杠铃俯身划船动作
答：动作要领：1、收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提至上腹部，感受上背和后肩肌肉群的收缩。2、稍停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置，避免双腿和臀部参与发力；整个动作过程中，始终保持微微屈膝，上身角度也应当保持不变。3、重复上述动作，直至完成一组训练。注意事项 1、初次尝试这种方法，用稍轻的重量...
答：1.目标肌肉:背阔肌。2.训练目的:提高目标肌肉力量与耐力，增加目标肌肉体积。3.器械名称:杠铃，哑铃。4.动作名称:杠铃（哑铃）俯身划船。5.设计原理:在做俯身划船的过程中，阻力向下，对抗阻力向上，在对抗阻力环节中，身体做出了一个肩关节伸的动作，因为目标肌肉有使肩关节伸的功能，因此该动作与目标...
答：第一：俯身划船 想必我们大家对于这个健身动作一点都不陌生吧！这可谓是一种练习背部肌肉最有效的效果了。1.第一步：先要学会俯身 有些健身的朋友们，都是因为在这个动作的练习中，因为动作的不规范，而造成身体受到重大伤害的事情，更严重的话会让整个下半背变得很负重的。我们首先需要了解到杠铃划船这...
答：哑铃俯身划船动作要领：每一只手握住一个哑铃，略微弯曲你的双膝，上身前倾，头部 向上抬起，背部保持挺直。两个哑铃以一臂的距离悬于双肩下方。同时将两个哑 铃尽可能向上地向身体两侧提起，保持上身的稳定，以避免下背部也参与到动作中来，两个哑铃应该提到你的身体两侧，而不是提至你的胸部下方，以...
答：1. 双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。2. 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐...
答：一，准备姿势 不要小看这样一个简单的准备姿势，很多人在做杠铃的俯身划船时，动作做的不标准。其中很大的一个因素就是，自己做动作之前的准备姿势没做好。所以，做好准备动作是非常重要的。把进行动作之前准备姿势做好了，自己就差不多成功一半了。那该如何做好准备姿势呢？首先，自己的双脚应该自然...
答：1.臀部后坐，臀部支撑，体会大腿和臀部的绷紧感 在所有俯身力量动作，很多人的误区是依靠腰部来进行支撑，这种想法就是把腰部想象成一个扁担，试图挑起上身重量。2.在整个杠铃划船过程中，你都要去体会臀部和大腿的绷紧感，这样才能证明你是依靠臀部支撑来稳定身体，而不是依靠腰部挑起上身。3.脊柱中立，...
答：重点：屈体的姿势(屈髋屈膝在负重过程中保持躯干稳定)，需要一定的身体稳定能力，特别是踝、膝、髋等关节，都要有和谐的搭配，才能让你在动作上有好的发挥。进行杠铃划船有一个非常重要的基础就是：正确稳定的俯身姿势，利用髋关节铰链，屈髋屈膝俯身向下，背部处于自然弧线，核心肌群收紧，维持脊椎中立...
答：直杠俯身杠铃划船：1、宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌肌的两侧，对发达背阔肌宽度很有效果。2、窄握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。动作准备：练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住杠铃自然下沉于体前。动作过程：双手...
答：因为从肌肉的结构来看，我们下背部的肌肉更适合引体向上这样的动作，而是不是俯身划船，所以长期只锻炼划船类动作而没有引体向上，会导致背肌不完整，背肌下半部分的缺乏，让我们背肌看起来不是一个完整的倒三角。第二点，进行杠铃俯身划船的优点。杠铃俯身划船最大的优点就是好找感觉，其次就是方便调整...
网友评论：
归盾19398202851：
3种俯身杠铃划船,平常你做的是哪一种 -
34738平夜
： 杠铃划船开始,我们要先从地上开始,而不是从深蹲架.我们在做的时候,通常会被建议要让背部与地面维持水平,这个时候第一个问题就出现了,很多人从来就没有办法维持这个姿势.这个动作很困难,要是我们的腿后腱很紧,那么当我们...
