每天力量训练多久合适
答：一般来说，对于初学者来说，每天大概需要40分钟左右的力量训练。慢跑一般需要10到20分钟的热身，然后开始10分钟左右的力量训练。做完力量训练后，一定要拉伸韧带，避免损伤韧带，达到更好的健身效果。对于经常锻炼的朋友，可以适当加强锻炼，同时可以拉长一些锻炼时间，但一般一次需要一个小时左右。因为力量训练...
答：我们知道，力量训练属于无氧运动，那根据不同的训练目的，训练的组数、次数、整体的训练节奏都会略有差异，通常力量训练的时间建议大家在四十五分钟做九十分钟左右，过短的训练时间可能不会达到你一定的训练要求。那同样过长的训练时间，会导致身体激素水平下降。然后，皮质醇分泌过多抑制我们的肌肉生长，训练...
答：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训...
答：比如，以每天8小时正常班、非重体力劳动的业余训练者来说，每次训练应当在90分钟以内。如果专门做力量训练，主体训练在30至40分钟就差不多了。这样的训练，一周可以安排4次左右。
答：可以给自己一个适合的运动量和时间，比如一星期训教五天，每次训练的时间不要超过60分钟，训教时间太久，运动量过多反而会过度训教，相反肌肉得不到休息，效果反而不理想，所以要劳逸结合。
答：制定一张每天计划,每天至少锻炼两次,间单计划【5点(跑步)30分钟;5点30分钟至6点(俯卧撑)至少50个、(仰卧起坐)50个!;晚上6点重复早上的方法】 问题六:经常去健身房的人常说训练一小时以后或者更长的时间肌肉会分解功能导致肌肉流失。按这种说法那些职业运动 是持续使用1块肌肉,或个别肌肉,中间休息一下,肌肉...
答：健身圈公认最佳作息时间表。 起床6:00,洗澡6:15,早餐6:50,工作7-17:00,健身17:30,晚餐19:30,学习20:30,睡觉22:00。 制定周密的计划,制造热量缺口,摄入充足的蛋白质,一周力量训练3-5次45分钟左右,一周跑步3-5次30-50分钟,保证7-8小时睡眠。 热身关节活动5min,力量复合训练80%,孤立动作20%,核心训练10...
答：一般来说，如果你刚进行力量训练，最好每次选择的重量为你能承受力量最大值之内，不要用极限重量，一次5-10次，一天10组左右。当然力量训练一定要把握好度，如果你练习的那部分肌肉在训练的时候已经有轻微抖动或者后力不继的情况，那么就要停手或者当日不要再训练那部分肌肉了，否则会得不偿失，造成...
答：在时间的安排上，热身运动大约花5分钟，力量训练30到40分钟足够了，有氧运动可以花10到20分钟，最后放松运动5分钟，每次锻炼的总时间控制在50到70分钟比较合适。要记住，如果锻炼时间太长，会造成过度训练，体能上不但不容易恢复，还会影响下一次的训练，甚至可能会造成运动伤害导致伤病。要知道，就算学生...
答：可以的，但最好力量每天做，有氧可以隔天进行。力量训练一般每次在半小时~1小时，时间长了身体可能承受不了，如果隔天做，肌肉休息47小时，肌肉水平就回归到原有水平，无法很好的增长。这么说吧，健身力量训练的之前的功劳会成为无用功，或者微乎其微，这不是训练者想看到的。肌肉的机械次数少，回复得...
网友评论：
符颖15736543785：
练肌肉一天练多久好,是练越久越好吗? -
41760蔺羽
： 关于锻炼的时间安排问题,具体安排时应注意两点: 1从实际出发,根据自己的学习、工作、习惯等因人因时而异. 2讲究科学,注态方法,合理安排运动量和强度,方能收到预期的效果. 每周练几次才合适? 一个人如果三天不锻炼.他的...
符颖15736543785：
每天应该训练多长时间比较合适?我指的是力量训练,谢谢! -
41760蔺羽
： 答:如果你不是职业的,而且一周训练5天,那么你每次训练的时间应该控制在60分钟,这60分钟是包括热身及整理运动的,也就是说是全部的训练时间.很多人都会一次训练很久,其实肌肉的增长约定于身体激素分泌水平,超过45分钟的力量训练,会让睾酮激素分泌下降80%,也就是说,长时间的训练其实是在训练意志,而不是训练肌肉.每次训练都超过60分钟,身体将进入过度训练状态,那时,肌肉的生长就会停止,所以不要超时训练,那样只能让训练效果大打折扣的.
符颖15736543785：
一天训练多长时间,最好? -
41760蔺羽
： 看你是做什么训练了,如果是肌肉训练最好在45分钟之内结束,要不激素水平下降,有反效果.如果是有氧训练就在一个小时左右.如果是增肌减脂就是先45分钟力量训练,然后补充一些能量,再进行有氧训练.
符颖15736543785：
一天健身练多长时间合适,多长时间能出效果 -
41760蔺羽
： 一、一天最佳的锻炼时间? 上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右 二、最常用的健身器械是什么? 哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉. 三、关于哑铃如何选择? 可拆卸的电镀哑铃. 四、初级健身者一周锻炼几次? ...
符颖15736543785：
一天锻炼多久有用 -
41760蔺羽
： 1到2小时2次,最好不要太多,很容易肌肉拉伤,要效果好,营养一定要跟上,休息时间要充足,不要在睡觉前锻炼,会亢奋(睡不着),这样对肌肉没有好处.锻炼时候其实在破坏肌肉组织,在睡觉的时候,肌肉在生长.
符颖15736543785：
每天肌肉力量训练安排在几点 每次训练多长时间最适合 -
41760蔺羽
： 1业余爱好者的话,每周训练3-5次,每次60分钟左右就可以了 2人的体能是有限的,进行力量训练前还要做拉伸和热身运动,再有计划的进行几个部位肌肉的训练就可以了,一般选择4-5种动作,每种动作4-8组,60分钟也就足够了 3无氧运动完成后还要做肌肉拉伸和放松,这样算下来,累计时间大约80-100分钟,完全可以达到普通爱好者的锻炼水平
符颖15736543785：
请问25岁的男性每天锻炼多久最好? -
41760蔺羽
： 50到70分钟最佳,每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果.
符颖15736543785：
每天锻炼多长时间最佳 -
41760蔺羽
： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
符颖15736543785：
每天在健身馆训练多长时间啊?过多了是不是不好 -
41760蔺羽
： 根据个人、性别、体能,力量,计划和季节等,从30分钟到120分钟不等.一般推荐40-60分钟.凡是过多肯定是不好,那些时间超长的一般是极限发烧友或职业的健美选手,但他们也是时间有变化的.
符颖15736543785：
一天运动多久比较合适吗? -
41760蔺羽
： 每天要锻炼多久,需要参考你的运动目的.如果运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟;力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,30分钟左右即可;如果运动只是为了增肌,那可以多做力量训练,每次30分钟左右.
