全马最后一周训练计划
答：我开始基本上是一周参加一次,到后来发现周末绿堤公园也有训练营,发展到一周参加两到三次。就这样,经过四个月的马协训练,我的各方面能力都所提高,到八月时13公里配速能力进入520-530区间,从F组升到了E组。再经过四个月的训练,在2021年底从E组升到D组。D组其实就是全马成绩400的组别。我的各项数据也逐渐达到...
答：力量训练、速度训练、模拟测试赛等等进阶内容，对于准备首马的选手了解一下没有坏处，但在实际操作的时候切不可盲目上量，超过身体承受能力而受伤的话，就得不偿失了。计划安排：八周的计划在两个月里完成，前四周的结尾，用一个半程马拉松作为训练的里程碑。到第八周的最后，你也可以自豪的说，我是...
答：每周训练结束时尝试逐渐接近半马到全马的距离，一来测试自己的运动能力，二来使自己逐渐适应全程马拉松的比赛强度。要注意每次跑完这种长距离第二天需要积极性休息，如按摩，牵拉，锻炼结束冷敷等，以便肌肉状态恢复。3、训练安排（周训练计划）即将到来的上马，还有两周多的时间，略显仓促。我们以北马结束...
答：逐步提升体能和耐力。4. 在逐渐适应跑步的过程中，可以逐渐增加跑步的距离，直到能够完成30公里的长距离跑。5. 每个人的身体条件、跑步经验、恢复能力等因素都不同，因此在制定训练计划时，应充分考虑个人的实际情况。6. 确保训练的科学性和有效性，以便更好地为全马做准备。
答：新手吧？要是有跑步经历的，特别是跑过半马的，估计心里有数，也不会怎么问了。从来不怎么跑步，体力也很一般的人，建议先练一年。找本《跑步圣经》之类的书，好好读读，里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试，训练计划一应俱全。有点跑步经验，体力比较好的，也不是说第一次全马就一定...
答：每个800m之间通过400m慢跑恢复，超级虐...建议从5个开始练～这个可以很好估计全马成绩，比如想4小时完赛，那每个800m跑进4分钟吧 希望本文能对各位跑友的计划制定有所帮助啦，在很多跑步app以及平台都有专业的各种类型的训练计划哦，建议跑友们根据自己的个人情况多参考一下！转自灵鲨健康世界 ...
答：1.建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的素质考试的话，给你一套计划，简单有效无副作用，贵在坚持，...
答：三、训练计划 第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术,作风与心理素质的培养。 第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数...
答：1000米跑的周计划(同时也适用于4x400米接力和800米中跑）：周一：热身跑3000~5000米，休息5分钟；5组100米加速跑，休息2分钟；等脉搏恢复到120次/分的时候，开始400米变速跑；下午进行3组上/下坡跑，每组100~200米，完成后休息1分钟；高抬腿练习，小步跑练习 周二：体能训练，匀速越野跑5000米，不...
答：我是一名跑了5年步的跑者,参加过全马有10几次了,我来说说我的一些经验吧。 你现在已经跑了5个月了,可以说已经有一定基础了,在最近又有跑过几次10 和一次15 ,这样的情况来说,其实你已经可以去尝试半程半马了。 那么,该怎么去锻炼呢? 首先,继续维持着跑步,在路程上基本上每次维持在10 左右,也可以尝试下间...
网友评论：
越饶19716178832：
怎样备战马拉松? -
36044荣彼
： 每周从十公里开始,每周末开始加两公里,加到三十公里就倒退降下来,最后一周可以降到五公里一下,最后三天就不要跑了休息.最后几天多喝水,准备途中要吃的糖和盐,把用胶布把两乳头贴住.跑鞋袜子要穿平时训练的,速干跑服.开始跑时十公里配速六分半左右,坚持,二十公里后感觉腿疼就走走,再跑,三十公里后容易出现抽筋,注意在二十公里时喝水加点盐,三十五至三十八是魔鬼历程,最好走走,之后再慢慢跑起来,这样一般五小时结束战斗.
越饶19716178832：
马拉松训练方案 -
36044荣彼
： 首先,我们来谈长跑.无论是在身体上还是在精神上,它都是你准备马拉松比赛的要点.随着比赛临近,你应努力增加跑的距离,而最长距离最好安排在赛前3-6周中,对于新手,跑的最长距离为25-30公里,而有经验的运动员则可以跑到50公里...
越饶19716178832：
关于马拉松的训练方法(能在5小时以内完成比赛即可) -
36044荣彼
： 每个礼拜最少3-4次训练,平时就没个礼拜跑一次20公里左右的长距离,比赛前3个月每周或隔周都要跑一次32-35公里,平时的常规训练可以跑8公里到12公里随便穿插跑就行了. 你现在不是速度和体力的问题,是长距离明显跑的不够.
越饶19716178832：
我想参加马拉松全马,要怎么训练 -
36044荣彼
： 新手吧?要是有跑步经历的,特别是跑过半马的,估计心里有数,也不会怎么问了. 从来不怎么跑步,体力也很一般的人,建议先练一年.找本《跑步圣经》之类的书,好好读读,里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试,训练计划...
越饶19716178832：
本人准备参加马拉松,需要怎么进行训练? -
36044荣彼
： 二者结合,田径场比较软,但容易使脚踝、膝盖受伤,跑公路可以适应马拉松比赛的赛道,但场地比较硬,对脚的损伤大~4小时以上的训练不需要,每天坚持5km以上就可以了 ~不要太累,适当休息,周末闲暇时间可以进行长距离训练~15km以上~ 饮食上要求不大,正常就可以了~不要吃过于油腻的~适当补充盐分,多吃蔬菜,补充维生素~ 祝你成功!~
越饶19716178832：
离马拉松二周怎样安排训练 -
36044荣彼
： 两周还有点早,一般是赛前一周减量活动跑.赛前第二周还可以按照原计划进行,如果没有计划,可以进行比赛距离的测试,以保证不受伤为原则.赛前第一周必须减量以保证比赛体能充沛,但每天还得进行适当的活动训练,比如赛程三分之一距离的舒适跑训练.
越饶19716178832：
马拉松训练计划? -
36044荣彼
： “保持健康”是马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条.这就是说你不要练得太狠然后受伤,最好是稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量.方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线.每周跑量只增...
越饶19716178832：
跑马拉松应该如何训练呢? -
36044荣彼
： 跑马拉松,不是一般人能跑的,要营养跟上,训练跟上. 距离至少每天都跑20公里以上,训练是很枯燥的. 我看见过有人练过马拉松,他也有专门的营养师,有专门的教练,每天都在训练,下雨天也不例外,在跑楼梯. 不能偷懒,靠自觉,是很难坚持下来的. 所以跑马拉松是一件很苦很累的事情. 要想跑马拉松,必须要有恒心哦.
越饶19716178832：
最简单的马拉松训练方法:亚索 800 怎么练 -
36044荣彼
： “亚索800”的发明者是跑者世界(RUNNER's WORLD)的赛事服务经理巴尔特·亚索,这个训练法也因而以他的名字命名,亚索本人按这个方法训练了15年. 它的理论假设是——如果你可以用2分50秒跑完800米,那马拉松就可以2 小时50分...
越饶19716178832：
业余马拉松如何训练? -
36044荣彼
： 制定至少6个月的训练计划 长跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人体的耐受力,需要长时间的训练,但是大部分跑马拉松的新手准备时间都不会很长.要想跑马拉松,你的训练时间最好不要少于6个月,但是你可以调整每天的训练时间...
