三角肌怎么练无器械
答：没有器材怎么锻炼三角肌1 用装满水的矿泉水瓶或砖头来代替哑铃，手握水瓶两臂从自然下垂的姿势向上举，也就是侧平举。举起时吐气，放下时吸气。可根据自己的情况每20～50个为一组，每次做5～10组。然后配合做俯卧撑。没有器械也只能这样了 倒立着做俯卧撑 这样对三角肌锻炼很有效果！ 还有就是 夹...
答：无器械三角肌锻炼方法有通过俯卧撑动作来做锻炼，能够达到锻炼肌肉的效果，有助于改善肌肉力量。俯卧撑是一种比较常见的一种有氧运动，在运动的过程中能够达到改善局部肌肉力量的效果，有助于让局部的脂肪转化为肌肉，身体也会变得更加强壮。需要坚持锻炼之后才能达到一定的效果，每天的运动时间可以保持在半个...
答：（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体...
答：5 倒立俯卧撑 动作要领 1、面对一堵墙站着，大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。2、将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低，同时保持腿部完全...
答：1，俯卧撑： 俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果，现在我简单的说一下。锻炼部位：肱三头肌，胸肌 （1）.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 （2）.中...
答：至少要有低双杠才能练到后束，方法就是双手握同一跟杠，想附身上拉一样用背部力量使身体上移。中束可以用靠墙倒立，像肩上推举一样，肩关节运动
答：脚架在较高处的俯卧撑3组，每组10-12个 组间间隔30-40秒 每天都做：手掌正握式引体向上3组，每组8-12个 手掌反握式引体向上4-5组，每组8-12个 要注意力量训练的口诀：大重量、低次数、多组数、高密度、组间间隔短 同时你还需要补充更多的蛋白质（鸡蛋、牛奶、去皮家禽肉、瘦牛肉、鱼肉等），...
答：夹臂俯卧撑侧重三头肌发力，就是大臂后面那块肉，也算是手臂力量吧。最后能结合窄握距的引体向上，可以同时锻炼握力，腕力，小臂和二头肌，这样整个手臂就都锻炼到了。平时我们所指的手臂力量，好像一般都是指手臂能承受的拉力，像提东西，掰腕子等，如果想增加这方面的，那引体向上无疑是最简单有效...
答：没有任何器械，那么你想要锻炼背阔肌那么你可以通过引体向上 就是锻炼背阔肌最好的动作，每天做5组，每组做12个力竭的 隔天进行锻炼，组间进行休息和拉伸，三角肌，你可以采取倒立臂屈伸去锻炼，这个也是徒手就可以完成的
答：如何无器械练肩部肌肉! 很简单易行的方法,在家里做俯卧撑和引体向上,并且注意拉伸肩部的韧带 具体拉韧带方法,左臂伸直,右手抱住左肘尽力想脸靠,用力多压压,有好处的 无器械?建议侧平举,手臂有控制的慢慢的放下,然后再抬起,缓慢放下,注意手臂伸直,三角肌前束用前平举,动作与侧平举类似,三角肌后束用附身侧平举...
网友评论：
缑冰13836424385：
怎样锻炼三角肌没器材也没哪么多的闲时间推荐几个方便的锻炼方法详细
54409里叶
： 锻炼三角肌的方法: 方法一 准备:双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿 过程:双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置. 然后返回,重复练习. 主要锻炼:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前锯肌. 初级锻炼次数:3次、12组 方法二 准备:双手抓住哑铃,坐在凳子上,上身保持直立. 过程:推起哑铃搞过于头顶.保持手臂稍微的弯曲.然后返回. 主要锻炼:三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌. 初级锻炼次数:3次、12组
缑冰13836424385：
如何不用器械专练三角肌? -
54409里叶
： 你好! 由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位.因此,不要企图轻而易举地建造你的体格,除非你学会如何去训练它.裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌,平时健美运动员给人的第一印象也...
缑冰13836424385：
无器械怎样练三角肌?宿舍不让放哑铃,离健身房又远,怎么才能练出来
54409里叶
： 用装满水的矿泉水瓶或砖头来代替哑铃,手握水瓶两臂从自然下垂的姿势向上举,也就是侧平举.举起时吐气,放下时吸气.可根据自己的情况每20~50个为一组,每次做5~10组.然后配合做俯卧撑.没有器械也只能这样了
缑冰13836424385：
没有器材如何锻炼三角肌?
54409里叶
： 俯卧撑是最实在最有效最实惠最省钱的锻炼方式 最重要的就是要坚持网上那么多废话都是多余的 坚持才是王道
缑冰13836424385：
在家中无任何器械怎样全面的锻炼三角肌?
54409里叶
： 找两个可乐瓶,大的,然后做侧平举.可乐瓶太轻了就换水桶,面袋子都行.记得电影少林寺里面有一个镜头,就是和尚们拎着尖底水桶侧平举着打水,那个就非常锻炼三角肌.
缑冰13836424385：
三角肌是怎么锻炼的,不用器械?
54409里叶
： 第一种,两手侧向伸展,然后向上举,放下,重复,不用太快,但要肌肉绷紧 第二种,蛙泳的手臂动作,你懂的 每个动作最好做到酸痛,大概做3到4组,中间休息45秒左右 纯手打,望采纳
缑冰13836424385：
三角肌怎么练!徒手无器械!倒立的就算了 -
54409里叶
： 俯卧撑,练前束,找2个矿泉水瓶子装上沙子,练侧平举,一组15-20个左右.练中束,引体向上可以带着练后束
缑冰13836424385：
如何练整块三角肌、无器械、公园有单杠 练出线条就好、 -
54409里叶
： 1.引体向上是最好的动作,背部几乎全是单杠练出来的,引体向上拉到胸后是背阔. 2.压臂过胸是后三角.
缑冰13836424385：
三角肌怎么锻炼啊(不用器械)
54409里叶
： 不用器械的话,跑步,做俯卧撑和倒立
缑冰13836424385：
如何锻炼三角肌 我没有工具 -
54409里叶
： 两腿直立,挺胸直臂持铃向上举起,至稍高于肩.静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前.如用哑铃,可上举时吸气,下落时呼气左右手各一次,连续交替做收腹.两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前 上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌.
