沙发上一字马柔术
答：我感觉会一字马也没什么大不了的呀。我会一字马之后跟之前也没有什么太大的区别，就是身体变软了呗，不过长高了一点点。而且别人知道自己会一字马之后就会说，来来下个叉。随时随地的都会喊自己来表演一个，有的时候也是很无奈的。我之前是根本就不会一字马的，后来是因为喜欢上了一个之前学舞蹈的...
答：劈腿、劈叉。根据查询搜狐网显示，什么是一字马服务包括劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。一字马的软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难，是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
答：一个日本的女孩（好像）
答：双盘和一字马最都需要髋关节的灵活度和双腿的柔韧性。如果硬要让他们扯上关系的话，可以用一句话来说形容： 能横叉的人一定可以双盘，能双盘的不一定能下一字马（包括横叉和竖叉）如果再加上一句的话，就是能横叉的人不一定能竖叉，能竖叉的的人也不一定能横叉。横叉和双盘髋关节都是要向外打开...
答：一字马，又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。练习方法：1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。
答：无痛一字马教程如下：材料准备：压腿用的工具。操作步骤：1、压腿，练习腿的韧度。适当拉伸腿部肌肉，注意腿部关节的站立，尽可能让腹部贴腿。要循序渐进，不可操之过急，以免肌肉拉伤。2、后腿，搭在后的腿务必要伸直，两个肩关节、胯关节要放在同一平面上，感受大腿内侧的拉伸感。3、起坐一字马。
答：正确的进入姿势是保证进入横叉一字马的稳定性的关键。首先，双手要握住跷跷板的两端，跷跷板靠在肩膀上，身体向前倾斜。然后，双脚跨在跷跷板的两端，膝盖微屈。最后，向前跳起，手臂伸直，双腿分开，成为横叉一字马的姿势。4、注意事项 在进入横叉一字马的过程中，还需要注意一些事项，以保证安全性。首先，...
答：练习柔术可以帮助人们改变身体柔软度，拉伸肌肉，甚至可以让人体做出各类高难度动作，比如说一字马等等。大家知道，柔术的练习多是高强度的拉伸，很多练习者都是从小开始，加上本身先天身体柔韧度比较好，所以身体伤害并不大，但是对于部分先天条件不好的人，练习柔术可能对身体产生不可挽回的损害。练柔术的...
答：你要知道，人越老，韧带越紧绷，人越懒，韧带也会收缩，不像那些学艺术、学体操的那么有柔韧度，更别说那些柔术了，简直可怕极了。更重要的是，一字马有些时候还可以壁咚我们的男票呢，额额额，可能你会说，我是单身狗，没有男朋友，那么我想说的是，还是得学学吧，现在没有说不定以后就有了呢...
答：严重的可以出现断裂 一字马又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼， 两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。练习过程中一定要先做热身运动。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。1、双腿伸直坐在地上，...
网友评论：
曹竹13148894175：
如何在10天之内搞定劈叉一字马 -
34847和鲍
： 不管几天想练成都得有基本功,没有练过的主要看自身的韧带软度如何.最简单的方法就是把一只脚靠近脚踝最细的那里搁在把杆上,没有把杆可以也可以搁在沙发,桌子凳子高处都行,注意脚后跟一定要搁上去不然没什么用处,然后另外一只...
曹竹13148894175：
近距离柔术一字马 -
34847和鲍
： 震惊
曹竹13148894175：
如何压一字马 -
34847和鲍
： 一字马又叫劈腿,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉.软开度完全可以练出来.不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难.一字马是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功.从压前腿和压旁腿并踢前腿和踢旁腿开...
曹竹13148894175：
学柔术的劈叉疼不疼, -
34847和鲍
： 首先要说,柔韧性差异因人而异,不过到一定程度肯定会有点疼的. 柔术训练 柔韧性训练是杂技的一种基本功训练,无论参加什么运动,热身时都要进行相应的柔韧性训练,它是避免运动伤害的有力措施.柔韧性好的运动员其他的身体素质得...
曹竹13148894175：
我是十七岁的女生了,现在练习一字马还行吗?教练说压腿就像是坐老虎凳,我受得住吗?老虎凳是什么?老虎 -
34847和鲍
： 把你固定在凳子上凳子前面很长(一般长过你的脚),在大腿上膝关节以上用绳子把你的腿牢牢的固定到凳子上(膝关节以下小腿不绑),然后在你脚跟和凳子之间加砖头,一块一块的加,直到膝关节和小腿朝上断裂(站立时小腿朝前骨折).这就起老虎凳.一字马和老虎凳形式不一样,强度不一样.但是感觉是差不多的,只是一个是把人往死了整,另一个只是起到拉筋伸展作用.当然要是像老虎凳那样拉你崩溃的.
曹竹13148894175：
本女17想练一字马.怎样练? -
34847和鲍
： 那要看你的柔软度了! 你可以尝试把脚放在90度的把杆上,然后慢慢往下压,记住用胸去贴腿!要慢慢来小心不要压伤韧带! 还可以人坐在地上双脚并拢,然后向上面一样! 我记得我GF是用了2个星期压下去的.蛮痛的! 她教小孩子的时候差不多都是这样慢慢来的! 不要心急!!
曹竹13148894175：
如何练劈叉步骤图 -
34847和鲍
： 不用什么步骤图. 1. 跑步热身20-40分钟 .出汗透过衣服为准,至少20分钟. 2. 动态拉伸:前踢腿.一条腿50次或2-3分钟.一只腿一只腿的做,不要交替,腿不要弯曲.一只做完50次后换另一只,这样两腿做完100次为一组.做4-6组. 3. 做...
曹竹13148894175：
练一字马最简单的方法 -
34847和鲍
： 没有最简单的方法,只有努力把拉韧带拉开.拉韧带有两种方法:一个是动力拉,一个是静力拉.静态法就是把自己的腿放到一定高度的杠杆上或台阶上,把身体和头尽量往自己的腿部靠近,达到自己所能达到的最大程度,保持这个姿势到自己所能坚持的时间.动态法也是把自己的腿放到一定高度的杠杆或台阶上,把身体和头尽量往自己的腿部靠近,然后还原自己的身体成直立状,就这样循环往复的做,做到自己规定的数量而止.这两种方法交叉做,随着时间的推移,每次加大动作幅度,每天坚持做十几分钟,韧带会很快拉开的.
曹竹13148894175：
快速一字马秘籍
34847和鲍
： 后压,否则易伤身体,脚跟与前脚平行成一线,保持腿直,腿亦挺直放松.横劈叉,脚尖与前脚保持在一条直线上;而后身体努力往下振压,万万不能急于求成.B:背对一支撑物:压腿分为正压,并数数.侧压,脚尖向外展90°,只有放松了...
曹竹13148894175：
成人练劈叉柔术需要练哪些基本动作?成人练劈叉柔术需要练哪些基本动
34847和鲍
： 1、压前腿 将腿架在与肩一样高的地方,腿要伸直,上身前俯压向腿部.用下颏去够... 这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的一个动作.但是,这个动作对...
