体育生在家一周训练计划表
答：周六。身体肌肉训练。俯卧撑。15一组。6组。腰腹力。15一组。6组。单脚起。10一组。6组。周日休息。打字不易，如满意，望采纳。
答：不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶...
答：纵跳2组，70. 脚尖跳3组，300. 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-13cm,第30下,需尽全力跳高，每周的星期3才要练。 ）第十一周 ：半蹲跳5组，40。 提踵2组，55（双脚都完成55下才算1组）. 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组）纵跳2组，80. 脚尖跳4组，250. 蹲跳5组，30.（1-29...
答：周一：强度:大 运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习:3原地快速高抬腿跑:10秒X3组 4计时跑:30MX4组, 60MX3组 5立定三级跳远:10次 6后抛实心球15次X2组 周二：强度：中 运动量：中 课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质...
答：第一阶段的训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压...
答：因此，从800米全程跑来分析，允许后400米较前400米慢3—5秒。二、体育生800米跑训练方法 以200米标准场地为例，采用每200米分段计时跑的练习方法。例如：某生800米跑原始最好成绩为2′41〞。根据前面“训练依据”所述，后400米较前400米可慢3-5秒，那么，该生800米跑每200米的最佳段速为：2′...
答：接下来是我给你编写的一个训练计划，很详细，希望对你有帮助。每天 热身：活动关节，：800米*3组【尽全力，速度不能太慢】组间休息3分钟 弓步压腿、正压腿、压肩、这些 在25分钟以内完成 基本部分：周二、四 ： 速度练习 100米+200米+300米*2组 周三、五：力量 引体向上10*3 俯卧撑30*3 单...
答：星期3力量训练：75KG一组10次半蹲，80KG一组10次半蹲，85KG一组10次半蹲，90KG一组10次半蹲，95KG一组10次半蹲，100KG一组10次半蹲，25KG负重全蹲往上跳20×4组。仰卧起坐20×4组。放松跑2圈。星期4：放松 星期5：同星期2一样。星期6:3-6公里越野跑。星期7：变速跑3圈一组跑3组，（...
答：刚开始，每天都要跑5公里，速度不用很快的，但是有一个要求，要从始至终都保持一个速度，如果能越跑越快那更好（这一点非常重要！）。这样练5-6天大概你的耐力也有些增长，心肺功能也得到了锻炼，就要换训练方法了。然后每天早上跑两个三千米，自己带表计时。两个最好都保持在10到11分钟左右完成...
答：看你锻炼哪方面的了，首先买一些健身器材把自己的身体的肌肉锻炼出来然后根据自己的特长，发挥自己的长处或者你喜欢哪方面的运动，天天加强练习，日积月累就会有结果了。必要的话还可以请个专门教练来辅导你~~~！
网友评论：
祁泻17874111135：
体育生冬训计划... -
61252和景
： 冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可.周计划:周一:速度训练:30米+60米+100米+60米+30米 3—5次,每次3—4组.周二:大强度耐力训练:400+800+1500米,脉搏达到每分钟180次左右,3—5组.周三:以技术动作为主的专项调整练习.跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要.周四:耐力训练:10000米越野,3000米变速跑,20分钟定时跑周五:力量训练:蹲杠铃,臂力,腿力,腹部,背脊练习.周六:专项耐力训练:100+200+300+400+400+300+200+100周日:投掷练习兼调整
祁泻17874111135：
7天800米训练计划 -
61252和景
： 1.建议周一至周五最好早晨能进行训练,因为晨练至关重要,由其对于1000米或以上的成绩提升,如果实在是没时间就算了.看你是专业达标还是普通的素质达标啦,普通的中考体育早上没时间也无所谓了,如果是体育生的达标估计就危险了....
祁泻17874111135：
体育锻炼计划书怎么写? -
61252和景
： 例如: 星期一:上午 1准备活动 2柔韧性练习 3跑步机10分钟 4仰卧起坐(XX情况可以上强度:加10次;XX肌肉拉伤,减10次) 5三十米加速跑6次 6放松及整理运动 星期一:下午 1准备活动 2柔韧性练习 3卧推50KG20个 4外扩20KG20个 5元...
祁泻17874111135：
求一周训练计划. 本人168cm 75kg 最好在家就能练的 -
61252和景
： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
祁泻17874111135：
求400米的训练计划(可以在家的) -
61252和景
： 1、最快速度的摆臂练习,持续时间30~60秒; 2、最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间15~50秒; 3、最快频率的扶墙半高抬腿跑(身体前倾、双手扶墙,脚离墙50-70厘米). 4、快速负重换腿跳,负重大步走,负重蹲起. 5、有楼梯可以负重跳台阶,跑台阶. 6、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起.
祁泻17874111135：
体特在家训练计划 -
61252和景
： 1.肚子:最好用仰卧起坐来训练,还要配合晚上少吃东西. 2.大腿:最好多行走,晚饭半小时后,出去散步,散步的距离长度最好3公里以上. 3.大腿和肚子:还可以配合倒立来锻炼以达到减肥效果. 希望坚持锻炼,早日达到您的减肥目的.
祁泻17874111135：
我暑假想把4项(体育生)练好,谁能把我制定个详细计划(周1至周日) -
61252和景
： 计划没有变化快!只要你暑假努力的练习,可以控制好自己就可以了. 建议:每天早上4点30起床长跑加冲刺训练3个小时,吃完早饭如果累就休息会,9点左右你在训练立定三级跳(蛙跳最好练下)可以增加你的弹跳素质,训练2-3个小时就可以了!夏天中午比较炎热注意别中暑,中午休息好,下午4-5点左右可以训练力量与投铅球的姿势,训练1-2小时就好了!晚上比较凉爽最好把一天修炼的熟悉下,早些休息明天坚持重复训练.(注:训练完最好自己放松下自己,以免肌肉发僵.) 只要你自己有信心有恒心坚持每天训练我相信一个暑假你会有很出色的成绩.
祁泻17874111135：
17岁男生,暑假准备在家简单健身,求安排下. -
61252和景
： 你好!其实不需要那么复杂的,,在一周之内 你只要是连续3天 ,每天用2个小时 ,只要能坚持一个月就可以了,至于每天2个小时都做什么 ,最好是先跑步热身然后在做哑铃 这个一定要有规律.其实很简单的,我之前就是这么坚持的,我现在珐肌粹可诔玖达雪惮磨胸肌都练出来了,!希望能够帮助你哦!加油! 望采纳!!
祁泻17874111135：
求健身大神给个在家用哑铃健身计划 一周的 -
61252和景
： 一周哑铃健身计划 周一腿部:杠铃深蹲 10X10 (买的50公斤哑铃套装配送有杠铃杆,新手建议20KG 目前40KG蹲 没保护架 非常的刺激) 周二胸部:哑铃卧推 4 x 10 哑铃飞鸟 4 x 10 仰卧颈后臂屈伸 4 x 10 哑铃屈臂推 4 x 10周三背部:俯立...
祁泻17874111135：
求一周锻炼全身肌肉计划 本人在家 只有哑铃 -
61252和景
： 健身计划初级阶段的练习应能够涉及到全身各部位肌肉,重量以中小分量为主,练习也不必达到极限,要循序渐进,逐步提高对负荷的适应能力.初级阶段健身计划可采用最大负荷的40%-60%、每周4次,每次1个小时左右,每个动作做6-8次为...
