倒三角需要练什么肌肉
答：对于肌肉男们来说，最重要的就是拥有一个完美的肌肉身材。而一个倒三角的上半身就是每个完美身材的标配，因此健身者们为了获得那样的完美肌肉身材，首先就开始锻炼上半身。然而你去看一看，几乎没有几个健身者能练出倒三角身材。是什么原因导致倒三角身材获得率这么低呢？首先排除先天性的原因，因为那些...
答：一、胸部平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。二、肩部推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝...
答：想要练成完美的倒三角身材，除了需要上面这些动作，最重要的就是坚持，只要愿意坚持，时间会给你满意的答案，加油！首先说到倒三角我们要清楚影响倒三角的肌肉有哪些？三角肌中束、大圆肌、小圆肌三块非常的重要 训练这三块肌肉会造成视觉上的倒三角，而且还显得腰特别细非常美观！那训练这三块肌肉的...
答：凡事都要讲究方法论，盲目乱做最不可行，想要快速有效地练成倒三角，只要按照这个方法做就好了。其实，好好研究过倒三角的人都知道，倒三角主要是练背部的肌肉，尤其是背阔肌。背阔肌发达的人，再搭配窄窄的腰，宽宽的肩膀，简直是完美。既然是练背部的肌肉，那么自然而然就能联想到举哑铃，锻炼背部的...
答：冈下肌：位于冈下窝内，冈下肌的一部分被三角肌和斜方肌覆盖。起自冈下窝，肌束向外经肩关节后面，止于肱骨大结节的中部。作用是使肩关节旋外。竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、最长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。
答：健身房中与腿、胸有着同样的地位的就是背了。但凡健身的过程中你只练胸不行，只练背也不行，其原因是背部肌肉和胸部肌肉是拮抗肌。当你的胸部肌肉力量比背部肌肉大时或许你会圆肩驼背，颈前引，严重甚至可能会引起你的背部疼痛。你或许会通过一个健身人的腹部肌线条是否清晰，来判定这个人是否练得...
答：倒三角身材主要是有三部位组成：宽肩、后背、细腰。这三块肌肉都能锻炼出应有的效果，那么倒三角身材也就成了。下面介绍一下锻炼这三块肌肉的方法：主要练习三部分肌肉：胸部肌肉，以胸大肌为主；二背部肌肉，以斜方肌为主；三肩部肌肉，主要是三角肌。这三个肌肉群发展超过其他肌肉发展，就逐渐成倒...
答：俯卧撑和引体向上是锻炼背部倒三角肌不可缺少的训练动作，可以让你拥有完美的倒三角身材。
答：减少脂肪的摄入，更要注意每天蛋白质的摄入，必要时可以辅助蛋白粉，因为肌肉的成分是蛋白质，只有摄入足量的蛋白质，才能使肌肉成型。如果在锻炼的过程中对关节的损伤较大，也要记得补充钙，避免运动的过程中受伤。完美的身材一定要靠自律来实现，每天运动塑形，练成倒三角的身材也不是难事了。
答：三角肌后束作为身体的小肌肉群，在训练时要保证发力模式是正确的。可以先用小肌肉群找到发力感，然后再慢慢地增加训练的重量。如果训练的发力感并不准确，即使添加再多的重量也是没有意义的，无法形成有效刺激。4、腰部肌肉 倒三角身材的上宽下窄当中，下窄主要指的就是腰部维度。通过有氧的方式，通过...
网友评论：
桑奋15144916063：
倒三角身材要着重练哪些肌肉〈详细点〉 -
68432满胡
： 要想成为倒三角身材就要练好胸大肌、背阔肌、三角肌.做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃...
桑奋15144916063：
如何练出倒三角身材? -
68432满胡
： 练出倒三角的话要把肩部练宽,就是三角肌中束要练的发达,然后背肌要练宽练厚,这样从正面和背面看都是倒三角身材. 三角肌练厚实的话,就是多做哑铃的上举,侧举和俯身侧举.背肌的就多做引体向上,高位下拉,俯身划船和硬拉之类的练习.
桑奋15144916063：
关于``倒三角的身体 -
68432满胡
： 要想成为倒三角体型就要练好以下肌肉,胸肌、背阔肌、三角肌、腹肌. 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法. 用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非...
桑奋15144916063：
有倒三角的人就是有腹肌吗 -
68432满胡
： 不是. 1、身体呈现倒三角是因为背阔肌发达,而不是腹肌.背阔肌可以让肋下更宽,由腰部往上呈现越来越宽,就好像一个倒摆的三角形,而腹肌只是腹部肌肉发达,无法表现出倒三角的形状. 2、锻炼背阔肌的方法有很多种,但比较有效的是杠铃划船或者哑铃划船.注意不要选择过于轻的重量,动作尽量要慢,拉到最高点的时候要暂停一会,给肌肉充分的刺激,拉起的速度可以快,但放下的速度要慢.
桑奋15144916063：
如何锻炼出倒三角的身材? -
68432满胡
： 可通过仰卧起坐、俯卧撑、平躺卷腹等动作,练习腹肌和腰肌;通过举哑铃、引体向上等练习上肢的肱二头肌、三角肌、胸大肌等,可防止臂力的丢失;通过负重深蹲等动作,可以练习下肢的股二头肌和股四头肌.以每周3次,每次进行8~10组...
桑奋15144916063：
我想锻炼倒三角身材介绍一些运动给我 -
68432满胡
： 倒三角主要是要求有发达的背阔肌,多做划船和引体! 特别是宽握引体,可能刚开始做不了,没有关系,条件允许的话去健身房做下拉训练,人瘦的话注重营养,可以考虑锻炼一段时间后吃增肌粉,只有哑铃的话可以做哑铃划船!还有不要想着很快见到效果,这是日积月累的过程,不然街上都是肌肉男了对吧!?所以需要坚持!希望能帮到你.
桑奋15144916063：
我想要练出倒三角肌肉,每天在健身房,需要练哪几块肌肉? -
68432满胡
： 背部肌肉和肩部肌肉 腹部四周脂肪不能过多 不然看不出来再看看别人怎么说的.
桑奋15144916063：
打造倒三角,你应该如何训练更好 -
68432满胡
： 想要打造倒三角,主要靠练背,主要动作有:引体向上、高位下拉、杠铃划船、哑铃划船、等针对背部肌肉群的训练动作.肩部动作有:杠铃推举、哑铃推举、侧平举、反向飞鸟等.通过练背部的背阔肌、大圆肌,以及肩部,可以练出好看的倒三角.但是要真正的好看,还是需要全面的健身塑型,各部位协调才是真正的好看.
桑奋15144916063：
我想练成倒三角,怎么练? -
68432满胡
： 倒三角,肩宽,腰稍细. 腰腹不能断,必须保持! 上身的肌肉群: 一、三角肌,哑铃,平举,90度,身体两侧或向前,由下向上做平举运动. 90度,身体两侧或向前,保持不动.坚持1分钟左右的时间. 二、胸肌: 俯卧撑,俯卧撑的好处就...
桑奋15144916063：
锻炼身体能把自己炼成一个倒三角吗 最快要多久 -
68432满胡
： 倒三角.是大家公认的理想身材,当然可以练到那种地步,不过要持之以恒,不可松懈. 最快也要 2-3个月吧. 除非是高抢断健身.
