杠铃卧推多少kg算是入门
答：1. 40kg杠铃卧推的水平评定因人而异，取决于个体体重、训练经验和具体目标。2. 对于一般中等体重的成年男性来说，能够完成40kg的杠铃卧推通常被视为基本力量水平。3. 对于身体素质较好、训练有素的个体，40kg可能被视为初学者水平。4. 专业健身爱好者或运动员而言，40kg的卧推可能显得较为基础。5. ...
答：杠铃卧推30kg属于一般水平，因为一般正常成年人都是可以达到的，所以难度并不是很大，属于一般水平。杠铃卧推就是在保持卧推姿势的情况下，双手各持一支哑铃，进行卧推的运动。在进行杠铃卧推的时候，120斤卧推属于一般重量，所以哑铃卧推单手30kg同样属于一般水平。
答：按照大多数男人的力量水平,40KG的卧推可以作为入门重量,相对而言也更安全。卧推是杠铃三大项基础动作之一，它可以更有效地刺激胸肌，同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。但是卧推并不像深蹲、硬拉那样简单，它的重量很难提升，很多新手连空杆动作都做不好。完成标准的杠铃卧推，需要做到：躺下之后...
答：40KG的卧推可以作为入门重量 一般来说，如果卧推能起自己体重的60~70%的重量，就可算是健身的入门水平了。如一个70公斤的中青年男子能连续推起40~50公斤的杠铃若干次，那已经是入门训练了，不同体重的锻炼者可以此类推。卧推基本介绍 卧推是靠上肢伸肌群的力量，来完成杠铃或哑铃的上推动作。过程中需...
答：合格水准。根据查询网易网显示，在杠铃三大项训练中，深蹲、硬拉重量提升比较容易一些，卧推重量的增长速度其实是比较缓慢的，动作看似简单，其实是最难的，能够卧推1倍体重的重量，算是合格水准。个体重60KG的人能够卧推起60KG的杠铃则他的卧推实力为自重的1倍卧推1倍体重，达到了入门水平。
答：想要提升卧推重量，就是多练。先从40KG的入门重量开始训练，每次训练做5组*10次，每个动作都要做到标准，速度还要放慢一些。在动作底部可以略作停顿2秒，再用力向上推起杠铃至高位，这样可以帮助你强化胸肌的拉伸效果，而且还能提升瞬间爆发力。如果觉得下放到最低位就无力了，可以只做半程动作，将速度略...
答：一般来说，男性中等体重的成年人能够进行40kg的杠铃卧推可以算作是基本水平。然而，对于身体素质较好、训练时间较长、多次训练的人来说，40kg的杠铃卧推可能属于初级水平。而对于专业的健身爱好者或职业运动员来说，40kg的杠铃卧推水平则可能较低。需要注意的是，人们的体能和力量水平会随着训练的持续进行...
答：新手入门的重量是6到20RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。 这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说，可以很好的培养正确的卧推姿势和动作，锻炼对力量的掌控，对于打好卧推训练基础...
答：适合于新手的重量是16-20RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。但是，这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说，可以很好的培养正确的卧推姿势和动作，锻炼对力量的掌控，对于打好卧推...
答：依照大部分人的能量水准，40KG的卧推可以作为新手入门净重，相对来说也更安全性。不过不一样的人健身的总体水平是不一样的，有些人刚进健身房就能卧推60KG，可是很多人推空竿子都很费劲，这与自己的培训工作经验、天资和体重有较大的关系。卧推注意事项 1、先做对再追求重量 若姿势错误又一昧地增加...
网友评论：
宓股18513155076：
卧推.... -
61524蓟惠
： 极限重量是你只能做3-5次的重量, 每个人的身体素质不一样,别人不可能给你定出极限重量,只有你自己亲自训练来验证. 锻炼的程序大体可以这样: 先用极限重量50%做热身, 做两组,无须做到力竭. 二,用极限重量65%-70%的重量做3组,组15个. 三,用极限重量85%的重量做3组 组8-10个. 注意:这种锻炼对健身半年内的初级者很有效. 如果系统锻炼了半年以上并且想继续增肌, 则需要下面的方法: 一,极限重量50%热身.三组 二,极限重量70%做一组,10-15个 三,极限重量85%做一组, 8-10个 四,极限重量做两组 3-5个 五,极限重量70%做两组, 力竭 这种方法对于增加围度,突破停滞期很有帮助.
