牧师凳弯举正确动作
答：在二头训练中，很多人都做过这样的斜板弯举，也可以叫做牧师凳弯举，这个动作因为固定了我们的手臂和躯干，使得我们必须通过我们的二头进行更加孤立的训练，在做这个动作的时候，我们推荐大家在以前杠铃和哑铃的弯举上，再添加一个器械，那就是我们的绳索，绳索可以通过更好的收缩让我们的手臂在曲臂和直...
答：利用一些体育器材，或者找一些瘦手臂的视频学习一下
答：EZ杠反向弯举有更自然的活动路径，减轻手腕的压力，而且目标肌肉的收缩更强烈，尝试空握和全握，感受哪种握法你的感觉更好。像坐姿哑铃弯举一样，保持你的肘锁定，尽量靠近你的身体，肩膀也一样。3、哑铃牧师凳弯举 对于孤立肱二头肌是一个很好的动作，通常我会在结束的时候，或者在热身后，并且在有...
答：部位 动作名称 组数 次数 休息时间胸 上斜杠铃推举 3 10—12 2分钟 哑铃飞鸟 3 10—12 2分钟背 俯身杠铃划船 3 10—12 2分钟 高位下拉 3 10—12 2分钟肩 头上哑铃推举 3 10—12 2分钟 哑铃侧平举 3 10—12 2分钟肱二头肌 杠铃推举 2 10—12 2分钟 牧师凳弯举 2 10—12 2分钟肱三头肌 仰卧...
答：坐在椅子上，双脚尽量打开，一手撑住同侧膝盖，另一手做弯举动作。肘关节固定贴在同侧膝关节处附近，稳定不动即可。第二个动作：俯身EZ杠铃弯举 俯身胸腹紧贴着上斜的器械椅上，双手抓握EZ杠铃，做弯举动作，整个过程中，保持身体不摇晃，将EZ杠铃慢慢抬起到眼前即可。第三动作：反身俯卧撑 此动作类似...
答：把这个超级组加入到你的训练计划当中一定能帮助你突破肱二头肌的瓶颈期。（注：3个动作之间不休息，是连续性的）动作1 用EZ杆依靠在斜板(牧师椅斜板)来做弯举，选择重量 --- 可以完成12-8次的重量(到力歇)，做完这个动作后不休息接着第2个动作 动作2 身体恢复站姿，用同一个重量的EZ杆继续做...
答：第1—3周全身训练计划 周一、三、五 部位动作名称组数次数休息时间 胸部器械推举312—151分钟 背部器械划船312—151分钟 肩部器械推举312—151分钟 股四头肌腿举312—151分钟 股二头肌俯卧腿弯举312—151分钟 肱三头肌绳索下压312—151分钟 肱二头肌牧师凳弯举312—151分钟 小腿立姿举踵315—201分钟...
答：杠铃弯曲举重可以锻炼肱二头肌和前臂肌肉。重量越大，手臂力量越强。一般采用与肩同宽的抱持距离，采用站立姿势法进行训练。将杠铃从底部提升到高处。当前臂和肱二头肌相互靠近时，整个手臂的前肌群收缩效果明显。选择4个砝码，每次增加5kg，如20kg、25kg、30kg和35kg。每个体重分为2组，分别为15次、13...
答：第三天：肩：杠铃推肩4组 10-12次；哑铃推肩4组 10-12次；侧平举3组 12-15次；俯身哑铃划船3组 10-12次。腹肌：仰卧举腿4组 做到力竭；卷腹4组 做到力竭；第四天：肱二头肌：杠铃弯举4组 10-12次；坐姿哑铃交替弯举4组 每只手臂10-12次；牧师凳弯举3组 10-12次。肱三头肌：窄握卧推...
答：想要最大化肱二头的训练效果，你就需要进行弯举的动作。虽然弯举这个基本动作有很多做法，但是其重点在于，一定的负荷下屈肘，因为正如我们所知，所有的弯举动作对，你的肱二头的刺激都很强。身体站直后，将双手的哑铃放在体侧，稳定你的大臂与肘部，进行弯举的动作训练。宁愿用低重量的哑铃，多做一些...
网友评论：
寿南18912259969：
练肱二的时候,三个动作下来,一个5组,一组10到12个力竭.这时候左边胳膊连5斤的哑铃做牧师凳弯举 -
19553龚杭
： 事先说明一下,你是不是常用右手啊?因为我的情况和你差不多,只不过我是左撇子,就比如说,我练俄挺团身的话时间长了就是左手会痛,右手的话,一点事儿都没有,这个的话,就是力量不均匀,也没什么其实你只要正常的训练就行,不影响健康的,其实如果你真是要刻意的训练一个手的灵敏的话,其实很难的,再说了,也没有那个必要没,只要是正常人,肯定就两个手的力量不均匀,训练的话,最好是两只手都一样,不要一只少,一只多
寿南18912259969：
二头肌上束的练法 -
19553龚杭
： 牧师凳弯举
寿南18912259969：
肌肉不发达,缺少什么物质?该吃什么物质? -
19553龚杭
： 黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分.黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下,能加速人体的代谢功能;黑芝麻-含有的铁和维生素E是预防贫血、活...
寿南18912259969：
为什么胳膊的肌肉横着长? 该如何解决? -
19553龚杭
： 要想胳膊变得圆柱形,就要锻炼手臂肌肉的维度,维度大了,胳膊就圆了.多练习哑铃的弯举和牧师弯举.还有哑铃的颈后臂屈伸和俯身弯举.这四个动作可以练习二头肌和三头肌,可以有效让胳膊变粗变圆.
寿南18912259969：
17岁能否段炼弹体力?
19553龚杭
： 可以健议这样做第1-4周 日期 训练部位 1 胸部、肩部、肱三头肌、腹部 2 休息 3 腿部、小腿 4 休息 5 背部、斜方肌、肱二头肌、小臂、腹部 6-7 休息 第1-4周:三天的分离性训练计划周一 身体部位 动作 组数/次数 休息胸部 上斜推举 2/10 2分...
寿南18912259969：
我的身高174CM,体重88KG,想健康减肥,请提供科学合理的方法,谢谢 -
19553龚杭
： 你超重不少,只要你能坚持按照计划走,减下去没问题.估计你是刚开始去健身房的新手,计划就按照完全新手来订了.首先说第一个月吧,你是刚去健身房的新手,我不建议你用任何计划去练习,这一个月以熟悉器械,增加力量和基础体能...
寿南18912259969：
牧师凳弯举做完后需要把杆儿卸下杠铃片和夹子归位吗 -
19553龚杭
： 健身房是从欧美来的东西,它里边的礼仪传统也是根据西方习俗确定的.无论是在牧师凳上,还是在其他地方,杠铃用完之后,都是需要放回杠铃架、哑铃架(固定杠铃或哑铃),拆卸式的也会拆下放回原位.这个是器械归位.如果器械还摆在牧师凳那里,别人就会认为你还在训练,他要用就要跟你打个招呼.类似的事情,如在西式快餐厅,吃完东西之后,你都要自己收走餐盘.如果你继续摆着餐盘,别人会认为你还要用.但我们中国很多地方,马虎惯了,不习惯这一套.去健身房的人,很多没有教练教,也不清楚这些礼仪.那我只好说,你在具体的那一个健身房,就只好“入乡随俗”,看别人怎么做.大部分高端的健身房,会员的素质也比较好,都会自己收拾的.如果大家都不收,你就按自己的想法做吧.