归盾19398202851：
俯身划船的正确动作指的是什么呢?
34738平夜
： 脊椎保存自然生理弯曲;把杠铃杆拉到下腹部或肚脐的位置;当放下重量的时候肘部伸直,但要保持背部肌肉收缩
归盾19398202851：
杠俯身杠铃划船指的是什么呢?
34738平夜
： 要是锻炼背阔肌的中部(内侧),对发达背阔肌厚度很有效果.动作准备:练习者两脚开立膝盖弯曲呈150°左右,保持身体塌腰、挺胸、收 紧腰腹部,双手握住“T”形杠把柄自然下沉于体前.
归盾19398202851：
直杠俯身扛铃划船动作要求是怎样的呢?
34738平夜
： 双手夹紧身体两侧.身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部.杠铃沿着大腿拉向自己的小腹.拉起杠铃时吐气,回放杠铃时吸气.
归盾19398202851：
俯立划船这个动作的种类有哪些呢?
34738平夜
： 俯身杠铃划船(反握/正握)、哑铃俯身划船、 哑铃俯卧划船、T杆划船、T杆靠胸划船、滑轮划_器械划船、史密 斯器划般、杠铃杆一头加重量划船等.
归盾19398202851：
杠铃俯身划船,正握与反握有什么不同的训练效果? -
34738平夜
： 正握与反握运动的肌肉群不同,获得的效果也截然不同.正握主要是背阔肌上端百发力,肘关节向外,这就主要锻炼背阔肌展开的宽度和上端厚度以及三角肌后束.反握则由背阔肌综合发力,肘关节平行夹紧,主要锻炼背阔肌下端线条的长度和清晰度度以及三角肌后束.做俯身划船动作时,无论是正握或反握都要注意,上拉时挺胸塌腰,放下时含胸弓腰,让背阔肌以最长距离的拉伸及收缩,且膝盖微回曲,上身尽量保持固定,上身倾斜角度需要体会,不同的角度亦会达到不同的效果.动作相反容易借力,则答达不到锻炼背阔肌的目的. 个人经验,仅供参考,个体差异,效果不同!
归盾19398202851：
杠铃划船是什么动作呢?
34738平夜
： 这个动作对于健身初学者来说开始比较难掌握,也很难感觉到背部 肌肉的收缩,因为它属于多关节动作.大部分初学者在做这个动作的 时候,更多的是感觉到手臂、肩等部位的发力.对于怎样改善做这个 动作的练习效果,本文总结了两点:第一点就是一定要认真学习杠铃 划船这个动作的动作要领后再去做练习.第二点就是多练,因为练肌 肉没有太多诀窍,只需要练习者多练,就能够体会到身体各部位肌肉的发力.
归盾19398202851：
单臂哑铃划船和俯身哑铃划船 -
34738平夜
： 呵呵,这个问题不用图解,这两个动作都是指的哑铃划船,严格意义上说单臂哑铃划船和俯身哑铃划船只是哑铃划船动作的形象叫法而已.哑铃划船动作的规范动作是,俯身,上身与地平面基本平行,收腰,抬头,用手握铃尽量向下放,用背部...
归盾19398202851：
在家如何做俯身划船健背? -
34738平夜
： 背部的肌肉本不是一个好练的肌肉群,强壮有力的背部可以说独树一帜的,十分得迷人,背部肌肉的线条和面积都是独一无二的,这也让很多人沉迷于练背中,但很多人没有太多时间去健身房用大器械练被,想要在家练,那你只需要一对哑铃,...
归盾19398202851：
怎样练背阔肌最快? -
34738平夜
： 1、杠铃俯立划船:两脚自然开立,躯干向前弯曲至背部与地面平行位.两腿稍弯曲,使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上.两手背向前握住横杆,两手间的距离比肩稍宽.背部保持平直、头稍抬起.动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆...
