全程马拉松330训练计划
答：1. 马拉松训练计划应根据个人当前的跑步能力来制定。2. 如果你不经常跑步，可以从轻松的步行开始，逐渐过渡到跑步。3. 初始阶段，使用跑步机时，可以先以6公里/小时的速度走5-6分钟。4. 然后逐渐提高速度至8-13公里/小时，跑步20分钟。5. 训练结束后，再次以走路的方式结束，以缓解肌肉疲劳。6. 每...
答：如果您是普通人，想参加马拉松，以下是一些建议：1.训练计划：制定一个适合自己的训练计划，包括每周的跑步里程、时间和强度等。可以参考一些专业的训练计划，如“从菜鸟到全马330：三个月时间，三套马拉松训练计划”。2.跑量：全马训练需要比半马更大的跑量，对于入门跑者，建议月跑量在150-200公里，...
答：建立个人训练计划 1、自我评估。2、开始建立训练计划。3、拟定第一年的训练量。4、周期化训练计划。5、执行年度训练计划。6、订定每周的训练课表。在自我评估、并设立训练目标之后，找出适合自己的训练计划型别，透过一般期、训练期以及比赛期的规划，根据每个期间不同的目的，在一定范围内安排训练周数、...
答：一开始跑快，后面要死要活拖死狗，那就很差了，说不定目标都跑不到 跑330的配速是455，平时其实也不用这种配速跑，训练跑越快，恢复越慢，会影响后续训练 LSD拉练 你lsd要512配速跑，不用455@小A ，这种训练稳进330了，要健康科学的训练，不要蛮干不要受伤@小A 平时训练 小A 不...
答：1. 马拉松训练计划 马拉松训练计划 马拉松训练计划 目标应该可以实现。如果你打算锻练一年达到3小时50分钟,应该可以完成。我现在的成绩是4小时50分钟。年龄大,多年没有锻练,就当是慢跑了。不过你如果年轻。可以轻松提升上来。 平均5公里27分钟,通常我自己5公里的最快速度应该是17-18分钟。所以相比较而言27分钟应该还...
答：初级跑者不要把马拉松目标成绩订得太高。通过几周的训练后，找个合适的时间，跑个(测验)万米，看看成绩如何，然后用万米成绩乘以马拉松耐力系数，得到一个参考的马拉松目标成绩，得到目标配速，然后以这个目标配速来指导训练。(3)一定要按照训练计划要求的速度进行训练严格按照计划进行，可以进行适当的调整...
答：1.跑够就行 “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议，绝大多数人都忽视了这条。这就是说你不要练得太狠然后受伤，最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望，而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。2.慢慢加量 每周跑量只增加10％。在长距离跑达到10英里之前，每次...
答：EP：easy pace 最大心率65-79%，138/195bmp，时间最少30分钟。例子：心率138|心率区间1.3|跑1H~2H，乳酸产生，代谢也很快被排除。结合体重和体脂率，如果是新手不需要跑，只需要快走一个月都可以达到78%的心率从而实现减肥。MP:马拉松配速跑 最大心率78-88%，158/195bmp,例子：心率158|心率区间...
答：(一)全面身体素质训练与专项训练相结合:马拉松项目主要是以耐力为基础,同时相应发展速度、力量、协调、柔韧和灵敏等素质。在一定的有氧代谢训练基础上,加强专项耐力训练,逐步提高成绩。我们主要从三个方面进行身体素质训练. (1)耐力训练:有两种形式,一是心血管耐力练习.①定时跑( 60'-120')小强度;②匀速跑(30' ...
答：每周训练结束时尝试逐渐接近半马到全马的距离，一来测试自己的运动能力，二来使自己逐渐适应全程马拉松的比赛强度。要注意每次跑完这种长距离第二天需要积极性休息，如按摩，牵拉，锻炼结束冷敷等，以便肌肉状态恢复。3、训练安排（周训练计划）即将到来的上马，还有两周多的时间，略显仓促。我们以北马结束...
网友评论：
章鸦15055776687：
马拉松全程怎么跑进330 -
16914印王
： 多练呗,首先加强耐力,在此基础上加强自己的速度,变速跑,上坡跑都是可以采用的训练手段,同时加强核心力量训练.
章鸦15055776687：
关于马拉松的训练方法(能在5小时以内完成比赛即可) -
16914印王
： 每个礼拜最少3-4次训练,平时就没个礼拜跑一次20公里左右的长距离,比赛前3个月每周或隔周都要跑一次32-35公里,平时的常规训练可以跑8公里到12公里随便穿插跑就行了. 你现在不是速度和体力的问题,是长距离明显跑的不够.
章鸦15055776687：
怎样备战马拉松? -
16914印王
： 每周从十公里开始,每周末开始加两公里,加到三十公里就倒退降下来,最后一周可以降到五公里一下,最后三天就不要跑了休息.最后几天多喝水,准备途中要吃的糖和盐,把用胶布把两乳头贴住.跑鞋袜子要穿平时训练的,速干跑服.开始跑时十公里配速六分半左右,坚持,二十公里后感觉腿疼就走走,再跑,三十公里后容易出现抽筋,注意在二十公里时喝水加点盐,三十五至三十八是魔鬼历程,最好走走,之后再慢慢跑起来,这样一般五小时结束战斗.
章鸦15055776687：
我想参加马拉松全马,要怎么训练 -
16914印王
： 新手吧?要是有跑步经历的,特别是跑过半马的,估计心里有数,也不会怎么问了. 从来不怎么跑步,体力也很一般的人,建议先练一年.找本《跑步圣经》之类的书,好好读读,里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试,训练计划...
章鸦15055776687：
马拉松训练方案 -
16914印王
： 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
章鸦15055776687：
想跑马拉松,怎样训练? -
16914印王
： 马拉松是周期性耐力性项目,需要具有较强的有氧代谢能力,一般专业队每年都会进行高原训练,来提高专业马拉松选手的有氧代谢能力.主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等,这些训练...
章鸦15055776687：
马拉松跑四阶段训练法是如何安排的?
16914印王
： 掌握科学的跑步技术和持久的专项耐力训练是马拉松跑取 得理想成绩的关键.在马拉松训练的周期内应进行四阶段的训练:①适应性训练阶段;②基础性训练阶段;③技术...
章鸦15055776687：
马拉松训练计划? -
16914印王
： “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增...
章鸦15055776687：
业余马拉松如何训练? -
16914印王
： 制定至少6个月的训练计划 长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间...
章鸦15055776687：
跑马拉松应该如何训练呢? -
16914印王
： 跑马拉松,不是一般人能跑的,要营养跟上,训练跟上. 距离至少每天都跑20公里以上,训练是很枯燥的. 我看见过有人练过马拉松,他也有专门的营养师,有专门的教练,每天都在训练,下雨天也不例外,在跑楼梯. 不能偷懒,靠自觉,是很难坚持下来的. 所以跑马拉松是一件很苦很累的事情. 要想跑马拉松,必须要有恒心哦.
