全马前一个月训练计划
答：一本面向业余跑者的马拉松指导,将业余跑者有限时间的努力目标定为四小时内完成一场马拉松比赛,并据此提出一系列的训练、饮食、作息计划。为什么跑马拉松?通过努力,体验完成一件事的“成就感”,人自我实现的需求。 完成一场马拉松后,下一个自我挑战的目标就是追求PB:破500,破430,破400,...。不断地将自己的记录...
答：首先,你赛前一两个月时间坚持每周不少于五次跑步,每次不少于10公里,以自己10公里的最快配速加50秒的配速跑,半个月来一次半马,如果身体条件好每周一次半马也可以。用跑量来给身体打基础,这个很重要,决定了全马后半程身体是否出现不适。 其次,开展一些辅助的心肺方面的训练,骑行和游泳都行,多作一些准备还是有用...
答：以下是我近几年的比赛记录，不算多，每年都有路跑和越野跑比赛参与，也参加过六大满贯之一的芝加哥马拉松。如果想完成全程马拉松比赛，那么至少需要这样的基础：轻松完成10k的比赛，顺利完成半程马拉松比赛。在首次全马之前最好留出6个月的时间（不短于3个月）做科学而系统的训练，每月跑量至少100k以上，...
答：本来打算继续跑半马的。听说半马没有奖牌，觉得没奖牌一路跑到这里没什么，于是决定改跑全马，最后用4小时43分钟跑完了比赛，之前的半马比赛是217。当然不是鼓励大家半马跑完一个月跑全马，而是说明全马没有很多人想的那么难。我觉得从半马训练三个月到全马试试是合理的。仓促上阵不经意间帮我解决了...
答：再经过四个月的训练,在2021年底从E组升到D组。D组其实就是全马成绩400的组别。我的各项数据也逐渐达到了破四的要求。5公里PB达到22分50秒,10公里PB46分56秒,半马PB1小时50分。这些成绩都比我进入训练营前显著提高,像半马成绩足足提高了20分钟。那么马协训练营为什么那么神奇?训练营里到底练些什么呢?我觉得...
答：马仪卿 一(3) 樊思仪 二(1) 任婷三(1) 班姚瑶 二(1) 六、具体训练要求: 准备期:(一周) 1、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议,制度训练纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段:(2月):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。 1、教师陪练,学生反手推挡。 2、教师陪练,正手攻球。 第...
答：你可以想象你身体的疲劳程度，所以你必须在打烊前保持至少八分半钟完成！你必须做好从零基础开始参加马拉松的心理准备。首先是时间的准备。这样的长跑锻炼至少需要半年的准备。因为要想给自己制定一个跑步计划，必须一个月跑200公里才能参加全马，从零公里到200公里的跑量是需要时间积累的。如果你年轻，有...
答：坚持每天做点拉伸操，也很有好处。我每天睡前深弓步走压腿压脚的都来一轮；坚持缓慢加量，从零基础到每月150－200公里的跑量慢慢加上去，注意10%原则（每两周比上两周加10%），还有就是三个月一次减量休息两周。我就是这样从1000米跑走8分钟的基础用了两年时间完成首马破四。
答：与此同时，每个月lsd，至少一次尝试要求全速马的80％跑，找出自己的马力。注意：LSD ---长距离慢，长距离慢跑，用于提高有氧能力，是训练的基础，全马35km撞墙而不见LSD有木有位。 Yasuo 800 ---巴特。索庄，最快速度完成10 800m，每次800m到400m慢跑恢复，超级滥用...建议从5开始 - 这可以很...
答：3、节奏训练 首先我们先来了解下节奏跑训练，最简单的理解，就是在跑者在一段规定的跑程或时间内，保持一个相对稳定的速度在跑动。它的训练目标是，在一定周期训练后，有效提高跑者全身的肌力及和耐力。节奏训练有助于提升跑者的无氧阈，而这对于跑速的提升是至关重要的。大部分跑速较快的跑者，会...
