凯格尔正确收缩动图
答：盆底肌凯格尔运动分步骤图解 凯格尔盆底肌训练教程 如果刚刚开始凯格尔盆底肌训练，那么，就要尝试收缩骨盆底肌肉，但是，收缩的时间不能太长，只需要五秒钟即可，要是觉得五秒钟对自己而言也有一定难度，则建议收缩两秒到三秒。然后放松肌肉十秒钟，放松十秒钟以后再按照上述方法重复操作，这样重复操作十次...
答：▲拉伸式凯格尔运动 这算是凯格尔运动的变形。将盆底肌想象成真空，收紧臀部、拉伸腿，保持这个姿势5秒钟，然后放松，连做10个，一组大概需要50秒。此外，还有以下几点需注意：1.在哪都行 凯格尔运动随时随地都可以做，特别是当你越来越熟练的时候，任何时候都可以不动声色地开始锻炼。比如说看书、看...
答：2. 收缩臀部肌肉，向上提肛。3. 保持骨盆底肌肉（PC肌）收缩5秒钟，随后缓慢放松。4. 休息5至10秒后，再次重复收缩动作。5. 在整个运动过程中，保持呼吸顺畅，身体其他部位保持放松。6. 可尝试用手触摸腹部，确保腹部肌肉保持放松，而非紧缩。进行凯格尔运动前的准备：1. 找到骨盆底肌肉：- 常用的...
答：凯格尔运动正确做法如下：一、锻炼方法 1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。二、第二阶段是有效率地每天自我...
答：凯格尔式运动是借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。其又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨...
答：保持正常呼吸，收缩并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2-3秒，避免肌肉的疲劳和损伤，之后逐渐过渡到5秒。如果5秒收缩完成的很好，可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。Kegel运动每天进行2-3次，每次15-30分钟。2. 骨盆卷动 平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽，抬起脚尖，...
答：3、使用手镜找到你的凯格尔肌肉。如果你依然在分离和定位凯格尔肌肉上有困难,将手镜放在你的阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域会阴的下方,收缩和放松练习你所认为的你的凯格尔肌肉。如果你做的正确,你应该会看到会阴的收缩。 4、在开始(启动)你的凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的。这一点非常重要。不要带着一...
答：所以正确的凯格尔运动的方法就是吸气时小肚子鼓起，呼气时身体放松，盆底肌肉群收缩。不要只是单纯的做憋尿动作或者缩阴提肛动作，训练之前一定要排清膀胱，膀胱处于充盈的情况下，盆底的肌肉的张力是比较差的，不利于训练效果，并且还会导致尿路的感染。其实对于男性的话，也有一定的效果，男性的话只需要...
答：如果你依然找不到盆底肌的话，可以将手洗净后，将食指和中指置入阴道内2-3cm，用力收缩盆底肌肉，你会感到肌肉紧缩和盆底肌向上移动，放松后，盆底肌又重新归位。2、第二步：排除辅助肌肉的干扰 找到盆底肌之后，并不代表Kegel运动就做对了。当你尿急但条件又不允许的时候，你可能会夹紧大腿，继续憋尿...
答：随着练习的加深，你可以逐渐增加每次收缩的时间和持续时间，但要确保保持正确的呼吸方式。总之，凯格尔运动的呼吸方法应该是“呼气收紧，吸气放松”，同时要保持均匀的呼吸节奏，避免憋气或过度用力。如果你不确定如何正确地收缩盆底肌和呼吸，可以在练习前先咨询医生或专业的健身教练的建议。
网友评论：
夏霭18010063781：
凯格尔运动的具体操作要怎么做?
22325萧录
： 凯格尔运动具体操作如下: 1.仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势. 2.收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作. 3.持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次. 要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师.
夏霭18010063781：
什么是凯格尔练习法 如何锻炼性肌肉? -
22325萧录
： 锻炼男性肌肉的方法又叫凯格尔练习法.男性也可以用提肛的方法找到自己的耻骨尾骨肌.一旦找到这些肌肉,就可以有意识地加以锻炼,方法是尝试着进行提肛锻炼.一般天天锻炼两次,每次七下,逐日增加收缩的次数,直到天天一次能做50下,在此基础上,可以作一点变化.
夏霭18010063781：
如何预防便秘?
22325萧录
： 有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作.凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始. 凯格尔运动具体操作如下: 1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势. 2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作. 3、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次. 要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师.
夏霭18010063781：
凯格尔球使用方法图解,凯格尔球怎么放进去图解 -
22325萧录
： 凯格尔球又称为阴道哑铃,适合孕产后、已婚、阴道松弛、盆底肌无力等状况的人群.长期坚持使用凯格尔球进行盆底肌康复训练,有助于提升盆底肌的肌肉力量,使私处更加紧致.接下来是关于凯格尔球使用方法图解,凯格尔球怎么放进去图...
夏霭18010063781：
凯格尔运动的做法是怎样的?
22325萧录
： 凯格尔运动的做法如下: 1.仰躺在床上,双腿膝盖弯曲,双腿打开如分娩前做妇科检查时的姿势. 2.收缩骨盆底肌肉,就像平时解小便时,中途突然憋住的动作,持续10秒. 3.放松10秒,再重复练习15次.每天做一遍即可. 4.多吃含水分和纤维素多的食物,如水果、蔬菜、粗粮等.这样的食物既能润滑肠道,增加肠道容留物的水分,又能增加其纤维残渣,从而降低排便难度.
夏霭18010063781：
凯格尔命名的会阴收缩运动是怎样的?凯格尔命名的会阴收缩运动是怎样
22325萧录
： 产后阴道、子宫肌肉的松弛,是否会影响到两性之间的性活动?对于重新享受“性福”的新妈妈来说,学会做以美国洛杉矶医生阿诺德•凯格尔命名的会阴收缩运动,如何...
夏霭18010063781：
凯格尔运动的pc肌是不是大便后肛门收缩的那块肌肉 -
22325萧录
： 凯格尔运动即PC肌锻炼,又称盆底肌锻炼1、如何准确定位,并正确收缩盆底肌?在小便时中途憋住,中断尿流,感受这时会阴部收缩用力的肌肉,这就是盆底肌.不过,小便时训练,会导致盆底肌力量的削弱,这与训练目的是背道而驰的....
夏霭18010063781：
盆底肌哑铃是怎样锻炼的 -
22325萧录
： 在学会正确的盆底肌收缩方法后,可在家里每天坚持一小段时间的“阴道哑铃”锻炼,以保住“训练的战果”.盆底肌康复训练,越早开始越好.产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”.
