全马赛前一周训练计划
答：不管是哪一种，都需要全面，完善，科学的备赛，我们给出了初级和中级的不同课表，初级以安全完赛为目标，中级给有一定速度要求，希望有更好成绩的跑者。半马计划12周，全马计划为18周。半程马拉松：初级 半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的...
答：写跑步日志,记录每天训练的里程、时间,如果愿意的话还可以加上线路、跑鞋、训练感受等等内容。记忆总是会随着时间逐渐模糊,所以跑后立刻记录下来很重要。在每周、每个月的训练计划告一段落时,回头翻看当时的跑步记录,可以更好地认识自己。2、法则 遵循“10%法则”,每周跑量增加不要超过前一周的10%,给...
答： Tips ．最重要的目的是让跑者建立能完赛的体能。 ．想跑快一点也可以，但是隔天降低强度。 ．这不是个跑走课表，走路休息是被允许的，但也代表这个配速对你来说太快了。 ．进入这个课表前你需要至少16公里的周跑量。初阶跑者训练计画 这个训练计划适合已有马拉松经验，虽然...
答：基础训练阶段四周左右，赛前调整阶段2-3周，其他为强度训练阶段。计划安排可参考半马训练。不同的是，全马训练要加入一定的配速跑（按照自己马拉松目标成绩的配速来训练），距离可长可短（建议最长不超过20公里），算作强度训练。配速跑和加速渐进跑可以安排在周一到周五的任何两天，在周六或周日安排LSD，...
答：第一本是Hansons Marathon Method. 网评很好。又跟本地跑团的老大哥老郭拿了他的全马计划。读完了汉森后，我结合老郭的计划稍微改动了Hanson的。改动的另外一个原因是我距离比赛的时间是25周。大家知道大部分的书都是给的18周计划。我加了7周的打基础。 训练 计划打印出来后，贴在我书房的白板上。...
答：从半马水平提升到全马需要一定的时间和训练。以下是一些建议：1.逐渐增加跑步里程。每周增加10%的里程，以适应更长的距离。例如，如果您现在每周跑10公里，那么下周可以跑11公里，下下周可以跑12公里，以此类推。2.增加跑步强度。可以在跑步中间加入一些间歇性训练，例如快跑和慢跑交替进行。这样可以提高...
答：从来不怎么跑步，体力也很一般的人，建议先练一年。找本《跑步圣经》之类的书，好好读读，里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试，训练计划一应俱全。有点跑步经验，体力比较好的，也不是说第一次全马就一定跑不了，也有不少人上来就能完赛（在6小时关门时间内完成比赛获得纪念奖牌，我们...
答：这个问题要看你是练什么项目的田径，打个比方如果你是练马拉松项目的，看你要达到什么水平，比如全马想达到330的要求，那你必须一周7天要练5天时间，周一是跑休时间，周二是跑间歇时间，间歇必须要有200米、400米、800米、1000米、2000米的间歇，每一周轮流跑，周三有氧跑10公里，周四跑节奏跑，要求...
答：上周日,我在都江堰完成了第一场马拉松比赛—— 成都双遗马拉松 ,拿到了人生第一枚全马奖牌。 老实说,能够顺利完赛是出乎我的意料的。因为,赛前十天左右,我有点轻微感冒(虽然只有鼻塞的症状),加上天气不好,下了几天雨,把我原本的训练计划打乱,只在赛前两天跑了一次短距离的五公里。 更为雪上加霜的是,比赛...
答：”制定适合自己的训练计划 Baidu一下你就会发现，网上有大量的训练计划，花上整晚的时间都看不完。选择计划的窍门是要选择符合自己生活习惯的计划，这样才能坚持下去。比如，你是否通常在周四晚上约会？你周日的时候会不会加班？选择一个和你日常安排不冲突的计划。“你要确保第一周的训练和你的锻炼习惯...
