12周马拉松330训练计划
答：马拉松是一项考验耐力的运动，吸引了众多参与者，使得比赛现场人潮涌动。以下是我为您整理的马拉松技巧，希望能对您有所帮助！1. 长距离跑：要完成半程马拉松，您需要每周进行三次长距离跑，逐步增加距离，每隔3-4周减量以恢复体力。在比赛前一周，确保您的最长跑距达到19公里。按照这份12周的训练计划，...
答：此外，加入1至2天的交叉训练有助于提高你的整体健身水平和减少受伤风险。在每周的训练中，赛前三、四、五周应该是你的最高里程周。在半程马拉松前的最后两周，你应该开始赛前减量期，并逐渐减少里程数。这里提供一些新手半程马拉松训练计划供参考：- 跑/走半程马拉松训练计划：遵循这个12周的半程马拉松...
答：周一是跑休时间，周二是跑间歇时间，间歇必须要有200米、400米、800米、1000米、2000米的间歇，每一周轮流跑，周三有氧跑10公里，周四跑节奏跑，要求配速420，周五跑休，周六轻松跑12公里，周日LSD长距离跑，LSD可以有氧跑，但有些星期可以跑个快的长距离，这样一周的马拉松训练计划就完成了。
答：不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了，这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的，表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划 ，其中70％的跑步老手将他们的训练时间修改为一周...
答：在基础不差的情况下，基本就是12周（3个月）的训练计划，涵盖几大类，体能训练，配速训练，温度适应性训练，赛前模拟训练，如果有条件，最好能沿着所参加马拉松的真实路线进行至少一次模拟训练。体能训练，配速可以比你的预期配速低，比如你想6分配速完赛，体能训练的时候7也可以，但距离至少是马拉松的9...
答：7、比赛日前两周以内患过感冒；8、孕妇。半程马拉松训练计划是针对想参加比赛有跑步强烈愿望的健康者。时间十二周，每周三到六次。跑步以慢跑为主，具体速度以跑步说话气不喘为适合自己的跑步速度，每次跑步至少一小时以上，最佳跑步时间06:30-7:30。开跑前应热身拉伸，跑完做恢复拉伸。第一周：星期一...
答：(一)全面身体素质训练与专项训练相结合:马拉松项目主要是以耐力为基础,同时相应发展速度、力量、协调、柔韧和灵敏等素质。在一定的有氧代谢训练基础上,加强专项耐力训练,逐步提高成绩。我们主要从三个方面进行身体素质训练. (1)耐力训练:有两种形式,一是心血管耐力练习.①定时跑( 60'-120')小强度;②匀速跑(30' ...
答：15. 第八周，你可以尝试参加一场迷你马拉松比赛，即使你目前单次只跑过5公里，比赛的氛围和热情会让你超越自我极限，你一定能够完成。16. 经过八周的训练，你将拥有良好的心肺功能和提升的肌肉耐力，这时你可以开始半程马拉松的训练。用12周时间准备一场半程马拉松比赛，每周训练五次，最长距离为8公里，...
答：如果你属于那种从大学毕业到现在基本上以车代步、很少跑步的人，那么先花几周来热身，待轻松完成4英里跑之后再进入我们下面的12周半程马拉松训练计划里来。高强度跑 一周之中的第二次跑是一次高强度训练，我们在这里做的是一组短距离的间隔跑。这些训练可以提高人体的有效运动效率，消耗更少的能量跑得...
答：4、训练形式：变速跑，节奏跑，长距离跑 5、在训练的中期，可以开始逐步加大运动量，这里可以给你一个示例 周一：30分钟跑 周二：35分钟跑 周三：休息，可以去练练力量或者骑自行车、游泳放松 周四：5分钟快速跑*3，间歇期为2分钟慢跑 周五：休息 周六：35分钟跑 周日：12公里长跑 6、由于马拉松是...
网友评论：
郁灵19337277150：
关于马拉松的训练方法(能在5小时以内完成比赛即可) -
29830毕蒲
： 每个礼拜最少3-4次训练,平时就没个礼拜跑一次20公里左右的长距离,比赛前3个月每周或隔周都要跑一次32-35公里,平时的常规训练可以跑8公里到12公里随便穿插跑就行了. 你现在不是速度和体力的问题,是长距离明显跑的不够.
郁灵19337277150：
马拉松训练方案 -
29830毕蒲
： 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
郁灵19337277150：
马拉松跑四阶段训练法是如何安排的?
29830毕蒲
： 掌握科学的跑步技术和持久的专项耐力训练是马拉松跑取 得理想成绩的关键.在马拉松训练的周期内应进行四阶段的训练:①适应性训练阶段;②基础性训练阶段;③技术...
郁灵19337277150：
业余马拉松如何训练? -
29830毕蒲
： 制定至少6个月的训练计划 长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间...
郁灵19337277150：
马拉松训练计划? -
29830毕蒲
： 我是在前两个月先进行:每周两次万米跑,中间夹着一次五千米.两周进行一次半马,而且这个半马跑要追加五千米,主要是为了提升耐力.中间加强一些力量训练,柔韧性训练.饮食多吃素食纤维.最后一个月开始调整,十天一次半马,注重挖掘自己的体力,要把体力充分耗完,争取最短时间完成.
郁灵19337277150：
马拉松训练 -
29830毕蒲
： 1米65的身高对于马拉松来说还是很合适的,体重重了点,不过不要刻意减,以为马拉松训练的强度很大,很快就会瘦的.建议你报半程,因为2个月的时间比较紧了,练出跑全程的耐力希望不大,在2个月的时间里,如果你能坚持训练,半程的...
郁灵19337277150：
怎样备战马拉松? -
29830毕蒲
： 每周从十公里开始,每周末开始加两公里,加到三十公里就倒退降下来,最后一周可以降到五公里一下,最后三天就不要跑了休息.最后几天多喝水,准备途中要吃的糖和盐,把用胶布把两乳头贴住.跑鞋袜子要穿平时训练的,速干跑服.开始跑时十公里配速六分半左右,坚持,二十公里后感觉腿疼就走走,再跑,三十公里后容易出现抽筋,注意在二十公里时喝水加点盐,三十五至三十八是魔鬼历程,最好走走,之后再慢慢跑起来,这样一般五小时结束战斗.
郁灵19337277150：
谁能帮我制定一份马拉松长跑训练计划
29830毕蒲
： 你的半程马拉松目标可以定在1小时50分-2小时20分,你可以每周训练4-5次,每周跑24-40公里,在周日,你可以进行8-12.8公里的长跑,而当训练当到一定强度时,长跑距离可以达到16公里,你的训练形式可以是变速跑和较快速度的节奏跑.
郁灵19337277150：
训练多长时间可以参加马拉松比赛?
29830毕蒲
： 一个全程马拉松训练计划大概需要16周,半程马拉松则 需要9周.平均每天训练1.5小时,最大训练可能要每天2〜3 小时.很多人空闲时间很少,要忙于工作、应酬、生...
郁灵19337277150：
马拉松全程怎么跑进330 -
29830毕蒲
： 多练呗,首先加强耐力,在此基础上加强自己的速度,变速跑,上坡跑都是可以采用的训练手段,同时加强核心力量训练.
