怎么让肩膀变得平直好看
答：一字肩和直角肩的锻炼方法 颈部拉伸：1、双脚并拢，双上肢自然下垂，自然站立。2、收紧腹部，自然呼吸。3、向左/右拉伸脖子（斜方肌），肩膀下沉形成，脖子向对侧斜上方伸展，形成脖子和肩膀对抗的力量。手背后肩前侧拉伸：1、手臂置于后背，双手交叉，缓慢上抬双臂，到达顶点保持1-2秒。2、注意双臂上抬...
答：选择两面墙的直角交汇处，左脚在前屈膝弓步，双手上举，大小臂成直角，压在两边墙边上，右腿瞪直往前压，肩颈的位置放松。这样锻炼可以让肩颈的肌肉放松，也可以帮助肩膀变平直。俯身哑铃飞鸟：身体自然站立，双脚分开和肩膀同宽，两只手分别抓一个合适重量的哑铃。双腿伸直，背部挺直，上半身微微前倾，臀...
答：- 动作3：右手贴墙，向上伸直手臂至肩部正上方，腋窝尽量靠墙，保持30秒后换手。- 动作4：向下弯曲手臂，手掌放置上背部中间，保持30秒后换手。- 动作5：面对墙，隔一条腿的距离，肩膀下沉，双腿并拢，小臂整个贴在墙面上。腰和下背部保持平直，慢慢屈膝跪在地上，两个掌心贴墙上，尽可能地往两侧走...
答：4、练直角肩需要锻炼斜方肌肩胛骨和大臂可以通过瑜伽动作，放松肩颈的肌肉，使肩膀横向线条和自然下垂的手臂线条近似直角常用的动作有肩外旋激活颈阔肌上推肩部拉伸和后背握拳开肩肩外旋激活以左侧为例，左侧大。5、直角肩的标配是纤细的手臂线条和肩膀处的平直，想要练出直角肩，可以通过以下方法斜方肌...
答：3. 平衡练习：进行平衡练习可以帮助加强肩背核心肌群。例如，尝试平衡板或单脚站立，并进行一些肩部运动，如推举和平举。这样做有助于加强肩部稳定性和肌肉协调性。4. 注意姿势：保持正确的姿势对于塑造直角肩非常重要。避免驼背和圆肩的姿势，并保持挺胸、平直的肩膀。这可以通过练习正确的姿势、坚持...
答：1、站立推举 站立推举主要锻炼我们的三角肌和肱三头肌部位。首先我们要双手掌心向上握住杠铃的杠杆部位，然后将杠铃提拉到我们的肩膀，前方双脚间距要与肩部同宽，然后吸气，吸气的同时将杠铃抬起，直到我们的双臂伸直，然后慢慢恢复到肩上，重复该动作，上推的时候，要保持我们的背部保持平直，不能往后仰...
答：做这个练习时手柄不用更换。仰卧，脚蹬在器械底座，让滑轮钢绳在两脚之间运动。正握手柄，直臂（但不锁定肘关节）上举，至臂与地面成直角。稍停顿后慢慢还原。练习肌肉：肩三角肌前束。练习之三：身后单臂侧平举 换上对“D”型手柄，侧对器械站立。握住手柄后让钢绳在身后，不要接触身体。肘关节微...
答：手肘不要弯曲，上体不准前后摆动借力。重复10～12次，共练习4组。俯立侧平举。两脚开立，比肩稍宽，俯身向前，屈体呈上体与地面平行，背部保持。平直，头部稍抬起，两腿自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上。两手拳眼向前，持铃下垂于腿前。随即吸气，持铃向两侧举起，至与肩齐平时稍停2～...
答：1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。2、后背开肩：双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至约与关节受限无法继续抬升的位置。做20次，可以分2组。3、手臂伸展：收腹站立，双手位于上方向上拉伸，感受脊柱...
答：⚠️教练提示:肩部有伤,建议不要做此运动操作步骤:1⃣️双脚踩实地面,头、颈椎至尾椎贴紧椅背,双手向外握住把位,双肘指于地面,把手正好在略高于肩部两侧为宜。2⃣️向上推举器械,直到手臂几乎完全伸直(肘关节不要锁死)。上体要保持平直,肘部不要前后摇动。3⃣️在动作顶端时稍作停留,慢慢...
