三角肌训练动作无器械
答：胸部 （1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不...
答：5 倒立俯卧撑 动作要领 1、面对一堵墙站着，大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。2、将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低，同时保持腿部完全...
答：无器械三角肌锻炼方法有通过俯卧撑动作来做锻炼，能够达到锻炼肌肉的效果，有助于改善肌肉力量。俯卧撑是一种比较常见的一种有氧运动，在运动的过程中能够达到改善局部肌肉力量的效果，有助于让局部的脂肪转化为肌肉，身体也会变得更加强壮。需要坚持锻炼之后才能达到一定的效果，每天的运动时间可以保持在半个...
答：（1）.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 （2）.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌 （3）.窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸...
答：至少要有低双杠才能练到后束，方法就是双手握同一跟杠，想附身上拉一样用背部力量使身体上移。中束可以用靠墙倒立，像肩上推举一样，肩关节运动
答：胸肌+三角肌的话，那就窄距+宽距俯卧撑（可在背部挂重物，但注意安全！）和引体向上 每天都做：窄距俯卧撑3组，每组12-15个 宽距俯卧撑3组，每组12-15个 脚架在较高处的俯卧撑3组，每组10-12个 组间间隔30-40秒 每天都做：手掌正握式引体向上3组，每组8-12个 手掌反握式引体向上4-5组，...
答：三角肌后束：俯立侧平举 俯立侧平举（Bent Over Lateral Raise）也称立姿俯身侧平举，通常讲的俯身侧平举就是这一种，它是后肩锻炼用的最多的动作，也是最经典的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。动作要领：1.两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃。上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使...
答：没有任何器械，那么你想要锻炼背阔肌那么你可以通过引体向上 就是锻炼背阔肌最好的动作，每天做5组，每组做12个力竭的 隔天进行锻炼，组间进行休息和拉伸，三角肌，你可以采取倒立臂屈伸去锻炼，这个也是徒手就可以完成的
答：如何无器械练肩部肌肉! 很简单易行的方法,在家里做俯卧撑和引体向上,并且注意拉伸肩部的韧带 具体拉韧带方法,左臂伸直,右手抱住左肘尽力想脸靠,用力多压压,有好处的 无器械?建议侧平举,手臂有控制的慢慢的放下,然后再抬起,缓慢放下,注意手臂伸直,三角肌前束用前平举,动作与侧平举类似,三角肌后束用附身侧平举...
答：以下是可以在家无器械练习背部的5个黄金动作：仰卧划船：增强上背部拉力，提高肩胛骨稳定性，改善肩颈问题。俯卧撑：加强胸肌、三角肌和背阔肌，提高核心稳定性和爆发力。蝴蝶式引体向上：锻炼背部、肱二头肌和前臂，增强全身力量和爆发力。躯干卷曲：拉伸背部肌肉，增强下背部稳定性，预防腰椎疼痛。悬垂下拉：...
网友评论：
靳便17250548038：
如何不用器械专练三角肌? -
29031许拜
： 你好! 由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位.因此,不要企图轻而易举地建造你的体格,除非你学会如何去训练它.裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌,平时健美运动员给人的第一印象也...
靳便17250548038：
怎样锻炼三角肌没器材也没哪么多的闲时间推荐几个方便的锻炼方法详细
29031许拜
： 锻炼三角肌的方法: 方法一 准备:双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿 过程:双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置. 然后返回,重复练习. 主要锻炼:胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前锯肌. 初级锻炼次数:3次、12组 方法二 准备:双手抓住哑铃,坐在凳子上,上身保持直立. 过程:推起哑铃搞过于头顶.保持手臂稍微的弯曲.然后返回. 主要锻炼:三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌. 初级锻炼次数:3次、12组
靳便17250548038：
没有器材如何锻炼三角肌?
29031许拜
： 俯卧撑是最实在最有效最实惠最省钱的锻炼方式 最重要的就是要坚持网上那么多废话都是多余的 坚持才是王道
靳便17250548038：
在家不用器械怎样练肱二,肱三头肌要详细说明
29031许拜
： 不用器械的肌肉锻炼法----静力性练习法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,...
靳便17250548038：
怎样练三角肌和胸肌 无器械 -
29031许拜
： 胸肌+三角肌的话,那就窄距+宽距俯卧撑(可在背部挂重物,但注意安全!)和引体向上 每天都做:窄距俯卧撑3组,每组12-15个宽距俯卧撑3组,每组12-15个脚架在较高处的俯卧撑3组,每组10-12个组间间隔30-40秒 每天都做:手掌正握式引体向上3组,每组8-12个手掌反握式引体向上4-5组,每组8-12个 要注意力量训练的口诀:大重量、低次数、多组数、高密度、组间间隔短 同时你还需要补充更多的蛋白质(鸡蛋、牛奶、去皮家禽肉、瘦牛肉、鱼肉等),50%的碳水化合物(谷物、蔬菜水果等),还有适量的不饱和脂肪和饱和脂肪(核桃、杏仁等坚果)并且多喝水,每日8小时睡眠,这样有利于你增肌!祝你好运!!~
靳便17250548038：
三角肌是怎么锻炼的,不用器械?
29031许拜
： 第一种,两手侧向伸展,然后向上举,放下,重复,不用太快,但要肌肉绷紧 第二种,蛙泳的手臂动作,你懂的 每个动作最好做到酸痛,大概做3到4组,中间休息45秒左右 纯手打,望采纳
靳便17250548038：
无器械锻炼三角肌前中后束的方法 -
29031许拜
： 至少要有低双杠才能练到后束,方法就是双手握同一跟杠,想附身上拉一样用背部力量使身体上移.中束可以用靠墙倒立,像肩上推举一样,肩关节运动
靳便17250548038：
怎样练习三角肌后部?(无器械) -
29031许拜
： 无器械就做俯卧撑拉!俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果. 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行...
靳便17250548038：
在家中无任何器械怎样全面的锻炼三角肌?
29031许拜
： 找两个可乐瓶,大的,然后做侧平举.可乐瓶太轻了就换水桶,面袋子都行.记得电影少林寺里面有一个镜头,就是和尚们拎着尖底水桶侧平举着打水,那个就非常锻炼三角肌.
靳便17250548038：
徒手锻炼三角肌 -
29031许拜
： 一、自抗力模仿哑铃前平举,锻炼三角肌前束.两足开立,右肩垂在体前,左手按在右手腕上,右臂伸直用力前平举,左手同时施以抵抗力,当右臂举至与肩齐平时,肩肌极力收缩,还原重做.举臂时吸气,放下还原时呼气.做完8至12个换臂再做.二、自抗力模仿爬绳,锻炼肱二头肌、背阔肌、三角肌和胸肌.两足开立,曲臂上举,两手紧紧握拳,先用右拳按在左拳上,然后模仿爬绳姿势,右拳用力将左拳向下推动,左拳给以适当的抵抗力,直至两臂完全伸直.还原重做8至12次.用力时吸气,还原时呼气.左右臂交替.
