扶墙交替高抬腿
答：该动作不可以有效的拉伸大腿。扶墙压肩动作主要是为了拉伸和放松肩颈部位的肌肉，对于大腿的拉伸效果并不明显。要想有效拉伸大腿，需要采用一些专门针对大腿肌肉的拉伸动作，如站姿或坐姿的压腿、高抬腿等。因此，说扶墙压肩动作可以有效拉伸大腿是不准确的。
答：朋友，其实中考800米不是要锻炼你的力量，而是要锻炼你的心肺功能和体力、耐力，要想提高成绩只有多练、多跑，跑800米我教你一个非常好的方法！说说技巧：一般来说把800米分成四个200米:第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有...
答：提高步频的4种方法：1、高抬腿跑：高抬腿跑的主要作用，是提高大腿前侧肌肉群力量和髋关节韧带的柔韧性，也是体会跑步“送髋”的最佳练习之一。在练习时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿。提高对髋关节肌肉的支配能力。训练方法：原地或扶墙高抬腿练习，每组定时10-15秒或每组50-60次...
答：周一到周五，周一：速度耐力训练，8组150，每次都用尽全力去跑，跑完一次可以休息的久点没事。周二：力量训练，半蹲250-280斤，每次10到15下，8组，做完冲刺跑。周三：深蹲蛙跳，10组每组50米。周四：拖轮胎，150米每次都用尽全力。周五：综合素质训练，立卧撑，半仰卧起坐(快速的)，扶墙高抬腿，跑...
答：在普通学生中，你的这个成绩已经次错了，如果还想提高还得从这些地方去训练。1、跑楼梯训练。每组练习时间为3分10秒，与你跑800米的时间量相同。如果楼梯没有那么多，可以跑到最上面，再跑下来，再跑到顶，这样循环。2、扶墙高抬腿或后蹬跑。这个不知道你懂不懂，我简单说明下怎么去做。两手伸直扶...
答：高抬腿 以跑的姿势开始，然后提踵(踮起脚尖)。以第一步为姿势，抬起一条腿，集中注意力使胳膊和腿往相反方向摆动。发展到第二步，两腿交替，着地腿前脚掌着地。行走踢臀 此动作用于拉伸股四头肌(大腿前侧肌群，提高活动度)。跑后可做一些静态拉伸，让肌肉关节保持健康。以下是几个主要的静态拉伸...
答：1、小步跑：上体正直肩放松,两臂前后自然摆动. 髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动. 当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性.2、高抬腿跑：上体正直或稍前倾,两臂前后摆动. 大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同...
答：急行跳远技术分为4个要点：助跑，踏跳，空中姿态，落地。第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），...
网友评论：
后菲13543928939：
扶墙后蹬与高抬腿 -
34851毋农
： ...应该是扶墙高抬腿吧..我们做那个60个一组做3组..那巨费劲但是对拉大步长非常非常非常有好处!做的时候腰尽力往前顶..大腿要抬平支撑腿尽量往后放..做的时候有喘不上气的感觉就对了...步幅拉大了就什么都好说了..
后菲13543928939：
篮球中锋打法 -
34851毋农
： 一, 防守和篮板:在传统篮球范畴中,中锋可以不会进攻,但是必须在防守上掌握整个内线.作为防守防禁区内的最后一道防线,中锋需要能够单兵顶防进攻方中 锋的进攻,还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖.既需要单兵...
后菲13543928939：
怎样可以提高弹跳,且不影响增长身高..本人15岁男生 -
34851毋农
： 绑沙袋的主要作用是提高你的腿部力量,如果你的腿部力量有所欠缺的话,这种方式能很快帮你提高弹跳,但如果你的腿部力量并不是很差的话,效果可能不会很明显.身高的增长,是一个极端缓慢的过程,0.5公斤只相当于一双重一点的篮球...
后菲13543928939：
运动:跑步400米 -
34851毋农
： 1、最快速度的摆臂练习,持续时间30~60秒; 2、最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间15~50秒; 3、最快频率的扶墙半高抬腿跑(身体前倾、双手扶墙,脚离墙50-70厘米). 4、快速负重换腿跳,负重大步走,负重蹲起. 5、有楼梯可以负重跳台阶,跑台阶. 6、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起.
后菲13543928939：
高抬腿怎么做?是什么样的 -
34851毋农
： 动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平. 高抬腿原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动.
后菲13543928939：
高抬腿怎么做 -
34851毋农
： 首先,以基本的三角式体式站立,然后右脚趾面向身体的右前方,左脚趾也随着右脚的方向移动.弯曲右腿膝盖,右小腿垂直于地面,右大腿平行于地面. 这样,下半身的弓步姿势已经就位.开始转动上身,慢慢向右转动.吸气后,慢慢将双手...
后菲13543928939：
怎么才能跑得快? -
34851毋农
： 室内训练方法: 1、最快速度的摆臂练习,持续时间30~60秒; 2、最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间15~50秒; 3、最快频率的扶墙半高抬腿跑(身体前倾、双手扶墙,脚离墙50-70厘米). 4、快速负重换腿跳,负重大步走,负重蹲起. 5、有楼梯可以负重跳台阶,跑台阶. 6、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起. 多交流!共进步!祝你成功!
后菲13543928939：
扶墙式高抬腿对短跑中100米作用大么? -
34851毋农
： 扶墙式高抬腿主要是频率练习
后菲13543928939：
坐骨神经痛的治疗方法
34851毋农
：坐骨神经痛的运动治疗: 1、左右摆腿.站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面. 2、交替直腿上抬运动.仰卧位,轮流将在、右腿伸直后抬起,经常锻炼可逐渐提高抬举角度. 3、踏自行车运动.仰卧位,两下肢像骑...
后菲13543928939：
如何有效的提高短跑成绩
34851毋农
： 你好!室内训练方法:1、最快速度的摆臂练习,持续时间30~60秒; 2、最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间15~50秒; 3、最快频率的扶墙半高抬腿跑(身体前倾、双手扶墙,脚离墙50-70厘米).4、快速负重换腿跳,负重大步走,负重蹲起.5、有楼梯可以负重跳台阶,跑台阶.6、腹肌背肌练习可以采用仰卧起坐和俯卧两头起.多交流!共进步!祝你成功!