网友评论：
符琦17135356278：
请问下塌肩做什么运动能把肩练得平一些啊. -
23224严泡
： 从骨骼上是没有办法的.不过锻炼三角肌可以在视觉上让肩更宽更厚实,穿衣服的时候会跟衣架一样把衣服撑起来,会很好看,看起来肩更平更宽. 多练习哑铃上举,侧举和俯身侧举,让三角肌前中后三部分都锻炼到,让肩部从各个角度看都厚实.
符琦17135356278：
请问我的肩不平,向两边斜下去,太陡了,不好看,怎么把他练平啊... -
23224严泡
： 你那是人家说的溜肩,注意是斜方肌比较发达,三角肌薄弱造成的,要想把他练好,你就要练三角肌,我这里给你几个可以练到三角肌前、中、后束的动作吧,坐姿哑铃或杠铃推举、杠铃前平举,前面这两个主要练三角肌前束,哑铃侧平举(三角肌中束)俯身飞鸟(三角肌后束)这几个只需要哑铃或杠铃,如果前平举没有杠铃的话,哑铃也可以,如果你练哑铃后没有,你就别练了,徒手基本不可能改善你的肩的,还有你锻炼的时候应该注意不要刺激到斜方肌.不然锻炼就没效了.
符琦17135356278：
怎样让肩膀变平? -
23224严泡
： 孩子,那是你的斜方肌出来了,你是不是有耸肩或者双手向上提的习惯,应该是你练舞蹈脸出来的斜方肌,其实斜方肌只要不是特别大,挺好看的啊,为什么要变平呢,想要变平,以后再不要做耸肩类似的动作,可能会有所好转,但希望不大,望采纳
符琦17135356278：
怎么把肩膀弄平 -
23224严泡
： 用杠铃:双手握住杠铃进行耸肩运动
符琦17135356278：
怎样能使肩膀变平? -
23224严泡
： 平时多对着镜子矫正,或者不知道背背佳管用不管用,再可以天天靠在墙壁上矫正自己,不过这好像是矫正背姿的,可以拭,至少没坏处
符琦17135356278：
怎样让肩膀变挺直 -
23224严泡
： 可以的,每天多做几个,一天一天的增加,到了你觉得很累的时候停下来.每天早上在甩甩肩膀会快一点.要坚持下去,我也不知道要多久,每个人都不是固定的,毕竟我没看见你的耷拉下来的程度.
符琦17135356278：
溜肩做什么做运动可以改善? -
23224严泡
： 溜肩的情况可以通过运动改善. 1、 每天靠着墙壁站半个小时,让身体紧贴墙面,肩膀下沉,感受身体的形态.在上班久坐和走路的时候都要坚持这种体态. 2、 进行适当的力量训练,将手臂的线条练出来,让肩膀看起来更加平薄.横向宽度的增加会让溜肩不那么明显,也可以显得脸小.在家里可以用哑铃向上向后每天练上几组,每一组根据自己的水平规定次数. 3、 一些瑜伽姿势可以帮助肩颈放松,骨架归位,通过会让体态更加美丽.比如说鸽式变体、站立前曲,简单的动作坚持下来会有意想不到的效果. 4、游泳是改变溜肩很好的方式.通过划水让肩膀更加强健有力,同时水上运动塑造的身体曲线更加优美.
符琦17135356278：
怎样能肩膀更直?我是需要垫肓的!
23224严泡
： 建议你参加游泳运动,尤其是蛙泳与蝶泳.这两种泳姿,都以肩部得打轮廓运动为主,长期坚持锻炼可使肩部顺直宽厚.如果是男性建议蛙泳,能够起到扩胸的作用,锻炼身体呈现倒三角的完美形态;女性则推荐蝶泳,不仅可使肩部顺直,还能是身体线条趋于完美的流线型.
符琦17135356278：
肩膀的线条,怎样锻炼能变得好看
23224严泡
： 用相同的哑铃锻炼三角肌就是肩大肌,开始的时候一定要动作标准,姿势要正确,然后慢慢增加重量,当重量到一定程度的时候,就平衡了. 记住,没有人是左右完全对称的,就算健美先生在走向高峰的开始也是极不平衡的.
符琦17135356278：
怎么使肩膀好看点!
23224严泡
： 如果觉得肩膀有点塌的话,看是天生的还是后天的不良习惯,是后天的可以注意纠正.肩膀内敛的话,可以试试背靠墙壁,尽量使背和肩贴着墙壁,坚持练,会改正的.