宓股18513155076：
卧推140公斤什么水平?
61524蓟惠
： 卧推能推到140公斤,已经属于非常厉害的水平了.但是具体是什么水平,还与个人的体重有关.80kg的人和60kg的人,同样推起140公斤,显然强壮程度是不一样的.对于一个体重60公斤的人来说——50公斤:身体较弱,尚需加强练习;60公斤:达到基本标准,身体健康;70公斤:力量增强,稍显强壮;80公斤:很强壮,胸肌轮廓明显;90公斤:在国内属于非常强壮的人了;100—110公斤:非常壮硕,胸肌明显,肌肉鼓起,力量很大,有专业运动员的感觉;130—140公斤:健美运动员水平.即使一开始做不了大重量卧推也没关系,只要坚持科学有效的锻炼,就可以很快的提升力量了.
宓股18513155076：
卧推的杆子多重
61524蓟惠
： 卧推的杆子是20公斤或者15公斤.健身房里面的都是20公斤,所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量.卧推中最关键的细节是保持肩胛骨稳定,即沉肩和后缩肩胛骨卧推.卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌,胸小肌,三角肌前束,肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌,肱二头肌,喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作.
宓股18513155076：
身高173,体重64kg,男,卧推应该多大重量 -
61524蓟惠
： 我,男,168,体重65.最好成绩:卧推杠铃50kg,这个重量不加中间的杠的重量.能单组推10个,连推两组..(偶尔能 做到) 平时练习:卧推杠铃40kg,单组10个,5~10分钟内,能推4~5组.. 卧推杠铃45kg,单组10个,5分钟内能做3~4组.. 卧推杠铃50kg,单组5个,5分钟内2组.不过必须先热身,先从30~40kg开始热身,一步一步增加.
宓股18513155076：
18岁卧推100公斤算有天赋吗? -
61524蓟惠
： 非常非常不错了.如果你这力量是天生的,之前没经过什么锻炼就这么大那是非常有天赋的了.你完全可以走大力士的路线而不是健身.因为健身是需要身体各部位肌肉的漂亮,体型匀称.而大力士比赛对体型没要求,只对力量有要求.你可以去练这个.
宓股18513155076：
什么是卧推,到底是以重量计算,还是以次数计算? -
61524蓟惠
： 卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等.卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作无法比拟的,因而被...
宓股18513155076：
一般练卧推用多长的杠铃杆最合适? -
61524蓟惠
： 您176的升高的话可以用150公分的杠铃杆.我的升高时178,用的就是150公分的.网上买的实质感,150公分是80元左右,净重12斤左右.
宓股18513155076：
举重初学者应该先举多少公斤的杠铃?
61524蓟惠
： 20
宓股18513155076：
第一次去健身房,卧推35kg没问题,但蹬腿35kg很费劲 -
61524蓟惠
： 深蹲的负重其实是您体重的80%再加上杠铃的重量,如果您没有经常做深蹲的话,很可能不适应这个重量,另外一个可能性就是您蹲的太深了! 至于深蹲和卧推的最大差距每个人都不太一样,大致的重量顺序是 深蹲 大于 硬拉 大于 卧推.当然了,不少人训练的重点不一样可能会有所区别.我属于正常,体重68公斤,最大负重深蹲175-180公斤、硬拉165-170公斤,卧推145-150公斤;同时gym的一个哥们却是卧推120公斤、深蹲80公斤、硬拉只有50公斤…… 一般来说一个人卧推的平台是您体重的2倍,比如您体重140斤,那么您卧推通过正常训练一般在140公斤左右会达到平台期,也就是很难再增长了;深蹲的平台期重量则是您体重的3倍左右.
宓股18513155076：
杠铃卧推需要怎么做呢?
61524蓟惠
： 一、我们要怎么样选择卧推的重量? 施瓦辛格提出了做最极限重量的75%的重量是最有效果的重量所以平常的训练里我们可以通过负重75%的极限重量去锻炼.但是我们又...
