养膝盖最佳锻炼方法
答：1.慢走散步：就是人们的最基本的走路。走路能运动我们身上所有的关节，所以属于全身运动。每天坚持走30分钟的话能维持住关节的协调。不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当...
答：站立提踵：站立位，两脚与肩同宽，双膝保持伸直或微屈曲姿势，反复缓慢提踵。动作要慢，用力要缓，象在打太极拳。直腿伸膝：准备时人坐在床上或椅子上，双下肢自然伸直，然后大腿用力将膝关节尽量过伸，这时可以看到髋骨随着用力时，向大腿方向运动。保持用力过伸的位置几秒钟，然后放松。这为1次，...
答：1、仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。2、仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。3、患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，...
答：可以尝试一些短臂运动，比如乒乓球，不要太激烈的奔跑，动作幅度较小的，找人和你对接乒乓球也是可以的 问题八：关节不好如何锻炼 对此，西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说：可选择不同的运动方式。膝关节不好的人，平时要多注意减少一些有坡度的膝关节运动，以减轻对膝关节的不良 *** ，如爬山...
答：我膝盖也是不好，去医院看过好几次了，说是多骑车，少跑步，跑步毁膝盖的，然后就是游泳，骑车可以增加膝盖2边的肌肉！满意请采纳！谢谢
答：平时多做些自重深蹲,锻炼股四头。 如果还没有磨损,多练一练腿部肌肉才能保护膝关节,但是一定要方法正确 补充一点:平时多注意大腿前侧肌肉的拉伸放松,强化臀部肌肉也会有助于膝盖的保护 对膝盖的日常保护。我是有切身感受的。现在把我的一些小经验和经历和大家分享一下。我是一个锅庄舞的爱好者。前段时间因为呃...
答：2、运动前要进行十到十五分钟的热身运动，活动开全身的关节。膝关节受伤以后不要来回屈伸伤处，而应该伸直腿，及时的进行冰敷，可以减轻疼痛及肿胀的情况，运动的时候最好用膝关节的护具。3、此外腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助，直腿抬高就是一个简单易行的方法。直腿抬高的具体方法是躺在床上把腿...
答：延长膝盖寿命40年 这些运动不可少 最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操 对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。膝盖复健术：最适合的运动方法 不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械...
答：（2）练习要领：练习时，大腿前群肌肉时刻保持紧张，即使膝关节伸直时也不能放松。弯曲时，膝关节不能内扣，否则大腿外侧肌肉过紧可能导致腰痛等运动损伤。无论何时，膝关节向前时都不能超过脚尖，不然髌骨压力过大，可能导致膝关节疼痛。3、弓箭步下蹲 （1）练习方法：双腿前后开立，距离略大于正常步幅。
答：膝盖有伤锻炼腿部肌肉主要采取徒手练习方法。抬腿练习。增加抬腿次数，这样对腿部肌肉的锻炼效果很好。可以采取坐姿抬腿或仰卧或侧卧的抬腿练习。练习3到5组，次数10到15次。注意事项：注意保护受伤的腿部，运动量不要太大，根据自身情况制定适合自己的锻炼计划。
网友评论：
薛芸18494003153：
怎样保养膝盖?
36602生费
： 锻炼不要过度,天冷早戴护膝.多吃顺风牛蹄筋含胶原多的,蔬菜瓜果富含维生素也要多吃. 中药内服法 取丁香60克,木香60克,血竭60克,儿茶60克,熟大黄60克,红花60克,牡丹皮30克,甘草20克,共研细末,炼蜜为丸,每天早晚各服10...
薛芸18494003153：
怎么锻炼膝盖? -
36602生费
： 身体有很多部位的韧带都需要锻炼,你要是嫌压腿和劈叉难受,可以压压肩膀,转转腰,韧带的作用就是保证不拉伤,要不进行大运动量的活动腿是不容易拉伤的,还不如多注意腰呢,呵呵, 付出多少得到多少,又不想受罪还想劈叉,那有那好...
薛芸18494003153：
如何保养膝关节 -
36602生费
： 每天做适当的膝部运动,例如蹲起或者手放在膝盖上,微蹲,绕环,每天热水泡脚半个小时.
薛芸18494003153：
如何保养膝盖 -
36602生费
： 静力后靠半蹲:身体站直,背部贴近墙面(任何固顶物体都可以),挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,背部不可离开墙面,直到膝关节有酸胀感时停住不动(腿后夹角不可低于90度,具体角度要根据自己情况来调节),直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松.3次为一组,每次间隔1分钟. 重要提示 : 本操起到疏通调节整个膝关节的功能,并针对膝关节股四头肌锻炼,对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用.操作时精神集中,动作自然放松,准确到位.每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处. 说的比较笼统.平时注意坐着的时候反复抬腿锻炼股四头肌.你17这么年轻,注意保暖运动前注意活动膝盖.再追问,细说
