无痛劈叉
答：无痛劈叉只用10分钟是练不好的，至少需要3个月以上的时间。练成劈叉是根据练习的方法、练习的时间以及练习的强度有关的。另外，每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同，所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好。像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。而像已...
答：怎么劈叉10分钟学会不痛介绍如下：双腿伸直坐在地上，双脚勾地；身体向前，双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。坐在地上，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖朝下；上身直立、胯放正，身体向后下腰“向后躺”。直接竖叉下腰，下不去可以找人帮忙，或者双手可以碰到地板就撑着向下。劈叉一...
答：第二、运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好，因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些，在练劈叉的时候，特别是下压动作的时候会很轻松，而且避免脚部受伤。第三、运动者如果要练习劈叉的时候，一定要选择场地比较平坦的一些地方，另外最好场地也比较宽阔一些，木地板场地一般是最佳的训练场所，如...
答：无痛一字马教程如下：材料准备：压腿用的工具。操作步骤：1、压腿，练习腿的韧度。适当拉伸腿部肌肉，注意腿部关节的站立，尽可能让腹部贴腿。要循序渐进，不可操之过急，以免肌肉拉伤。2、后腿，搭在后的腿务必要伸直，两个肩关节、胯关节要放在同一平面上，感受大腿内侧的拉伸感。3、起坐一字马。
答：无痛一字马速成方法如下：一、髋关节的初次拉伸 前方腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。二、进一步拉伸髋部 保持第...
答：横叉：站直，双脚分开，弯腰，手撑地在比较光滑的地上让双脚慢慢往两边滑，在自己极限的动作停住，尽量让手肘也放在地上，慢慢往下压。这是最简单的下横叉。竖叉：坐在地上，一只脚向前一只脚向后，初学会坐不到地面，那就双手在两边撑地。这样练久了，劈叉会越来越好 ...
答：第一次就劈直。呵呵，很有办法，而且很奏效的办法，无痛苦的也有。办法就是，最少的八个比较壮的人。四个人每二个把你一个膝盖，必须把紧，稍微松动就骨折了，后果不可想象，这是事实；然后二个人一个把你一条胳膊；最后二个人直接站你臀部；包括你在内的所有让你都会听到吱吱的响声，每想一声你...
答：劈叉分为横叉和竖叉，不管哪一种，都需要锻炼软度，拉筋是必不可少的，耐心也是必不可少的，具体如下：1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、...
网友评论：
段中17182732372：
怎么无痛劈叉和拉韧带的*具体*可行*方法 -
24043白刘
： 劈叉练习拉伸韧带需要循序渐进的练习,如果太过冒进的话容易造成韧带拉伤,而且容易使韧带和肌肉弹性受损,爆发力受损.韧带拉伸主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧...
段中17182732372：
怎样最轻松练劈叉而且一点都不痛_ -
24043白刘
： 第一、在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受伤,建议运动者可以热水的时候用高抬腿,这样可以放松肌肉,同时可以做一些腿部的运动,大约二十分钟为好.第二、运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软...
段中17182732372：
怎么能无痛劈叉,和拉韧带的具体可行方法
24043白刘
： 这个不可能不痛.就算我这样的,如果不在状态,或者本身疲惫,一下子下去,还是会有点痛的.拉韧带不痛,就没有任何效果也没有任何意义了.只要在保证不受伤的情况下进行练习都不会有问题的,一定要坚持.一般来说,男孩子过了14周岁再练是非常困难的,但如果你有决心,还是能够练好的.所以我建议现在每天压腿半个小时,两只脚都要.但到底什么时候能下去,这就要因人而异了.
段中17182732372：
有没有什么劈叉不疼的办法? -
24043白刘
： 一个月应该够的,我感觉一字马考验的是好几块肌肉共同的柔韧性,因为你下叉时有好几块肌肉都会被拉长!如果只是劈一字马,那么你练到的肌肉柔韧性就不是所有被拉长的肌肉的柔韧性!而且操之过急一味下叉还容易伤到肌肉韧带,那可是...
段中17182732372：
怎样劈叉不痛 -
24043白刘
： 刚开始都会痛,你可以在劈叉之前压腿,这样可以减轻疼痛,或者是你是一个经常劈叉的,一阵子之后腿就不会疼了,
段中17182732372：
怎样才能感觉不痛地劈叉? -
24043白刘
： 不痛,就是慢慢把腿往下放,坚持不住的时候再停,就是小腿和大腿中间腿有一点点痛
段中17182732372：
有什么办法可以简单的劈叉又不会很痛??
24043白刘
： 每天坚持压腿,就一定能行,或是你狠下心来硬下一次就可以了啊o(∩_∩)o...
段中17182732372：
怎么练劈叉最快还不疼 -
24043白刘
： 拉韧带的方法就是坚持到最大极限10秒,然后放松10秒,再继续这个循环,直到不进步了为止,这是我多年以来总结出的方法,几天就可以劈竖叉,横叉下腰难一些,一个月也够!一天能来上好几次!
段中17182732372：
劈叉怎么练才不痛 -
24043白刘
： 第一:练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说).因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是...
段中17182732372：
怎样快速练成劈叉不疼 -
24043白刘
： 最好的办法就是撕跨,一个人也可以,你是要练横叉还是竖叉?横叉的话一个人没那么好练.竖叉就是把一只脚架在小凳子上或者楼梯上,就这么下竖叉,定住4、5分钟,起来后要踢腿.平时踢完腿之后就下竖叉!多下!下不到完全也下,多下下就很快成了 指导意见: 横叉的话就对着墙,往墙靠,靠成平的就成了.不过一个人好难,如果是撕横叉最好是有人在后面推你屁股往墙靠比较好!
