扎马步一分钟是什么水平
答：扎马步主要可以使人的腿部力量变大 下盘变稳 但是马步不是越久越好 太久的马步 使肌肉变成了死肌肉，发力效果差 一般建议练马步，初级10分钟 高级20分钟 就可以了 多做几组
答：九十度马步最起码要3分钟以上才算正常。四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。浑元桩，是扎马步的基础阶段，全身只有上下两对力，但是这是基础的基础。练习扎马步，不需要时间多长，而是需要...
答：扎马步一般没练过的第一次站一分钟左右就可以了。马步冲拳：一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天...
答：而扎满一个月以后，通常可以达到蹲中桩的水平，并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟，练习者扎的时候也会感觉十分适应。2 长期扎马步有什么效果 1、用扎马步的方式可以对大腿的肌肉进行锻炼，从而增强大腿的力量和膝关节的稳定性，在进行其他运动的时候可以给膝盖提供一个很好的支持保护作用。2、...
答：扎马步30分钟是一个相对较高的水平。扎马步是一种传统的健身方式，可以帮助增强腿部力量和耐力，提高身体稳定性，同时也有助于改善姿势和平衡能力。扎马步30分钟需要较高的体能和耐力，因此需要一定的时间和练习才能达到。如果您是初学者或缺乏健身经验，建议逐渐增加扎马步的时间，以避免过度疲劳和受伤。
答：被罚扎马步是最简单的了，太轻松，一点不累，我给你分析分析 罚你的人这明显是我让你吃点苦头，然而罚你扎马步说明他不怕你跑掉，同样用扎马步罚你说明这个人比较懒，他不会一直盯着你，这样就有机可乘了，首先他心里会很得意，认为罚你扎马步会累的你够呛，其实嘛，他一走你就找一个隐蔽的地方...
答：手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要...
答：这要看你扎的是什么马步，四平大马？单马？高马？有不同的要求，只要你姿势正确，运气准确，等内气足后，加上呼吸吐纳的低级气功法门对身体大有益处。武学讲究：酸加，疼减，麻停。
答：扎上一段时间后，身体会逐渐适应马步桩，因为身体负荷比较小，酸疼感也比较轻微。持续的时间也会比较久一些过半月后，可以慢慢蹲低一些，时间可以调为5-10分钟，照样可以分三次扎马步桩。锻炼技巧：1、扎马步之前一定要做好关节的预热，不要一开始就进行马步练习。你可以尝试做15～20次半蹲练习（下蹲...
答：一：初学者由于腿部肌肉还没有得到锻炼可以先练习3到5 分钟，以后随着时间的延长，可以逐渐加长时间到15分钟。二：扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。三：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，时间自己可以...
网友评论：
赖晏19350109103：
扎马步一般坚持多久
43787苗娥
： 如果是初学者的话,那么扎马步的强度要循序渐进,一般会先用半个月的时间练习高桩马步,每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右.这样扎上一段时间以后,身体会逐步适应,持续的时间一般可以延长到5-10分钟.而扎满一个月以后,通常可以达到蹲中桩的水平,并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟,练习者扎的时候也会感觉十分适应. 扎马步一般坚持多久 新手扎马步5到10分钟左右就算合格.老手扎马步最好要保持有30分钟以上算合格. 因为这项运动对于人体腿部的肌肉和身体的平衡性要求很高,不少初学者不仅做不标准,还连一分钟都坚持不了.
赖晏19350109103：
我扎马步(四平马)最开始只能一分钟,是不是力量不行? -
43787苗娥
： 不是,刚开始练就是这个这个样子,武术注重的是量变,成年累月的积累就会有成效.大概2周就能脱离这种状态了
赖晏19350109103：
扎马步 一般能扎多久 我刚试了下 怎么1分钟就不行了 -
43787苗娥
： =!正常情况 还有人十几秒就不行了 慢慢来 这个是练一辈子的东西
赖晏19350109103：
扎马步一般没练过的第一次站多久 -
43787苗娥
： 扎马步一般没练过的第一次站一分钟左右就可以了. 马步是骑兵骑在马背上,双腿夹住马鞍,使用手拿武器与敌人格斗,因为马在奔跑中,晃动激烈,必须要骑者腿部很有力量才能坐得稳,后来引用到民间武术,也是练习腿部力量的重要方法, 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住.
赖晏19350109103：
扎马步一般能扎多久我最长也就扎了1分钟坚持下去会有所提高吗?
43787苗娥
： 已经不少啦~~有的人连1分钟都不到,你还算比较正常的 你强!我当初免强能扎一分钟,继续努力能扎到一小时后好处是大大的!扎了就知道.
赖晏19350109103：
扎马步,如何从10分钟轻松突破到15分钟,增进功力 -
43787苗娥
： 那如何轻松增长到15分钟呢,就是要突破?如何突破呢 第一:你能站到10分钟时,就保持住这个水平一周到10天的时间,在这段时间里,你的体能会慢慢蓄养起来.第二:开始从10分钟突破到12分钟,就是你尝试着增加2分钟,如果站了12分钟,身体还比较轻松,还能过的去,那就说明前期能量蓄养的不错.如果还不能,那就继续保持10分钟的水平不变,过上一周再试试,很轻松就能练到了.按着这个方法,就能慢慢涨到15分钟, 20分钟的水平,老拳师的马步桩一次能轻松站到20分钟是一个非常不错的水平,经常能站15-20分钟中桩的人,持续1个月,身体轻盈,有精力有力量,有龙马精神!
赖晏19350109103：
怎么扎马步 要扎多久 -
43787苗娥
： 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下). 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟. 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟.
赖晏19350109103：
关于蹲马步时间 -
43787苗娥
： 1.扎马步大腿股四头肌的力量很重要,平时除了练习扎马步之外,还可以做其他可以练到股四头肌的动作,蛙跳、深蹲都是很好的方式,锻炼一段时间后扎马步的功夫也会提高,肌肉耐力也会增强,这样能坚持的时间自然增强了.2.还有一个不错的方法是关系到人的心理的,在开始扎马步同时按下妙表,不要看时间,当实在坚持不住时再按下妙表,看看能坚持多少秒,会发现每次能坚持的时间相差无几.但是,请记住,耐力也在不断提高,也许每次都能坚持2分20~2分30秒,几天后能坚持的时间就从2分21~2分30.3.建议每天练习5~10次,记下一次时间最短的,然后每天坚持练5~10次,看看哪天低于这个时间的次数多,哪天高于的次数多,如果是后者,就说明在进步了.
赖晏19350109103：
扎马步有什么用?一般扎多久? -
43787苗娥
： 扎马步主要可以使人的腿部力量变大 下盘变稳 但是马步不是越久越好 太久的马步 使肌肉变成了死肌肉,发力效果差 一般建议练马步,初级10分钟 高级20分钟 就可以了 多做几组
赖晏19350109103：
扎马步时间 -
43787苗娥
： 刚开始不需要站太久的.一般人几分钟就会支持不住.可以慢慢增长时间! 站的时候要放松身体,膝盖不要超过脚尖.身体正直,含胸拔背,下颔微收,大椎上拔,目视前方,根据自己的身体素质把握好马步的高度,适当把握好时间,刚开始时练到累了,腿发抖了,就忍着坚持一分钟.记录下自己的站的时间.然后下一次站的时候,比上一次站多一分钟,这样不断地增加时间.坚持下去,就可以收到很好的锻炼效果. 另外,扎马步可以令下盘稳固,对增加格斗能力当然有帮助.
