如何劈叉能快速劈下去
答：1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。2、初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度，...
答：快速练劈叉的方法如下：1、坐姿前驱:坐在地上，把腿伸到身前。向前伸手抓住你的脚，弯曲膝盖，你的胸部就会碰到大腿的顶部。这个很重要的，因为你的身体和腿部之间的间隙会影响伸展。慢慢地开始伸直你的腿，深呼吸，保持躯干和大腿之间的接触。2、双膝腘绳肌每侧伸展:单膝跪下，另一条腿伸直放在前面。
答：一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。\x0d\x0a3.接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！\x0d\x0a4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
答：4、不断重复拉伸和劈叉的练习。要想劈叉，每天的练习是必不可少的。有的人一天就可以完成劈叉，但对于大多数的人来说还是需要一定的时间来达到劈叉所需要的柔韧性。每天花20到30分钟练习，总有一天你能劈出完美的一字马。劈叉的'好处 身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求，而通...
答：劈叉有两种方式，一种是竖劈叉，一种是横劈叉，相对来说竖劈叉会更加简单一些，但是如果长时间不练习，就会出现下不去的情况，而横劈叉相对来说难度会更高一些，横劈叉只要能够练好，即便长时间不做回弹的情况也不会非常严重，想要快速练好横劈叉，方式方法一定要了解，下面就给大家介绍一下横劈叉怎么...
答：可能眼泪都会逼得出来呢:就是你可以去找一些比较高的地方,可以用矮凳子把一只脚放上凳子上,然后再下竖叉,你要慢慢来不然真的会很痛!!!这样压实速成!不过还是要休息,大概压10秒就下来,两手要撑着地板,慢慢的去适应 问题七:怎样快速练成劈叉?横竖劈 早上起来压1小时腿,左右交换压,不能偷懒 1星期左右就可以...
答：练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。 6掌握好劈叉的正确姿势。 劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，...
答：可以从基本的正压腿侧压腿开始，然后坐于地上两腿尽量分开上身尽量慢慢前压，随着下压尽量分开两腿之间的距离，（具体方法相关视频有很详细的介绍），最后再做助力劈叉，慢慢下压。每一次练习后尽量放松避免肌肉韧带过度疲劳。一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练...
答：快速学会劈叉的方法如下：双腿伸直坐在地上，双脚勾地；身体向前，双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。坐在地上，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖朝下；上身直立、胯放正，身体向后下腰“向后躺”。直接竖叉下腰，下不去可以找人帮忙，或者双手可以碰到地板就撑着向下。劈叉一般指一字...
答：问题一：自己在家里练习，怎样才能劈叉劈下去 我是练散打的。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及...
网友评论：
叶解17535794817：
如何快速劈叉. -
68765郟油
： 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开.练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说). 2、初学...
叶解17535794817：
劈叉怎么才能很快的劈下去? -
68765郟油
： 拉腿部韧带之前最好跳300个跳绳 让腿部温度达到43度以上 这样拉韧带才不会拉伤
叶解17535794817：
怎么练劈叉可以快一点?? -
68765郟油
： 下面介绍如何练习拉韧带的方法—— 练习最理想的时间是在晚间睡前.首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压.缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收.如果在锻炼的...
叶解17535794817：
怎样快速劈叉劈下去?【横叉】 -
68765郟油
： 我觉得这是没有什么速成方法的,这种东西的从基础做起,你可以先压压旁腿,然后趴在地上开跨,最主要的还是多踢一踢旁腿,我同学就是这样练出来的,要有毅力哦,这样才行加油.不过有些人为了速成也会用一种方法:让人一次性把他的腿按下去,这样虽然劈开了,不过是很危险的,会伤到韧带或者更严重,还是不要用得好.
叶解17535794817：
怎样才能快速劈下横叉?急!老师说要七天之内! -
68765郟油
： 1. 首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤. 2. 先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等.一般16岁以上...
叶解17535794817：
女孩如何快速学会劈叉? -
68765郟油
： 如果你没有基础,每次练习前先做一些热身运动,然后压一压腿(前腿就可以了).下腰时,如果你没有舞蹈服的话,就穿一些有弹性的衣服.先练习胸腰.跪立,两腿之间的距离与肩同宽,双手向前伸平,把胯顶出去,然后头慢慢下去,手要...
叶解17535794817：
怎样在家里快速练会劈叉? -
68765郟油
： 劈叉:劈叉得先压腿,把一条腿放在把杆上,如果没有把杆,放在别处也行,比如电脑桌和桌子等地方(最好与腰一样高),伸直,用身字去挨腿.弯腰:用手抓着把杆,别处也行,比如电脑桌和桌子等地方(最好与腰一样高),然后弯,每天练一练就行了.如果要是有点驼背的话,就先开开肩,再练弯腰,至于能不能练成把腰弯成直角,那就要看你的造化了.
叶解17535794817：
怎样以最快的方法劈叉 -
68765郟油
： 劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现,学会劈叉可以让腿变得更加修长.劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉.其中横叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间的功底.虽然竖叉容易,但是一段时间不练后,有可能就下不了叉,但是...
叶解17535794817：
如何快速的下叉 -
68765郟油
： 要活动开韧带,然后再把杆上压腿,拉开以后再地面下叉,自己颤,坚持一会儿就想去老 这个方法还行. 还有就是在墙上压腿,两脚叉来成一条直线在墙上,坚持5分钟再在地上压就好
叶解17535794817：
怎样可以快速劈叉 -
68765郟油
： 想要练好快速劈叉,可以参考以下方法:(1)先在床上把腿放直脚钩起来,然后尽量用头碰膝盖(也就是坐在床上做立位体前屈),如果受不了酸痛那就先短压,加多下压次数分散和适应酸痛(受不了可以敲敲腿放松一下继续,但是一定要做到自己的规定次数),等适应以后慢慢加长下压时间,最后一定有个十秒长压,自己慢慢数到十就行(活活,其实等压多了麻木了就不觉得疼了) (2)起床,抖抖腿,活动活动,放松一下,做体育课上的弓步压腿等几个下压动作,反正是怎么疼怎么来,让自己适应,然后脚放高处,用头尽量碰腿,慢压,隔几天慢慢增加下压次数和翘腿高度 (3)最后试着劈叉,看看哪里还要加强和修正,过段时间你就发现你能劈下来啦
