天天跳绳举手蛙跳视频
答：首先你所说的跳绳蛙跳都属于有氧运动，深蹲也属于半有氧运动，这样的运动会消耗大量的能量，4000跳绳量过多，而且进食量太小，如果真的就计划执行，一个月瘦10斤不是问题，但是这种方式伤身体，首先运动消耗大于进食能量会先消耗你的肌肉然后分解一定脂肪，你会感觉异常疲倦，其次长期控制饮食容易引发暴食...
答：对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,如果说前...
答：肯定是蛙跳，跳绳练的是弹速和心肺，不过真为了出弹跳，百度吧，有的是比蛙跳高效的方法
答：14岁啊，建议别像这样练，这时正处于长个时期 ，别练太多，练多了，肌肉会变硬，不利于长个，一般3个月会有一些明显效果，但要跳得高不仅要肌肉弹性好，还要有好的平衡感以及节奏感
答：赛前可做准备运动，睡前拍打大腿小腿的肌肉，活动腕部和脚腕部。可减少肌肉疼痛保证睡眠质量。
答：首先1个小时时间太长了,建议你缩短一点,最好在10分钟左右,至于效果嘛,每天20分钟的话,一个月下来应该可以增加5--10厘米.其次,蛙跳也不是练习弹跳的唯一途径,我这有套训练方案,你有兴趣可以试一下:第1组：半蹲跳（10——15次）1。开始时，双脚并拢，半蹲，双手放置于前。2。向上跳，离地最少...
答：弹跳成绩提高应该在一个星期左右，就会有一个比较大得提升。然后会进入一个巩固积累的时期。仍然需要不断的训练，这是一个量变的积累，积累到一定程度了猜会发生质变，具体多长时间我也不太确定。但成绩提高以后还要继续进行训练，来巩固已达到的水平 ...
答：打球、跳绳、蛙跳等跳跃性运动都是对增高很有利的。每天晚上蛙跳是有利增高的，每天跳绳10分钟也是很不错的。
答：蛙跳每天不少于100m，中间最好不要有太长时间的间歇，不低于1000次跳绳，时间不得超过10min
答：⒊强度的增加除了增加跳绳的量之外,也可以采用 间歇的方式以及和力量训练交替的方式 。 间歇的方式:一组跳绳+一组徒手动作 ,间歇的方式对塑形的效果很好,徒手动作推荐:波比跳/开合跳/深蹲/俯卧撑/登山跑/蛙跳/卷腹/弓步跳/平板支撑。(体脂太高、体质太弱的人不推荐) 力量+有氧的交替: 一天力量训练一天有氧,...
网友评论：
离卞17638626437：
15岁男生怎样才能快速提高弹跳?
29616陆虏
： 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至膝盖的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次. 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速...
离卞17638626437：
怎样提高弹跳力和增加身高 -
29616陆虏
： 练弹跳最简单的方法是每天跳绳和长距离蛙跳,长期练习方可见效.如楼主有条件可以进行美国纵跳计划训练,为期15周,对提升弹跳力巨有好处.想长高需要注意:一要注意睡眠充足,人在深度睡眠时生长激素大量分泌,尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的. 二是注意营养,特别是含钙高的食品如牛奶,如果钙质不够,会影响到骨骼的正常发育的. 三是多锻炼,多运动,多做做腿脚运动,多蹦蹦跳跳,因为运动对长高是有辅助性的. 尤其是打篮球,这项运动非常有益于长高,望楼主以后多打篮球.
离卞17638626437：
蛙跳要怎么做 -
29616陆虏
： 蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习. 动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势.两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势.连续进行5~7次,重复3~4组.主要练的是股直肌 ,大腿肌肉.蛙跳 练习一组15-20次.每次练习15-20组. 每组间歇60-90秒. 做完后要有放松活动
离卞17638626437：
如何锻炼自己的弹跳性 -
29616陆虏
： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
离卞17638626437：
怎样练弹跳力
29616陆虏
： 一般人或很多半专业教练可能都会建议你练习蛙跳、负重跳跃练习、跳绳……等等等等根据我个人从一个新手到如今,15年打球和训练经验,想短期有针对性地提高弹跳,而且效果特别明显的训练方式----摸高
离卞17638626437：
做蛙跳会增强弹跳力? -
29616陆虏
： 要增加弹跳力还真得多趁年轻练习蛙跳.从手臂、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等都要部位都要相互协调配合发力才能完成的,对增加弹跳大有好处.至于能增加多少弹跳谁都说不准,不过你才15岁,身体还要发育,弹跳增加空间还很大,好好珍惜利用,祝你将来能扣篮
离卞17638626437：
蛙跳一天要跳多少次才算有效果? -
29616陆虏
： 每个人的身体素质不一样,需要跳的次数不一样的啦.就算说每个人一天都跳1000下,有效果.确实有,累的效果! 蛙跳主要锻炼的腿部和腰腹力量,手臂 身体,脚的协调能力. 蛙跳的主要因素还是自己身体重量. 自己有多重,决定你每天跳多少下能有效果. 基本上可以以8次为基准.你觉的你完成8次,呼吸正常,那你继续往上加.当你跳到呼吸开始急促的时候,就可以停了.几下次数,以你记下的次数为标准,每天完成8组.(个人方法)
离卞17638626437：
天天跳绳视频保存不了 -
29616陆虏
： 天天跳绳视频保存不了的原因可能是没有开启设置中的图片和视频的自动下载功能,解决方法如下:1. 打开微信,点击右下角的“我”,然后点击“设置”.2. 打开设置,然后点击“通用”选项.3. 点击打开通用页面,点击“照片、视频和文件”选项.4. 进入页面后,将“自动下载”、“照片”和“视频”功能均打开.设置好后,微信中保存的视频和图片就可以自动保存到手机相册中了.
离卞17638626437：
怎样可以简单的练弹跳力?
29616陆虏
： 我算是一个篮球爱好者!并非高手!但我知道有几个有用的方法!①在小腿绑个沙袋天天跑步!②跨步跑
离卞17638626437：
怎么提高跳跃力
29616陆虏
： 天天跳50个蛙跳
