中长跑一周训练计划
答：在任何情况下,都不要在训练中加入那些运动员在比赛条件下无法利用的东西。 长跑运动最后一个周期的训练计划 星期一:下午——负重训练,8—10英里稳定式法特莱克跑,跑动速度——根据运动员的能力来确定,此后,进行10—12次180米跑,要求运动员以 短跑 速度来完成,每次练习之间的休息间歇为30秒。 星期二:上午——9...
答：长跑是周期性的运动项目，每前进两步它的动作基本与前一动作相同。同时，它还是一个节奏性非常明显的项目，包括呼吸、跑动动作、摆臂动作等等。如果你想要一个三五天内的恢复训练，这个确实比较难的，不过我可以给你个建议。第一天：早上。慢跑5圈，完成后进行拉伸练习，注意腿部的拉伸。拉伸的时候要注意...
答：极点:在长跑中,由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象,此时会感觉到难以再跑下去了。 极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强,“极点”现象出现晚,持续时间...
答：6.体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。 周训练计划中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。 1.在制定周训练计划时,要准确地掌握学生的训练情况,根据学生现有的训练水平,周密地考虑训练的...
答：d.专项耐力安排,在训练的准备期比重一般,在竞赛期则较大。 3. 速度和速度耐力是提高中长跑成绩的关键 3.1 速度是人体进行快速运动的一种能力或单位时间内通过某一段距离的能它分为反应速度、动作速度和位移速度。在中长跑项目中,最重要的是动作速度和移动速度,速度是制约中长跑成绩的关键。 发展速度的主要手段: ...
答：1.分析你的成绩 你的所有成绩应该说都不是很有竞争力（恕我直言），感觉你应该在400和800上集中精力突破。因为1000和1500你即使提高了，感觉也仍然缺乏竞争力。2.基于以上分析，专项400和800应该具备较高的速度耐力水平。训练计划如下：既要练速度，以100，200，300的重复跑为主，也要练耐力，以600，...
答：你的时间未免太少了吧。。。我认为要想通过一个科学合理的训练计划来提高中长跑能力，最基本的前提就是有足够的时间保障。具体来说就是至少达到每周不少于4天的时间作为训练日，这4天里面每天都需要有3小时以上的训练时间.骑自行车和爬山对于中长跑没有任何意义，你必须形成一个观念，那就是“科学系统...
答：中长跑最实用的训练方法 一、持续跑训练法 持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。持续跑已被公认是发展心脏体积和增加心脏容量的一种训练法，其作用是可以有效地提高运动员的有氧能力，改善循环系统的机能，而且还可以提高无氧能力。采用持续跑训练时，教练员必须掌握跑的速度和时间这...
答：星期五：准备活动：加速跑5次100 m；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85％～90％的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑2～4km。 星期六：18～23km的长距离越野跑(有氧性)；一般发展练习。 星期日：休息。 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下...
网友评论：
刁相13646548368：
中长跑训练计划 -
20658况实
： 中跑选手小周期训练计划 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),总距...
刁相13646548368：
中长跑的训练方法是什么? -
20658况实
： 长跑运动员小周期训练计划 (有氧性) 星期一:准备活动:3~5km跑;一般发展练习;5~6次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:10次400m;2次600m;4次400m;5次200m等),...
刁相13646548368：
中学中长跑训练计划 -
20658况实
： 此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔,于20世纪40年代共同创造的.间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定,使机体处于不完全恢复状态下,反复进行练习的训练方法.训练中将间歇训练分为三种类型:高强...
刁相13646548368：
如何在一周内提高自己的长跑水平
20658况实
： 一周:是整七天吗 给你定个训练计划 每天在训练之前先慢跑两圈,然后做压腿等准备活动 1天:50m冲刺十组 2天:变速跑5圈(直道快跑,弯道慢跑) 3天:跑5圈,休息3分钟,跑4圈,休息3分钟最后跑三圈(这12圈都是中速跑):简称543 4天:同第三天,只不过多加一些,变成54321(这15圈也是中速) 5天:慢跑6-8圈(放松跑) 最后两天休息 别忘每天先做准备活动 相信经过这个训练,你的水平会有很大提高 技术动作方法参考楼上
刁相13646548368：
怎么在一周之内训练好800米跑? -
20658况实
： 你好! 希望以下信息能帮助到你~!800米技巧 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天...
刁相13646548368：
如何制订中长跑训练计划、周计划、年计划?
20658况实
： 星期一:准备活动:慢跑3~5圈(400米1圈);一般发展练习;3~5次100m加速跑;85%~90%的速度400~600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离,例如:6次400m;2次600m;2次400m;3次200m等),总距离1.5~2km,间隔休息...
刁相13646548368：
请您给我一个高强度的田径中长跑的训练计划 -
20658况实
： 一、长跑训练计划: 1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米.一定要注意速度和节奏的协调.中间不能间断,这就是在考验你的毅力了. 2,第二天在原来的基础上增加一百米.要注意的还是呼吸,速度和节奏的相互配合.一定要坚持. 3,...
刁相13646548368：
中长跑3000米、5000米的训练方案有哪些?? -
20658况实
： 3000米主要是靠耐力运动,是有氧运动,其主要是在呼吸调整之中,可以4步一吸气,3步一呼气.不光是这样,还要经过每天的锻炼,例如,第一天先跑500米,第二天600米,一次类推,必须推到3500米,否则你跑完3000米,你就有可能晕倒,长跑训练只要一中断就白费了,所以你要天天坚持 5000你每周跑三次15圈..也就是6000米,不管你跑的多慢,必须跑,不能走,然后你自己就知道怎么分配体力了,不用人教,估计你拿不了第一,别跑不下来丢人就行了..然后剩下的四天,三天里练练蹲起,仰卧起坐..蹲起一次100下,练三组.仰卧起坐,一次50下,练4组.这是为了加强你的肌肉力量..周日..休息一天..放松祝你取得好成绩!
刁相13646548368：
中长跑训练计划 -
20658况实
： 你好!你的问题提的非常有水平,也很有诚意,比起很多提问题的人来说,是非常难得了.所以,我愿意多说一点,希望帮到你.1.分析你的成绩 你的所有成绩应该说都不是很有竞争力(恕我直言),感觉你应...
刁相13646548368：
中长跑2个星期训练计划 -
20658况实
： 5个200➡️3个200 1个400➡️1个800➡️1个800 1个200连着跑
