三角肌训练10套最佳动作
答：9、杠铃过头推举主要刺激前、中三角肌、斜方肌和上胸肌等部位。 10、颈后杠铃推举 主要能刺激三角肌各区域、脑三头肌等,对肩膀灵活性要求较高 11、史密斯机颈前推举使用史密斯机,动作更容易发挥,适合新手。与杠铃过头推举,肌肉刺激效果类似。 12、器械反向飞鸟 主要针对训练后三角肌,同时也能带动刺激斜方肌、长斜方...
答：背部训练动作 --- 动作4利用固定器械做划船,使用的重量逐渐的递增,每组做15-10次 背部训练动作 --- 动作5用直杆做下拉(宽握距),使用超级递减组完成,用大重量完成10次后不休息递减重量完成足够多到力歇为1组 三角肌后束训练动作 --- 动作6站立利用绳索从高位交叉拉伸绳索来强化三角肌后束,使用的...
答：法则8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。杠铃推举：你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。推起杠铃至最高点，然后下放至上胸位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展 与收缩。在动作底部...
答：最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了 练二头 ...
答：放下时再转回还原,他们认为这样练更有效 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199959.gif 胸部肌群的锻炼 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼 上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横...
答：这个练习主要发展三角肌前部的力量,同时也可发展胸大肌、前锯肌的力量。开 始练习时,每组可做15次左右,做4组。以后可增到每组20次左右,还应考虑增加哑铃的重量。这一练习动作应有节奏的完成。动作顺序是两手前平举,上举。 上举时吸气,还原时呼气。 6.前后摆臂 两腿并立,两手持哑铃,拳眼向前;然后两臂交替...
答：训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本...
答：3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。动作:两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.耸肩:主要练斜方肌。动作:两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。每个动作10次一组。2~4组。隔天锻炼 ...
答：所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。任何企图掩盖一个差的部位的做法，都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。我希望大家能正视这个问题，然后集中精力去实现训练水平的提高，那么你的成功就将是必然的。下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。...
答：饱满粗壮的虎头三角肌不但可以让一个人更显强壮，同时还是威武强壮的男人的荣誉和代表，在古代只有战功卓著，高大威武的将军，才能在盔甲虎头三角肌所在的部位，加上一个图腾，以代表者所得的荣誉，所以现在三角肌也被誉为男人的图腾。今天小编为大家整理一套肩部特殊训练动作，可以帮助健身者更加高效的训练...
网友评论：
闵杰13844829533：
三角肌怎么练?
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： 三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
闵杰13844829533：
三角肌怎么锻炼? -
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： 锻炼三角肌的方法:1、直立推举 两脚开立与肩同宽,手背朝前俯身握杠,两手距离与肩同宽.先将杠铃提至胸前,将横杠置于锁骨和两肩上.保持挺胸紧腰姿势,两肘向上抬起,然后用肩部肌肉的力量,将杠铃推起,两臂向上伸直,稍停,将...
闵杰13844829533：
怎样锻炼 三角肌?
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： 1、 直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次.练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准. 2、 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上.练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举.这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次. 3、 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直.这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次.
闵杰13844829533：
如何训练三角肌 -
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： 三角肌的锻炼方法:1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做.2.侧平举:主要练三角肌中束. 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换.3.俯身侧平举:主要练三角肌后束. 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.组数都是四组,次数12-15.组间休息1分钟.
闵杰13844829533：
如何锻炼三角肌 -
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： 三角肌的训练方法用哑铃做侧平举,前平举.选择适当的重量,训练时再加两个训练部位.分组做,三组以上.绝对力量每组1-5,速度力量每组8-12个,耐力15个以上.训练时间半小时到一小时.做完放松,半小时后补充蛋白质,休息休息.超量恢复
闵杰13844829533：
三角肌怎样练啊?
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： 上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分.起点:枕外隆凸,上颈线,颈韧带,第七节颈椎至第十二节胸椎的棘突.止点:上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端功能:上束纤维——上举及外旋肩胛骨,协助头部后仰,侧屈及旋转中束纤维——内收(缩回)肩胛骨下束纤维——下压肩胛骨训练方法:耸肩 针对上斜方肌坐姿 划船针对中下斜方肌
闵杰13844829533：
怎样锻炼三角肌? -
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： 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某...
闵杰13844829533：
如何锻炼三角肌,效果更好 -
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： 三角肌训练体现了相对简单的复合运动和单关节运动之间的组合关系,目标是让三个肌头都得到锻炼.在许多可供选择的运动中,我们选取了5种最关键的肩部运动,并向你介绍如何在训练中运用它们 . 坐姿肩上哑铃推举 锻炼肌群:前部三...
闵杰13844829533：
怎样练三角肌? -
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： 怎样练习三角肌由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀,是超级体格所不可或缺的重要部位.因此,不要企图轻而易举地建造你的体格,除非你学会如何去训练它.裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌,平时健美运动员给人的第...
闵杰13844829533：
什么样的运动最能练三角肌`````? -
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： 1、 直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次.练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准. 2、 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上.练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举.这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次. 3、 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直.这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次
