三头肌最好的6个动作
答：4、双杠臂屈伸，主要针对外侧头。窄距双杠臂屈伸，是提升肱三头肌力量最好的动作，因为可以上大重量，练到后面除了自重之外还可以负重。但一定要注意，手肘贴紧身躯，抬头挺胸，有控制的下降，保持核心收紧。5、直立绳索下压，主要针对外侧头。做这个动作的时候，双脚站距与肩同宽，挺胸收腹，膝盖微曲...
答：5、上斜杠铃臂屈伸 （1） 坐在角度为45-75度之间的的上斜凳上，双手持一个曲杆杠铃，握距比肩略窄。双臂伸直，将杠铃举到头上方位置，掌心向前。这是动作的起始位置。（2） 保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹降到头后，同时吸气。直到前臂触碰到肱二头肌。（3）然后收缩肱三头肌，将杠铃...
答：我们在做这个动作的时候需要借助到绳索拉力器来完成，首先我们需要保持一个俯身跪姿，用我们的双手拉着拉力器的拉头，让我们的身体背对拉力器架，然后用我们的三头肌去发力，带动绳索的前拉。我们在做这个绳索前拉的时候，要控制好我们的训练重量，要控制好我们的发力肌肉，减少其他部位的发力参与。2、站...
答：1、颈后式双哑铃臂屈伸。双手各握一只哑铃，弯臂在颈后位置；然后上臂尽量保持不动，以肘为支点，持铃前臂向上屈伸举起；至头顶之上收紧肱三头肌；稍停1~2秒再还原，继续重复动作。2、颈后式单哑铃臂屈伸。双手共握一只哑铃（抓握铃端）；然后在颈后，保持上臂不动、肱三头肌收紧，以肘为支点...
答：练三头肌的经典姿势 姿势一：杠铃颈后臂屈伸姿势要点1.起止姿势，一般我们采用的是座姿，自然还可以坐姿(本人习惯性)。坐着一个平凳上，上体维持刚正不阿，双手合握一个杠铃。将杠铃举过头上，屈肘。上臂当然向后松驰。手臂靠紧头部两边(面部)。2.刚开始时，渐渐地屈伸上臂，使胳膊渐渐地挺直，...
答：首先，让我们开始进行6个复合式动作练习，以增强肱三头肌的力量和大小。复合式训练 01.窄握卧推 当我们透过分析卧推时的动作，能很明显的看出肱三头肌承受了很大的压力。因为，它们必需要有力的收缩并完全伸展手臂将杠铃向上推；尽管卧推主要被看作是一种胸机训练动作，但只要稍微改变一下动作，就可以...
答：练习肱三头肌的20个动作如下：1.仰卧臂屈伸 这个动作需要大家仰卧在地面上，并且手握住哑铃，然后再投的后方，慢慢的下降，并且，两只手握住哑铃的姿势双手对握。2.哑铃向上抬臂 一开始我们的身体站直，微微向下俯身，单手抓住一只哑铃，然后我们屈臂，让哑铃能够像我们肩部这一侧靠近，直到我们的手臂...
答：动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。6、俯立臂屈伸 开始姿势：自然站立...
答：各种动作如何正确的做才能更加有效的刺激三头呢？今天我们就来说一下。绳索下拉 可以说是锻炼三头的黄金动作了，这个动作对于三头的刺激是其他动作不能媲美的，同时相对于其他动作这个动作更容易学且能更少的借力。首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，...
答：1. 坐着视角为45-75度中间的的上斜凳上，两手持一个曲杆哑铃，握距并列略窄。手臂挺直，将哑铃举停止上边部位，手心往前。它是姿势的起止部位。2. 维持手臂固定不动，屈肘将哑铃以半圆型运动轨迹降至头后，另外呼吸。直至上臂触遇到肱二头肌。3. 随后收拢肱三头肌，将哑铃推回去起止部位，另外...
网友评论：
却屠15395061154：
练三头肌最有效的动作
7192雕翔
： 练三头肌的有效动作练三头肌较为有效的动作是三头肌滑轮下拉.这个动作需在健身房内完成.是较佳的锻炼三头肌的动作之一.开始锻炼时.需在专业健身教练的指导下进行动作.以免肌肉拉伤.损伤身体.锻炼肌肉是一个循序渐进的过程.不可急于求成.
却屠15395061154：
三头肌怎么练效果最好? -
7192雕翔
： 三头肌训练: 1、跟训练胸肌类似的方法,主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌,当然动作是不一样的,动作要领:联系胸肌的卧推方法是宽握,练习肱三头肌的方法是窄握,向上推,不过发力点是肱三头肌,不应该是胸肌. 2、训...
却屠15395061154：
有什么动作可以练三头肌? -
7192雕翔
： 这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的.它所起的作用——肱三头肌的快速生长,连你自己都会惊讶.众所周知,只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块.这里介绍的肱三头肌训练法就遵循了这个原理...
却屠15395061154：
三头肌怎么练强壮? -
7192雕翔
： 肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉,手臂就会变粗.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
却屠15395061154：
怎样练好三头肌 -
7192雕翔
： 以下是我的肱三头肌训练计划: 练习一:站姿“V”把下压:动作必须规范,不要使身体前后摇晃,也不要用身体的重量往下压绳.仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩.我不采用金字塔增重法则,...
却屠15395061154：
如何才能锻炼肱三头肌? -
7192雕翔
： (1)杠铃颈后臂屈伸 :锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习. (2)哑铃颈后臂屈伸 :雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌 (3)杠铃仰卧臂屈伸 :锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练...
却屠15395061154：
如何提高肱三头肌的力量 -
7192雕翔
：肱三头肌是主推的,1、卧推、2、在双杠上做臂屈伸;3、颈后单臂哑铃臂曲伸.在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力.每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉,力量就会增强.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名!)
却屠15395061154：
健身锻炼肱三头肌,采用以下哪个动作最好? -
7192雕翔
： 第二种
