三角肌后束拉伸动作
答：三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等。拉伸一侧手臂置于体后，另一只手抓住拉伸侧手臂的手腕拉伸，保持这个动作10-30秒。3、三角肌后束拉伸 三角肌后束拉伸以右侧为例拉伸一侧手臂置于体前，另一只手屈肘固定在在右侧后方，用力将右臂像左侧拉伸，保持这个动作10-30秒。
答：三角肌后束的拉伸 首先我们先介绍三角肌后束的拉伸方法，两腿开立，身体挺直，将一只手臂展开与肩保持一条直线上，然后向身体另一侧弯曲，另一只手搭在肘关节大臂的位置，向对侧拉伸，身体不可晃动或者旋转，因为身体旋转看似拉伸很大程度，其实手臂受力很小，不能起到拉伸的效果，所以在向对侧拉伸时，...
答：第二组动作很简单，首先把凳子调整角度，调成倾斜的，然后让自己爬到凳子上，保持背部直立的，双手握住哑铃，进行后屈伸。在练习时后拉的角度要到位，不要动作没有完成就恢复动作，这样的锻炼感受是极差的。在练习时尽量的调整自己速度，不要太快，把自己的锻炼专注点放在肩膀后束上。第三组锻炼动作、...
答：那么我们的肩部分为三角肌前束中束和后束，那么我们就分别推荐大家几个动作。第一个动作：在做这个动作的时候你需要注意肘部尽量不要弯曲，因为弯曲的肘部会让你感觉不到小臂向上还是向下，而且会增加肩晃动的风险，不利于安全和高效。第二个就是一定要不注意力集中在肩上，让你的肩部发力，带动胳膊上...
答：下面两个训练肩部三角肌后束最重要的动作---固定器械反飞鸟和绳索交叉反飞鸟，这两动作是关键的三角肌后束训练动作，训练时把动作加入到三角肌整体训练计划中，此动作适合用小重量来更好更精确的练习，如果想练好三角肌后束，这两个动作你一定要熟悉掌握。动作1 固定器械反飞鸟，以最佳的手势(手像图...
答：拉伸三角肌中束拉伸需要在一侧腋下放软球、毛球等支撑物，并用手臂夹紧，将双手放在身后，用另一只手拉伸夹了支撑物的手臂，循环这个动作，每次动作持续10～30秒即可。3、三角地后束拉伸 拉伸三角肌后束需要将拉伸的手臂放在提前，并用另一只手肘部弯曲，抓住需要拉伸的手臂上臂，用力拉伸手臂即可，不断...
答：第一个动作 就是低滑轮单臂侧拉，首先将绳索滑轮置于低位，双脚打开略宽于肩，保持背部挺直，向前俯身，肩胛骨保持稳定，单手抓握把手，肘关节微微弯曲，保持腕关节的中立稳定，不要出现屈曲的状态，对侧手可以扶住大腿用来保持髋关节的稳定。然后呼气三角肌后束发力带动手臂向后背部拉绳索，至顶峰收缩后...
答：这个练习可以很好的，锻炼到三角肌后束，以及背部的肌肉。面向蝴蝶机坐立，背部挺直将胸部顶在护垫上，然后双手握紧两侧的把手，绷紧你的核心，肩部后侧发力，将把手向后拉动，挤压你的后束肌肉，让手臂展开，同时可以稍稍弯曲，两臂在一个平面的运动，大臂连成一条直线后，再收力缓缓回到起初姿态，重复...
答：动图1，2，3---以最佳的手势(手像图中一样移动器械)和最佳的动作移动幅度(开始时肩胛骨伸长,缓慢移动到一定程度)来精确的刺激三角肌后束,减少其他肌群的参与,让三角肌后束受力最大化 动作二 索绳交叉反飞鸟 动图4，5，6，7---以最佳的动作移动幅度(20°)移动来精确的刺激三角肌后束~减...
答：三角肌后束训练动作 --- 动作1在做划船动作的器械上利用绳索+两个把柄(或者V绳)做后拉伸来强化练习三角肌后束,使用的重量逐渐的递增,每组做15-10次 三角肌后束训练动作 --- 动作2坐在健身椅利用哑铃来强化三角肌后束,使用的重量逐渐的递增,每组做15-10次 背部训练动作 --- 动作3利用杠铃做...
网友评论：
危单18338473262：
怎样炼腹肌、背肌和胸肌? -
3913仇东
： 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上...
危单18338473262：
肱三头肌和三角肌后束怎么练 -
3913仇东
： 肱三头肌: 1、窄距卧推 窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作,对于提升卧推能力非常有帮助,也能增加肱三头肌的维度.建议与肩同宽或是稍窄一点即可,握距太窄的话,手腕的压力会大大增加,容易受伤,效果也变差. 做窄距卧推的时...
危单18338473262：
背上的肌肉怎么锻炼? -
3913仇东
： 我是健身教练,一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头...
危单18338473262：
三角肌怎么锻炼? -
3913仇东
： 锻炼三角肌的方法:1、直立推举 两脚开立与肩同宽,手背朝前俯身握杠,两手距离与肩同宽.先将杠铃提至胸前,将横杠置于锁骨和两肩上.保持挺胸紧腰姿势,两肘向上抬起,然后用肩部肌肉的力量,将杠铃推起,两臂向上伸直,稍停,将...
危单18338473262：
如何使三角肌后束快速发达???? -
3913仇东
： 你的训练方法有些不对啊,谁给你制定的?我可以保证没有一个人会对肩部肌肉做如此多的组数,包括世界顶尖选手,因为肩部本来就是一个非常脆弱的肌肉群,很多动作都要带到,你练那么多组不利与其他机群的训练,比如推胸,不知道你是什么水平的运动员,如果已经有一定基础的话,还可以承受,再补充些营养,如果是初学者就完了.而且练太多不利与恢复,又影响下个训练日的进步,一个星期练两次足已,你是健美运动员吗?后束的训练有俯身飞鸟,还有一个动作就是坐姿俯身前平举,但是不是垂直的平举,带有一点飞鸟的动作,这个动作效果很好,有点象青蛙,呵呵QQ17074288
危单18338473262：
如何练就一个肌肉男? -
3913仇东
： 用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至...
危单18338473262：
如何练习三角肌后束
3913仇东
：我现在不怎么锻炼了,但是可以跟你说说以前的经验. 第一个是跑步,配合做俯卧撑. 如果有条件还可以练练器械,如果能练器械的话就一定有相关的人士教你具体的哪块肌肉怎么练了. 但是最主要的还是靠自己的毅力,不管练什么肌肉都得...
危单18338473262：
三角肌后束怎么练. -
3913仇东
： 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某...
危单18338473262：
怎么练练上身肌肉??在最短的时间内效果最好~~ -
3913仇东
： 具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2....
危单18338473262：
怎样锻炼三角肌跟背部肌肉? -
3913仇东
： 下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃): 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原...
