锻炼三角肌后束的动作
答：3、仰卧臂屈伸 仰卧臂屈伸这个动作，对于稳定性要求更高，所以建议从小重量哑铃或者杠铃开始练起。做这个动作的时候，一定要记住，我们训练这个动作的目的是伸肘伸展肱三头肌，不要去追求大重量导致其他肌肉借力。三角肌后束：1、哑铃划船 这个动作在训练时要一只手臂依靠在倾斜的健身椅椅背上，一个哑铃...
答：三角肌后束的强化训练，之所以会被很多人所忽略，一个很大的原因就是三角肌后束太不起眼了，我们不仅看不到它，而且还在训练中并不能较好的去感受到它。但是，我们需要知道的是，三角肌后束的功能以及作用对于我们来说，还是十分重要的，接下来，小编我就给大家推荐2个三角肌后束的训练动作。一， ...
答：三、侧平举 在锻炼的时候先让自己站直，双手拿着哑铃进行锻炼。在平举的时候到达一定的幅度即可，不要举超过肩部了，这样锻炼幅度过度，对于三角中束的刺激也不是很好。四、反向蝴蝶机飞鸟 这个动作主要是针对我们的三角肌后束肌肉，很多人都认为蝴蝶机只能用来胸，但是这个也是锻炼三角肌后束的好动作。
答：关于三角肌后束训练，在肩部训练中是最难练的部位。如果没有标准有效的动作刺激，是很难真正达到强化三角肌后束的。所以三角肌后束也就成了肩部最难训练的部位，很多健身者的三角肌部位也都是后束比较弱，中束和后束都非常强唯独后束部位练不好，今天就给大家整理一组关于三角肌后束的专项强化训练...
答：1、三角肌前束拉伸 双手伸直置于体后，五指相扣向后伸展即可，保持这动作10-30秒。2、三角肌中束拉伸 三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物，比如塑料软球、毛巾等。拉伸一侧手臂置于体后，另一只手抓住拉伸侧手臂的手腕拉伸，保持这个动作10-30秒。3、三角肌后束拉伸 三角肌后束拉伸以右侧为例拉伸...
答：小编为大家整理两个关于三角肌后束的训练动作，可以帮助大家更好的训练三角肌后束，三角肌整体训练中，三角肌后束也是非常难训练的，如果动作不够标准是很难刺激到目标肌群，三角肌训练对动作的精准度和标准度要求都很高。如果动作不够标准或者发力不对，就很难刺激到目标肌群，所以健身者在训练三角肌...
答：1、反式蝶机展肩。这个动作是锻炼后束三角肌的最佳动作。相比哑铃俯身展肩，可以排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。2、 俯立侧平举。这个动作是后肩锻炼使用的最多的动作，只需要借助哑铃即可完成，方便锻炼者锻炼。3、坐姿俯身侧平举。这个动作也是只需借助哑铃即可。或者选择拉力器俯身侧平举...
答：3、俯身哑铃反向飞鸟：当我们能够控制肩胛骨稳定的时候，就可以利用哑铃反向飞鸟来训练肩部后束了。同样的，在做俯身哑铃飞鸟的时候，要尽量保持肩部下沉姿势，因为俯身动作保持肩部下沉并不容易。很多人在做这个动作的时候会用到哑铃凳，这样可以让动作更加孤立，更适合三角肌后束的刺激。（见下图）4、龙门...
答：绳索面拉这个动作的确练的人并不多，但这确确实实是一个超级给力的动作，所以我必须安利给大家！绳索面拉的优势在哪里？先说我们为什么要做绳索面拉这个动作？毕竟龙门架如此抢手，我总得知道为什么去排队吧？很多人可能听过这个动作，但没怎么去实践过，而且也知道这是一个可以加强三角肌后束的动作。
答：所以练出完美的三角肌是每一个健身健美者完美最求，这也是为什么所有的健美者和模特们都不留余力的去训练三角肌的主要原因.今天小编为大家推荐3个三角肌后束训练最关键的训练动作，可以帮助大家完美的训练三角肌后束，在肩部三角肌训练中后束的训练最困难的，如果健身者不能熟练掌握后束的训练动作，只要...
网友评论：
郜码15866609467：
肱三头肌和三角肌后束怎么练 -
53521阴荣
： 肱三头肌: 1、窄距卧推 窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作,对于提升卧推能力非常有帮助,也能增加肱三头肌的维度.建议与肩同宽或是稍窄一点即可,握距太窄的话,手腕的压力会大大增加,容易受伤,效果也变差. 做窄距卧推的时...
郜码15866609467：
三角肌后束怎么练. -
53521阴荣
： 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某...
郜码15866609467：
如何有效锻炼三角肌后束 -
53521阴荣
： 三角肌后束:俯立侧平举俯立侧平举(Bent Over Lateral Raise)也称立姿俯身侧平举,通常讲的俯身侧平举就是这一种,它是后肩锻炼用的最多的动作,也是最经典的动作,只需借助哑铃即可,方便适用.动作要领:1.两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对持哑铃.上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感,背部保持挺直,在动作过程中一直要保持这几点.2.两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原.重复做.3.呼吸要领:向侧上抬臂时吸气,放松还原时呼气.
郜码15866609467：
如何练习三角肌后束
53521阴荣
：我现在不怎么锻炼了,但是可以跟你说说以前的经验. 第一个是跑步,配合做俯卧撑. 如果有条件还可以练练器械,如果能练器械的话就一定有相关的人士教你具体的哪块肌肉怎么练了. 但是最主要的还是靠自己的毅力,不管练什么肌肉都得...
郜码15866609467：
如何练习三角肌后束 -
53521阴荣
： 俯立侧平举(绳索俯立侧平举) :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃,方便适用. 杠铃后肩划船 :它是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似.这个不是最推荐的,动作不规范的话就变成练后背了.
郜码15866609467：
怎样锻炼三角肌 -
53521阴荣
：三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
郜码15866609467：
在练哑铃如何练能练身体各个部位的肌肉
53521阴荣
： 可以呀.单独用哑铃来训练的动作(一、胸 二、肩 三、背 四、肱三 五、肱二 六、腿 七、小腿): 一、胸部 1. 平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑...
郜码15866609467：
三角肌怎么练效果最好?
53521阴荣
： 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2.侧平举:主要练三角肌中束. 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换. 3.俯身侧平举:主要练三角肌后束. 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.
郜码15866609467：
三角肌后束用哑铃怎样练习? -
53521阴荣
： 按照下面方法锻炼锻炼到三角肌后束和使肩膀更宽. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟. 肩部锻炼动作: 哑铃推举 4组 哑铃前平举 4组哑铃侧平举 4组 注意事项: 锻炼前注意小跑几分钟热身; 运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右.
郜码15866609467：
三角肌怎么锻炼? -
53521阴荣
： 锻炼三角肌的方法:1、直立推举 两脚开立与肩同宽,手背朝前俯身握杠,两手距离与肩同宽.先将杠铃提至胸前,将横杠置于锁骨和两肩上.保持挺胸紧腰姿势,两肘向上抬起,然后用肩部肌肉的力量,将杠铃推起,两臂向上伸直,稍停,将...