网友评论：
鲍疮13030003086：
离马拉松二周怎样安排训练 -
20049苏师
： 两周还有点早,一般是赛前一周减量活动跑.赛前第二周还可以按照原计划进行,如果没有计划,可以进行比赛距离的测试,以保证不受伤为原则.赛前第一周必须减量以保证比赛体能充沛,但每天还得进行适当的活动训练,比如赛程三分之一距离的舒适跑训练.
鲍疮13030003086：
短跑比赛前几天的准备 -
20049苏师
： 1. 赛前一周的训练: 赛前一周是减量,让肌肉恢复的关键时期.不要再拼命训练了,这一周过量训练只会让你在比赛疲态尽显对水平提高没有任何帮助.比赛成绩是之前一个季度训练和当天临场发挥的体现与最后一周是否努力关系很小.参加...
鲍疮13030003086：
关于马拉松的训练方法(能在5小时以内完成比赛即可) -
20049苏师
： 每个礼拜最少3-4次训练,平时就没个礼拜跑一次20公里左右的长距离,比赛前3个月每周或隔周都要跑一次32-35公里,平时的常规训练可以跑8公里到12公里随便穿插跑就行了. 你现在不是速度和体力的问题,是长距离明显跑的不够.
鲍疮13030003086：
我想参加马拉松全马,要怎么训练 -
20049苏师
： 新手吧?要是有跑步经历的,特别是跑过半马的,估计心里有数,也不会怎么问了. 从来不怎么跑步,体力也很一般的人,建议先练一年.找本《跑步圣经》之类的书,好好读读,里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试,训练计划...
鲍疮13030003086：
怎样备战马拉松? -
20049苏师
： 每周从十公里开始,每周末开始加两公里,加到三十公里就倒退降下来,最后一周可以降到五公里一下,最后三天就不要跑了休息.最后几天多喝水,准备途中要吃的糖和盐,把用胶布把两乳头贴住.跑鞋袜子要穿平时训练的,速干跑服.开始跑时十公里配速六分半左右,坚持,二十公里后感觉腿疼就走走,再跑,三十公里后容易出现抽筋,注意在二十公里时喝水加点盐,三十五至三十八是魔鬼历程,最好走走,之后再慢慢跑起来,这样一般五小时结束战斗.
鲍疮13030003086：
本人准备参加马拉松,需要怎么进行训练? -
20049苏师
： 二者结合,田径场比较软,但容易使脚踝、膝盖受伤,跑公路可以适应马拉松比赛的赛道,但场地比较硬,对脚的损伤大~4小时以上的训练不需要,每天坚持5km以上就可以了 ~不要太累,适当休息,周末闲暇时间可以进行长距离训练~15km以上~ 饮食上要求不大,正常就可以了~不要吃过于油腻的~适当补充盐分,多吃蔬菜,补充维生素~ 祝你成功!~
鲍疮13030003086：
马拉松训练计划? -
20049苏师
： “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增...
鲍疮13030003086：
如何在一周内提高自己的长跑水平
20049苏师
： 一周:是整七天吗 给你定个训练计划 每天在训练之前先慢跑两圈,然后做压腿等准备活动 1天:50m冲刺十组 2天:变速跑5圈(直道快跑,弯道慢跑) 3天:跑5圈,休息3分钟,跑4圈,休息3分钟最后跑三圈(这12圈都是中速跑):简称543 4天:同第三天,只不过多加一些,变成54321(这15圈也是中速) 5天:慢跑6-8圈(放松跑) 最后两天休息 别忘每天先做准备活动 相信经过这个训练,你的水平会有很大提高 技术动作方法参考楼上
鲍疮13030003086：
如何一周加快跑步速度 -
20049苏师
： 先确定两点,原来的速度和年龄.如果原来的速度很快的话,想在一周内提高哪怕零点一秒也是很难的;如果原来的速度较慢,而且你的年龄又是十五六岁正好长身体的阶段,这个方法可以用一下. 每天进行2-3轮高强度训练,强度以次日起床...
鲍疮13030003086：
一周跑步速度训练计划100? -
20049苏师
： 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组*3组(腹肌...
