女生硬拉对照表
答：对于一般体型的女生来说，硬拉的重量通常不会超过50公斤，许多人的成绩则在40公斤左右。然而，经过一段时间的训练，这个重量会逐渐增加，增长的速度也会变得更快。
答：入门水平。女生圆斗硬拉20公斤可视为入门水平，而硬拉40公斤则达到初级水平，超越了大部分女生。硬拉是一种躯干消负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，还有一些变种如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。
答：4.腹部被迫参与发力的(如深蹲、硬拉)★★【胸部训练】★★1、 慢跑10分钟热身2、 哑铃飞鸟:练胸沟,组间休息控制在1~2分钟注意:沉肩,夹胸。重点在夹不在推。热身组:第一组:20RM以上,20次热身第二组:加重量,仍大于20RM,15次正式组:第一组:20RM,8~15次第二组:增加重量,20RM,8~12次第三组:保持重量...
答：正常水平。在健身过程中，硬拉是一种非常常见的训练动作，可以锻炼到全身的肌肉，尤其是臀部、腿部、腰部和背部等部位的肌肉，对于女生，能够硬拉40kg是比较正常的成绩了，因为这已经接近其体重的两倍。
答：硬拉一般不超过50公斤 大多数都在40左右
答：大家好，对于健身人群而言，其实硬拉动作能够训练到的地方还是很多的，因为硬拉主要锻炼我们的背部，手臂，腿部，其实这几点是关键的，但是还有更多的身体部位也能被锻炼到。那今天我就来告诉大家，到底该怎么才能正确的，很好的去做硬拉。其实对于硬拉而言，我们要注意的第一个是硬拉动作的标不标准，第二是...
答：女生健身力量训练方法 运动健身的女性通常会很自信,那么你再自信一些,走进力量训练区,躺在卧推椅上,站在深蹲架里,坐在弯举凳上!那么,以下是我为大家整理的女生健身力量训练方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 相扑式硬拉 硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、...
答：初级水平。小红书可知女生硬拉20公斤是初级水平，硬拉20公斤的重量，这样的健身个体只能说算是初级水平。
答：胸+三头 2组俯卧撑热身 杠铃卧推5~8×3rm 哑铃上下斜卧推10×2rm 哑铃飞鸟12×4rm 法式弯举12×4rm 龙门架大飞鸟12×3rm 双杠臂屈伸若干个3组（尽力而为）绳索下拉10×4rm 哑铃颈后臂屈伸12×3rm 俯身臂屈伸15×2rm 腰+腹 杠铃曲腿硬拉5×3rm 杠铃直腿硬拉10×3rm 下斜仰卧起坐若干...
答：女生不用担心力量训练会把肌肉线条练得男性化。因为女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，而且女生力量训练的负荷、方式与男性有很大区别，所以不会练成虎背熊腰。No.1相扑式硬拉 硬拉可能是最简单有效的增加你整体水平的训练动作。没有什么能比从地上搬起重物更能刺激你的背部、臀部和腿部了!...
网友评论：
郑畅14723576676：
硬拉(负重训练项目) - 百科
28667郑满
： 视情况3-5组,每组8-12个,前两组可以做满12个,后面可以适当减少,每组间隔1分钟左右即可,不要歇太久
郑畅14723576676：
标准男性硬拉多少公斤
28667郑满
： 根据自身具体情况而定.硬拉是一种运动量比较大的运动,分为屈腿硬拉和直腿硬拉,被誉为全身训练之王,主要用来训练下背部即竖脊肌,直腿硬拉主要锻炼肱二头肌,一般来说男性硬拉的多少是有科学的计算方法的,男性:(身高cm-80)*70﹪=标准体重,以168cm的男性来说,也就是硬拉可以拉112斤的重量.
郑畅14723576676：
硬拉动作中曲腿、直腿硬拉的区别动作注意要点?配合什么动作练习效果会更好??? -
28667郑满
： ＂曲腿硬拉'和＂直腿硬拉＂ 常规的硬拉是锻炼背部肌群的最佳动作,也是增加背部和腿部肌肉力量体积的最佳动作,没有任何一个动作能使用比硬拉更大的重量,所以在力量举中这个动作扮演着非常重要的角色,常规的硬拉也就是你所说的曲...
郑畅14723576676：
如何硬拉以及提高硬拉成绩 -
28667郑满
： 深蹲和硬拉是两项最实用的力量训练.和深蹲不同的是,硬拉训练一向令人头痛,而且容易受伤.背部的过度弓起很容易损害腰椎和腰部肌肉.但是,硬拉成绩可以通过练习一种从运动力学角度来说更合理的动作——哈克深蹲来提高. 这里说的...
郑畅14723576676：
刚开始练硬拉比较好还是半硬拉比较好 -
28667郑满
： 和背阔肌斜方肌一起锻炼比较好 因为硬拉这个动作,主要是锻炼背部的竖脊肌的,在做硬拉的时候,会带到斜方肌和背阔肌的,因此在做完硬拉之后,在去锻炼一些背阔肌和斜方肌. 还有就是因为这三个肌肉正好都是属于背部的肌肉.锻炼肌肉,就是去更好的去刺激,因此在锻炼这个三个肌肉当中的一个肌肉的时候,其他肌肉也会被锻炼到的. 所以在做硬拉的时候,锻炼斜方肌和竖脊肌是比较好的
郑畅14723576676：
硬拉和深蹲,那一个最好?哪一个能好好的锻炼腰力! -
28667郑满
： 如果你想强度训练,我还是建议你硬拉,硬拉它大部分甚至全部的力量都集中在腰部,深蹲的话它虽然锻炼到腰部,但是不是全部力量,还有一部分力量是在腿上,甚至是臀部...所以建议你硬拉...
郑畅14723576676：
哑铃硬拉与哑铃俯身提拉,怎么做 -
28667郑满
： 哑铃硬拉:主要锻炼竖脊肌、股二头肌、臀肌等锻炼方法: 1. 双手各持哑铃,弯腰至哑铃靠近脚前,拳眼相对,双腿伸直;2. 用腰部力量上拉哑铃,至身体直立,然后缓慢还原,反复进行至完成计划量. 锻炼要点: 1.双腿要伸直,这样可以获得更大刺激,如果新手完成动作比较困难,可以微屈腿(所以分为直腿硬拉和屈腿硬拉);2.手臂不要弯曲,以免借力; 3.上拉时呼气,还原时吸气.
