10秒学会劈叉
答：十秒学会一字马1 1、前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。2、保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。
答：2、扩展腿部肌肉：可以进行一些针对腿部肌肉的练习，如腿部伸展、腿部弯曲等，帮助腿部肌肉变得更加柔软。3、尝试静态劈叉：站立，双腿分开，然后慢慢向下弯腰，尽量将双手放在地上，直到感觉到腿部肌肉被拉伸到极限。保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢回到站立姿势。每次尝试时，逐渐增加下弯腰的深度。4、练习...
答：如果想练劈叉,横叉和竖叉都学会,首先每天压腿踢腿,对自己比较狠的可以耗腿和叫人踩胯,或者自己下叉,下到自己所能承受的最大范围,用双手的力量支撑在这个最大幅度上耗住,轻轻向下震颤,(这个方法不建议年龄较大或天生柔韧性不好的人尝试,有拉伤风险)多练习也能达到目的。 由于字数较多,三言两语说不尽,如果不明白...
答：压腿的要求:保持正确的姿势,振压时全身放松,在心中默念放松、放松,并数数;一个姿势练完后,最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可,不要急于求成。 B、劈叉:劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。 竖劈腿:腿前后分开成1字形...
答：1、横劈叉 练习横劈叉时，腿左右分开成一字形，两服先屈膝下蹲，双手在身体前面撑地，两腮慢慢地向左右劈开。然后让身体向下压，直到两腿左右分开成一条直线并且能坐到地上。能坐到地上之后，双手离开地面，身体不能向前倾，上身要挺直，手不能再扶地。起来时，要用双脚起身，而不是只用双手去撑地...
答：不过还是要休息,大概压10秒就下来,两手要撑着地板,慢慢的去适应 问题七:怎样快速练成劈叉?横竖劈 早上起来压1小时腿,左右交换压,不能偷懒 1星期左右就可以了 问题八:怎么快速练成劈叉 我现在简单的说,:首先呢,如果你怕痛,你就双手撑着地板 把你的竖叉或横叉,慢慢的压下去,,大概压20秒,就不要压了,...
答：保持这个姿势20到30秒。 三、反向弓步拉伸 反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始,重心移向后腿,前腿伸直,上身向下俯压,前腿脚尖绷直,后腿平放在地板上,双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。 问题十:如何能在家快速的有效的练好劈叉? 在家快速的有效的练好劈叉的方法: 初练时,不宜...
答：拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个...
答：还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。3、练习拉韧带 每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒。
答：1，首先我们腿部拉伸，先坐在垫子上，身体前倾，尽可能的去抓自己的脚。头部去够膝盖，保持45秒左右。2，躺在垫子上，，腿部要伸直尽可能的往脸部贴，臀部要贴在地面上。拉伸后换另一只腿。3，把你的腿放在柜子或高的家具上，这一步是个非常重要的拉伸，家具要尽量的高点，保持一到两分钟。拉伸后...
网友评论：
龙婵17366693039：
如何快速劈叉. -
24273佴俗
： 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开.练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说). 2、初学...
龙婵17366693039：
怎么快速练成劈叉 -
24273佴俗
： 我现在简单的说,:首先呢,如果你怕痛,你就双手撑着地板 把你的竖叉或横叉,慢慢的压下去,,大概压20秒,就不要压了,休息下腿 休息完在压!这样是慢慢的去适应 如果要快速的话,下面我的这个方法会很痛!可能眼泪都会逼得出来呢 :就是你可以去找一些比较高的地方,可以用矮凳子 把一只脚放上凳子上,然后再下竖叉,你要慢慢来 不然真的会很痛!!! 这样压实速成!不过还是要休息,大概压10秒就下来,两手要撑着地板, 慢慢的去适应
龙婵17366693039：
快速练成劈叉的方法 -
24273佴俗
： A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法.主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围. 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线...
龙婵17366693039：
初学者怎样较快练成劈叉 -
24273佴俗
： 首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤. 先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等.一般16岁以上的...
龙婵17366693039：
怎样在家里快速练有成劈叉 -
24273佴俗
： 1. 先在地上画一直线,而后前后脚分开蹋入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角;2. 整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作...
龙婵17366693039：
怎样快速练好劈叉
24273佴俗
： 韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大. 散打的话主要就是髋部的韧带(需要劈叉),还有脚踝的韧带.这样才能把腿踢得够猛,够快. 拉韧带的方法主要是劈叉(横竖)以及坐位体前屈.另外还有其他的很多,学的话老师会讲的. 劈叉的方法的话: 首先需要热身,让身体出汗,这样才不能让身体太紧; 然后慢慢的劈下来,当自己觉得已经到极限的时候,让一个同伴将你的一只脚向外挪,同时另一只脚不要动!等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来,这样子坚持10秒; 最后,按照这个方法做五组; 如果真的对自己狠得话,一个月不到就能完全叉开来了!问题是能不能坚持下来.
龙婵17366693039：
怎样做才能学会劈叉? -
24273佴俗
： 1.热身.在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步,它能够有效避免运动伤害,还能让你的筋变得更柔软.你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身. 2.每天空出15分钟的时间.如果你每次就拉伸2分钟,每周就拉伸一两次,那么你肯定永远学不会劈叉.你必须严格按照计划表,每天空出至少15分钟时间来练习. 将这15分钟的时间写进你的日程表,无论如何都不要放弃.如果你是个日理万机的人,可以在看电视的时候、背公式的时候、甚至等外卖的时候腾出15分钟时间来拉伸. 要记住,你拉伸得越勤,就能越快学会劈叉.如果你真的很想尽快学会——无论是为了练体操、舞蹈课或者空手道,不妨每天早上和晚上各花15分钟来联系,这能让进度加快不少.
龙婵17366693039：
怎样可以快速劈叉 -
24273佴俗
： 想要练好快速劈叉,可以参考以下方法:(1)先在床上把腿放直脚钩起来,然后尽量用头碰膝盖(也就是坐在床上做立位体前屈),如果受不了酸痛那就先短压,加多下压次数分散和适应酸痛(受不了可以敲敲腿放松一下继续,但是一定要做到自己的规定次数),等适应以后慢慢加长下压时间,最后一定有个十秒长压,自己慢慢数到十就行(活活,其实等压多了麻木了就不觉得疼了) (2)起床,抖抖腿,活动活动,放松一下,做体育课上的弓步压腿等几个下压动作,反正是怎么疼怎么来,让自己适应,然后脚放高处,用头尽量碰腿,慢压,隔几天慢慢增加下压次数和翘腿高度 (3)最后试着劈叉,看看哪里还要加强和修正,过段时间你就发现你能劈下来啦
龙婵17366693039：
如何一天之内学会劈叉 -
24273佴俗
： 如果你没有基础,每次练习前先做一些热身运动,然后压一压腿(前腿就可以了).下腰时,如果你没有舞蹈服的话,就穿一些有弹性的衣服.先练习胸腰.跪立,两腿之间的距离与肩同宽,双手向前伸平,把胯顶出去,然后头慢慢下去,手要...
龙婵17366693039：
怎样才能劈叉 -
24273佴俗
： 我是练散打的.韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大.散打的话主要就是髋部的韧带(需要劈叉),还有脚踝的韧带.拉韧带的方法主要是劈叉...
