放在距离滑轮装置6分米的地方。将直杆连接到低滑轮装置上。坐在牧师的凳子上，手肘和上臂牢牢地放在长凳上。2.请别人把直竿递给你。握住直杠，充分伸展双臂。这将是你行动的起始位置。3.向你的肩膀用力，在动作的顶部进行一秒钟的峰值收缩。然后慢慢放下手臂到起始...
答：牧师凳弯举 - 牧师凳杠铃\哑铃弯举动作图解教程 牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举，是训练二头肌最好的方法之一 孤立锻炼锻炼肱二头肌最好的方法――它能让你的二头肌达到最佳状态。是很难借助其他肌肉的力量，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。你可以使用哑铃和杠铃 动作描述：1....
答：牧师凳杠铃弯举 这个动作是训练肱二头肌的基本动作，在肱二头肌训练动作当中也属于难度系数比较低的动作，所以非常适合新手练习。由于牧师凳的辅助，所以身体可以保持一个很轻松的状态，并且能够很好的孤立肱二头肌，这个动作要注意的就是动作模式，要做到发力快下放慢，这样能达到最好的刺激效果。绳索下...
答：牧师椅杠铃弯举80斤是健身达人水平。弯举二十公斤或者二十五公斤，算是健身达人里面的入门水平了。因此弯举80斤是健身达人水平。杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称弯举，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。
答：3、牧师凳弯举（肱二头肌）：⭕️整个过程中上臂要固定在牧师凳上，不要抬起。⭕️下落手臂时应缓慢，且下落至手臂完全伸直，充分拉伸肱二头肌。4、哑铃俯身臂屈伸（肱三头肌）：⭕️整个过程中上臂和上体保持固定不动，用肱三头肌发力。⭕&#...
答：正常进行练习，但离心收缩（下放）阶段必须慢一些。这个阶段的动作建议（多数动作与上个阶段相同）杠铃弯举 4组，每组6-8次，休息2分钟 坐在哑铃弯举 4组 每组6-8次，休息2分钟 曲杆杠铃弯举 7组 每组8-10次，每组休息20秒 牧师凳哑铃弯举 2组 每组 10次 慢速离心收缩 休息2分钟 充血组...
网友评论：
傅宗19179578531：
这个健身机械叫什么 有什么作用 可以练哪个哪位 -
48221隆坚
： 牧师凳 用来练大臂前侧的.牧师凳弯举 也叫托臂弯举.因为固定了大臂 不能靠腰 身体的摆动弯举 所以刺激手臂的感觉很集中
傅宗19179578531：
高手们练肱二头肌用斜托臂(牧师凳)杠铃弯举吗?
48221隆坚
： 我喜欢用二头肌训练板.不用太重, 非常有效果! 牧师椅,有个缺点,大重量的话,会压迫胸腔.
傅宗19179578531：
哑铃弯举感觉不到肌肉紧绷,不管是站着,坐着,用牧师凳,都找不到肱二头肌和三头肌紧绷的感觉 -
48221隆坚
： 首先哑铃弯举,锻炼的是肱二头肌,而不是三头肌.,其次,能说说你的哑铃是多少kg吗,顺便附上你的照片好吗?
傅宗19179578531：
哑铃坐姿弯举和站姿弯举有什么区别 -
48221隆坚
： 没什么太大区别,在负荷较大的情况下,坐姿弯举等更好的保持身体平衡减少晃动,使得力量和训练翌年更好的集中在肱二头肌上,增强训练效果.
傅宗19179578531：
练肱二的时候,三个动作下来,一个5组,一组10到12个力竭.这时候左边胳膊连5斤的哑铃做牧师凳弯举 -
48221隆坚
： 事先说明一下,你是不是常用右手啊?因为我的情况和你差不多,只不过我是左撇子,就比如说,我练俄挺团身的话时间长了就是左手会痛,右手的话,一点事儿都没有,这个的话,就是力量不均匀,也没什么其实你只要正常的训练就行,不影响健康的,其实如果你真是要刻意的训练一个手的灵敏的话,其实很难的,再说了,也没有那个必要没,只要是正常人,肯定就两个手的力量不均匀,训练的话,最好是两只手都一样,不要一只少,一只多
傅宗19179578531：
牧师凳弯举做完后需要把杆儿卸下杠铃片和夹子归位吗 -
48221隆坚
： 健身房是从欧美来的东西,它里边的礼仪传统也是根据西方习俗确定的.无论是在牧师凳上,还是在其他地方,杠铃用完之后,都是需要放回杠铃架、哑铃架(固定杠铃或哑铃),拆卸式的也会拆下放回原位.这个是器械归位.如果器械还摆在牧师凳那里,别人就会认为你还在训练,他要用就要跟你打个招呼.类似的事情,如在西式快餐厅,吃完东西之后,你都要自己收走餐盘.如果你继续摆着餐盘,别人会认为你还要用.但我们中国很多地方,马虎惯了,不习惯这一套.去健身房的人,很多没有教练教,也不清楚这些礼仪.那我只好说,你在具体的那一个健身房,就只好“入乡随俗”,看别人怎么做.大部分高端的健身房,会员的素质也比较好,都会自己收拾的.如果大家都不收,你就按自己的想法做吧.
傅宗19179578531：
17岁能否段炼弹体力?
48221隆坚
： 可以健议这样做第1-4周 日期 训练部位 1 胸部、肩部、肱三头肌、腹部 2 休息 3 腿部、小腿 4 休息 5 背部、斜方肌、肱二头肌、小臂、腹部 6-7 休息 第1-4周:三天的分离性训练计划周一 身体部位 动作 组数/次数 休息胸部 上斜推举 2/10 2分...
傅宗19179578531：
二头肌上束的练法 -
48221隆坚
： 牧师凳弯举
