引体向上必背口诀
答：掌背摩肋抬两臂,重心前移右跟提,掌背相对成勾手,后坐重心向后移。拱背屈腕臂前伸,重心前移提右跟,两掌下落按体侧,目视远方头上引。左脚收回体还原,两臂垂落目视前,作罢左势做右势,动作相同方向反。一左一右做两遍,最后一动并步站。 注意事项:伸臂拱背要充分,目光变化有远近,商阳曲池到迎香,后坐莫要后翘...
答：必须硬拉！部队拉单杠是不允许用技巧晃的。这需要平时不断的积累和不断地去锻炼，自己才不惧怕，硬拉单杠这种操作 ，当然必须地自己体力要好，体质要强 ，必须要慢慢的使自己的体力加上去，同时饮食也要跟上去 ，合理的慢慢安排自己的运动和锻炼方式 ，慢慢积累自己的底蕴 ，体质。士兵们在做引体向上时...
答：(一)口诀:两足分蹲身似倾,屈伸左腿相更,昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平,息息调远均出入,指尖着地赖支撑,降龙伏虎神仙事,学得直形也卫生。 (二)动作姿势 上身微俯,两手握拳,缓缓自身前提起,径腰间肘掌心朝上,身直胸展。不停,两拳顺着胸部向上伸至口手,拳心转向里,同时屈膝、屈胯、微蹲蓄势,配以深...
答：1.杠铃划船 背部肌群训练动作中，杠铃划船无疑是最为经典的。强大的背部力量，可以在蛙泳划臂的后半程助你一臂之力。注意整个过程中，腰背挺直，肩胛骨充分后缩，不要耸肩。2.引体向上 当你的背部有一定的力量基础，可以进行引体向上，来发展肩关节内收的力量，这可以大幅度提升你划臂的力量。注意动...
答：锻炼肩部口诀很好记,肩部三头肌分为三角肌前束、中束和后束,前束锻炼前平举动作,中束锻炼侧平举动作,后束则是锻炼俯身侧平举动作。 哑铃侧平举动作是最为常见锻炼我们三角肌中束的动作,锻炼是注意手臂最高点,只要和肩部平行即可。 第3个动作:拉力器侧平拉 同哑铃相比,此动作可以可以让你肩部三角肌自始至终...
答：口诀:胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.[T-形下压]是最难受的相位动作, 不把它吃透怕是不那么情愿去接受. 为了说得清楚, 请允许重复一下入水相位:[胸部下...
答：猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起...
答：养身口诀 『动以养生、健身、顺生节欲、取利去害』『导气令和、引体令柔』『春三月』，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，使神得爽 『夏三月』，天地之交，夜卧早起，使气得泄。『秋三月』，天气以急，地气以明，早卧早起，收 神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。『冬三月』，水冰地折，勿扰...
答：(一)坐式八段锦口诀 闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仑。左右敲玉枕,二十四度闻。微摆撼天柱,动舌搅水津,鼓漱三十六,津液满口生,一口分三咽,以意送脐轮。闭气搓手热,背后摩精门,尽此一口气,意想体氤氲。左右辘轳转,两脚放舒伸。翻掌向上托,弯腰攀足频。以候口水至,再漱再吞津,如此三度毕,...
答：腹部肌肉主要做仰卧起坐，蛙跳，引体向上。练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，等这几种形式，手臂上的有手持负重哑铃练习弯举【练肱二头肌的】肱三头肌曲臂伸【练习肱三头肌的】引体向上最锻炼到手臂的肌肉了。可以采用不同的方式方法练习这几块肌肉，吃...
网友评论：
熊空17669292405：
求引体向上的秘诀!
44297满彬
： 做引体向上的时候,一定要放松,用你腰部的力量和你的臂力,一直要有一种感觉,就是你的腰部和手臂有一种向上拉的感觉 才行,做的时候千万别停止,一口气做下来...
熊空17669292405：
做引体向上有何诀窍? -
44297满彬
： 短时间内想要拿优秀不太容易,但是达标很有希望 首先要让你的手臂有力量,所以先坚持每天在单杠上吊一段时间,能坚持多久就坚持多久,坚持不住以后下来休息一下,要继续练习,每天都要练5次以上. 做之前要进行热身,否则肌肉拉伤绝...
熊空17669292405：
做引体向上的技巧. -
44297满彬
： 首先,如果你想做标准的引体向上,那就每天拉拉单杆,时间不用很长,十分钟就差不多了,坚持半年左右就会有很大突破;如果只是应付考试,可以尝试以下方式: 1. 采用反手,比较省力,但通常老师不允许; 2. 身体前后晃动,在身体往后的同时向上拉,比较省力; 3. 先将腹部收缩,再在拉的同时弹动腹肌产生部分向上的动能; 4. 如果你手指抓力特别大,可以用手指抓杆,而不是用手掌,这样可以改变用力肌肉.
熊空17669292405：
引体向上技巧的技巧 -
44297满彬
： 考试哈~简单捏,如果力量不够就用悠的吧,收腹~前后轻微摇摆,当向上摇得时候手臂开始用力拔起,这样借助摇摆的力带动向上,会起到一定的帮助,但如果考官严的话就尽量摆的幅度小些,以免穿帮
熊空17669292405：
引体向上技巧 -
44297满彬
： 引体向上 首先你要知道这个动作的训练部位,以及协同肌肉. 原动肌也就是这个动作的训练肌群是背阔肌,协同肌肉是肱三头肌(正握)或者肱二头肌(反握). 一百天的时间如果你想练到静拉10个是不现实的.静拉的意思是身体悬垂,完全...
熊空17669292405：
做引体向上有什么技巧? -
44297满彬
： 引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法. 背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一.它的发达程度对健美关系甚大.换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型.发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形...
熊空17669292405：
引体向上技巧
44297满彬
： 我是健身教练,引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法.背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一.它的发达程度对健美关系甚大.换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型.发达背阔肌及斜方肌、大圆肌...
熊空17669292405：
高手教教 引体向上的小窍门 技巧!好评! -
44297满彬
： 宽握且正握引体向上是锻炼背部肌肉的最好方法.练时注意:如果想使背肌发达,那动作要慢,完全靠肌肉的力量拉上;如果想讲次数,那有巧门:就是尽量晃动身体,即借力而上.
熊空17669292405：
引体向上动作要领 -
44297满彬
： 谈不上什么要领,起码你得有足够的力气. 哎! 引体向上是锻炼背部的方法,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌.从呼吸角度说,将身体往上拉时吸气,下垂时呼气. 值得注意的是,上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动.下垂时脚不能触及地面.可在腰上钩挂杠铃片来加重. 就这些吧!
熊空17669292405：
引体向上拉的技巧是什么
44297满彬
： 引体向上主要分为两种,我来详细解释! 1、手掌对着面部. 这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌,以及手上全体肌肉一起运动.并且方式比较方便....你的力量体现在二头肌上... 2、手背面对脸部. 这个主要是锻炼背阔肌,可以把背阔肌练大,看起来人就比较块.施瓦辛格早期是很喜欢练习此动作的,很好的一个动作.此动作肱三头肌也锻炼到了,手上肌肉也锻炼到了!.....主要是背阔肌和肱三头肌. 假如你是考试,我建议你手掌面对面部. 假如你想把自己联系得很强壮,当然是手背面对面部了.... 以上是科学加经验! 相信给了你清晰的答案!!
