健身房练三角肌的动作
答：推的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束,能增加肩的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V”形。 法则3:用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。 四年前的一天我在健身房外漫步,思考自己为什么没有练成想像中的肩膀,而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有...
答：三角肌后部哑铃技术掌握不易,在此就不说了,如果LZ对感兴趣了还是建议到健身房找个教练学习下,总的来说肌肉还是要平衡发展,如果只针对某个部位锻炼的话会变的身体不协调. 用一对哑铃怎么练三角肌线条? 要线条明显第一体脂要少,体脂多肌肉再大线条也不会明显。第二,多做做孤立动作,哑铃侧平举一般都是复合...
答：4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中...
答：一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：...
答：推的动作 *** 三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束,能增加肩的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V”形。 法则3:用金字塔训练法则去 *** 三角肌侧束。 四年前的一天我在健身房外漫步,思考自己为什么没有练成想像中的肩膀,而遗传因素允许我获得一副冠军水准...
答：一些锻炼三角肌的方法:法则1:在训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作:推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其...
答：喜欢健身的人都清楚，推举使锻炼肩部的主打动作，平时我们靠哑铃和杠铃来完成推举动作，使用哑铃更能方便我们进行单边的肩膀锻炼。其中哑铃推举在健身房倍受小伙伴们的喜爱，在平时的训练中，我们一般进行双手持铃向上举起的锻炼，今天我们分享的是左右手交替向上推举。这样的训练会给你带来不一样的感受和体验...
答：法则3:用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。四年前的一天我在健身房外漫步,思考自己为什么没有练成想像中的肩膀,而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去,觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西,以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束,看看是否会有变化。使用这个法则...
答：对于男性来说，如果拥有性感，强壮的三角肌一定会非常的有魅力，会吸引很多女性的注意。不仅女性对于自己的身材非常的注意，男性也希望自己能有一个强健的体魄，所以现在有很多的男性每天都会到健身房健身一两个小时。那么，有哪些训练的动作，可以练就强壮的三角肌呢？坐姿杠铃推肩是练就三角肌的很好的方式...
答：健身房三角肌的锻炼方法 1、 以引体向上或者类似动作为主 健身房有很多练背的方法，比如杠铃、哑铃划船、器械划船、T杠划船、坐姿下拉等，但是对于背阔肌刺激最完整也是最好的动作就是引体向上了。如果你不知道如何训练你的背阔肌的话，将引体向上放在第一个训练是绝对不会错的。如果你的健身房有引体向上...
网友评论：
雷淑15925244211：
怎么锻炼三角肌 -
26154窦逄
： 典的三角肌训练,并请注意其训练法则. 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内...
雷淑15925244211：
三角肌怎么锻炼? -
26154窦逄
： 三角肌俗称“虎头肌”,我觉得最主要的原因是因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,这样称它也是力量的象征.如何锻炼三角肌 [编辑本段]三角肌前束—前平举起始姿势两腿直立,挺胸收腹....
雷淑15925244211：
街头健身三角肌怎么练 -
26154窦逄
： 倒立俯卧撑练中束,脚高头低的上斜俯卧撑练胸上束和三角肌前束,有个单杠就可以自重划船练后束.
雷淑15925244211：
如何锻炼三角肌 -
26154窦逄
： 1、 直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次.练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准. 2、 直臂前平举并上举这一练习准备动作同上.练习时,双手持哑铃直臂前平举,静止用力2~3秒 后,双手持哑铃直臂上举.这一练习可有效地发展三角肌的前束,通常做3~4组 ,每组做8~12次. 3、 宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握 杠铃,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直.这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次.
雷淑15925244211：
怎样练三角肌?
26154窦逄
： 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2.侧平举:主要练三角肌中束. 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换. 3.俯身侧平举:主要练三角肌后束. 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.
雷淑15925244211：
如何锻炼三角肌?
26154窦逄
：三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
雷淑15925244211：
健身房里怎么练三角肌 -
26154窦逄
： 本计划适合刚进健身房的初级健身锻炼第一个月周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌.杠铃平卧推3*10RM哑铃飞鸟3*10拉力器夹胸3*10蝴蝶夹胸3*10重锤下压3*10哑铃俯身臂屈伸3*10周三、训练部位:背阔肌、肱二头...
雷淑15925244211：
三角肌怎样练 不要讲那么多废话 -
26154窦逄
： 哑铃前平举、侧平举和俯身飞鸟,这就练到了三角肌的前中后三个头了.哑铃或杠铃的推举,可以训练三角肌的整体.具体动作要领这里就不赘述了,你去健身房问问教练也知道了,反正离不开这几个动作,只有一点,前面那三个动作,重量都不要太重,否则动作很难做到位,选中等重量甚至轻一点的哑铃就行了.
雷淑15925244211：
三角肌怎么练? -
26154窦逄
： 三角肌直立侧平举(中束),前平举(前束),俯身哑铃(身后)上抬(后束).要上强度,可以考虑这个动作,尽量把脚垫高做俯卧撑(至少60公分),若有能力尽可能倒立做俯卧撑,效果极佳.注意刺激到位、强度要跟上,但万不可玩疯了,三角肌受伤恢复很慢.对了,有个练肱三的动作对三角肌控制力非常有好处,就是平躺在腹肌凳上双手握杠铃在头部以上做臂屈伸的动作,也没人取个好用的名字.你注意体会动作的话,会发现哑铃俯身划船(尤其是上抬时)对三角肌有很强的要求,都可以作为训练项目.注意体会动作.
雷淑15925244211：
三角肌怎么练啊
26154窦逄
： 俯卧撑