网友评论：
子范15912896273：
马拉松怎么跑 -
64909解伦
： 1、对业余爱好者,最重要的可能是处理好低血糖问题.低血糖在万米以下是不可能发生的(有锻炼基础的话15公里内也可不发生).感觉是浑身软,无力(不是没体力和耐力),而且停下休息多长时间也不可能得到缓解.你在跑前一定要吃饱...
子范15912896273：
新手一个月的准备能跑一次跑全程马拉松吗 -
64909解伦
： 春风得意,好马奋蹄,现在各地马拉松赛事一个接着一个.然而很多人跑马拉松都受伤了,原因就是准备不足.在这里速尔跑步小编也提醒众多跑友,千万不要以为马拉松是一项随性的娱乐活动,选择之前是需要衡量自己是否有能力去顺利完成...
子范15912896273：
马拉松跑四阶段训练法是如何安排的?
64909解伦
： 掌握科学的跑步技术和持久的专项耐力训练是马拉松跑取 得理想成绩的关键.在马拉松训练的周期内应进行四阶段的训练:①适应性训练阶段;②基础性训练阶段;③技术...
子范15912896273：
本人想跑半程马拉松,但最远只跑过11公里1小时多一点,离比赛还有1个月如何提高自己? -
64909解伦
： 刚好,这也是一个想跑半马的同学,目前最高跑量是一次性跑15公里.这里给你建议 1. 第一,跑前后一定要热身充分.保护自己的身体是最关键的,千万不要受伤 2. 可以在每天练习跑的过程中,渐渐增加自己的跑量.比如,本来今天想跑11公里,11公里到了可以先不停下来,继续跑跑到累为止,然后休息拉伸,明后天继续 3. 减少跑的数量,同时提高每次跑的路程,这样不容易累和受伤 4. 当你能跑16-18公里的时候,其实不在乎成绩,半马已经没有问题了,你一定可以的 5. 一定要非常清楚自己的身体状态,不要勉强自已,不然得不偿失. 我们一起加油,共勉!
子范15912896273：
一个月能锻炼好长跑吗?? -
64909解伦
： 一个月的时间,只能让你的速度在原有基础上有所提高,但能不能拿第一,就要看你所在比赛对手的水平了.你可以在这一个月中有计划的加以练习.比如一周的计划可以是这样的:周一到周日,每天早上跑至少一千五百米.下午:周一,两个四百,两个二百,四个一百(尽力去跑) 周二:变速跑两千米 周三:自测一千五百米 周四:体能训练(仰卧起坐,深蹲,有条件的话加杠铃) 周五:慢跑一千五 周六周日下午可以休息.每周一循环,在比赛前两天就不要再做高强度的训练了,稍微调整一下就可以了.相信只要你能坚持,会有好成绩的.
子范15912896273：
跑全马前必须要跑30公里以上的长距离吗 -
64909解伦
： 如果你跑不下来30公里,那又怎么能跑的了全马呢,你至少要先有这个体力,才能去争取好的成绩.
子范15912896273：
如何加快1百米跑速度 -
64909解伦
： 阶段:竞赛准备期和竞赛期 训练思路:以专项为中心; 以速度和技术为中心 1>体能专项的最大转化.(增加技术训练)2>专项节奏的训练.(完美专项节奏感的形成) 3>最佳状态的获得(体验成功) 负荷:强度逐加(通过以专项和专项力量为载...
子范15912896273：
如何在两周之内练出腹肌 -
64909解伦
： 新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信,但是实际上通过一个月合理的运动饮食,完全可以达到这种效果,下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌! ...
子范15912896273：
普通人跑马拉松有事吗? -
64909解伦
： 其实跑步呢主要是坚持,要看你的毅力怎么样,再就是肺活量和你腿部力量,其次呢就是跑步动作要领,不要一会快一会慢的,更不能停下来,哪怕你跑的再慢也不能停下来,再一个就是呼吸了,我在长跑时时两步一呼两步一吸或三步一呼三步...
子范15912896273：
求田径400训练方案求详细田径400训练方案、希望能给个前、中
64909解伦
： 前期: 1、体能储备,以800或1200米为基础,每天来2到3组.注意:呼吸节奏和步幅、步频的把握,一般用上你跑100米的85%到90%速度来训练. 2、身体素质训练,...
