男子3000米跑步技巧
答：1、3000米跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；2、3000米跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；3、在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；4、知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某...
答：在3000米跑中的技术主要有以下几点：\x0d\x0a1、跑进过程中要匀速,前半程和后半程成绩几乎相同。利用惯性能很好地节省体力；前面1000米左右千万不要用力冲,只用70%左右体力.\x0d\x0a2、要调整好呼吸频率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；\x0d\x0a3、在跑动过程中全身要放松；\x0...
答：田径男子3000米跑步标准时间：一级运动员跑时为8分35秒；二级运动员跑时为9分10秒；三级运动员跑时为10分05秒。
答：3000米的训练方法：一、首先从腰腹力量和肩部耐力恢复开始。具体方法：仰卧起坐40一组3组俯卧撑25一组3组呼啦圈，5分钟一组，3组；静态支撑，动作和俯卧撑一样，但不用做只要爬着就行，关键是腰部不能松，3分钟一组，2组。另外就是其他的一些方法：比如仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起。...
答：3、间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时间休息，可望周日回复体力)，方法如下：间歇时间相若，即跑五分钟(80%以上速度，休息五分钟，可慢跑或步行)，重复五至十次，每次速度相同。如愈跑愈慢，表示你要减低第一次跑的速度，以便能够维持...
答：1、起跑后要力争抢占有利位置。2、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。3、合理调整好跑的节奏。4、“极点”的处理。5、采用领跑、跟随跑还是变速跑。 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，...
答：3、注意节奏 节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统...
答：1、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多；2、靠近内突沿跑进,靠内侧跑；3、合理调整好跑的节奏，一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气；4、“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑...
答：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法...
答：可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小。再就是调整跑步姿势，大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰，这个是最错误的方法。跑步的手臂摆动特别重要，要有力而且方向要和前进方向一致，前后臂成垂直角度，不要横向摆动。上身可以前倾但不要摇头晃脑，迈步的时候头要抬起不要盯脚. ...
网友评论：
花蒋13068231379：
男子3000米长跑技巧 -
40464粱池
： 1;运动前 做适量的运动 把自己的关节活动开 不至于是自己受伤 2;3000米是站立起跑的 跑前深呼吸 4;发令枪响时 以最快的速快冲到第一道跑道 5;降低速度 以匀速跑 6;匀速后 用鼻吸气 最呼气 3步一呼吸 这是最好的呼吸方法 7;待最后一圈时 逐渐把自己的速度提起来 待到剩余200米左右时把自己的速度提到最快冲完200米 8;跑完不要直接停下 慢走几圈 再休息
花蒋13068231379：
男子3000米技巧及注意事项? -
40464粱池
： 跟随跑);如果你的成绩不太好、跑进过程中要匀速、3500米3000米属于长距离跑项目、在跑动过程中全身要放松,这样算下来至少少跑10多米. 5; 7,多拉一下韧带,还要看你以前是否进行过专项训练、遇到极点时一定要以顽强的意志坚持,...
花蒋13068231379：
跑3000米的技巧 -
40464粱池
： 首先,建议你先试一下3000米.这样能跑怎样的成绩,在哪些地方需要改进,如何达到最佳效果,做到自己心中有数.其次,建议你做一下全面的检查.3000米距离长,对身体的要求高,避免意外的发生. 第三,采取匀速跑得方案.从你提供的情况看,建议若是初中男生13—15分钟完成(约1分42秒一圈).若是初中女生15—17分钟完成(约2分8秒一圈).
花蒋13068231379：
跑3000有什么技巧? -
40464粱池
： 呵呵!其实高手在没有压力的情况下跑完3000米,都不会累的!因为他们在跑的时候能够调整自己的呼吸,使自己的呼吸均匀. 你现在是一名学生,如果不是专业跑步的话,我只能恭喜你,你具备长跑的潜力!要想长跑跑的快,多练多跑是唯一途径,没看到奥运会的时候长跑冠军都是非洲人吗! 那边穷,要到什么地方,最好的方法就是跑,久而久之,是他们拥有了一定的长跑水平,幸运的被国家队选中,经过一定的练习,而取得优异的成绩! 加油练吧!就在平常生活中! 满意请采纳
花蒋13068231379：
怎样才能跑好3000米? -
40464粱池
： 3000米,算中长跑吧,调节好呼吸很重要,呼吸调整好了,节奏也就跟上了,俗话说,就是在跑不怎么累了.一般训练九点就可以用鼻子呼吸,这样跑久了就不会有口干舌燥的感觉,但是这不是一两天就可以学会的,只有十几天的时间,我建议你用你的舌尖顶住上颚,呼吸,这样容易学点.长跑,不光看毅力的,省力的窍门很重要,学好呼吸时第一位.还有就是坚持不懈的训练,你可以一星期跑3次.强度不要太大.可以匀速跑.加油,坚持,你就行!!!
花蒋13068231379：
3000米长跑技巧 -
40464粱池
： 比赛中,方法也很重要:以400米标准操场为例(3000米=7圈半),3000是长跑,体力很重要前一两圈不必也不能使劲,夹在队伍的中后方即可;3-5圈稍稍加速保持在队伍中前方(位置视自己而定,以后要有能力赶上第一集团);6-7圈开始加...
花蒋13068231379：
3000米跑有什么技巧能提高成绩?争取提高到13分钟以内 -
40464粱池
： 应该在起跑时跟在别人的后面,但是别差太远,调整呼吸,尽量放轻松,在最后2圈可以加快速度,最好甩了别人,然后稍微慢点,减少体力的消耗,到最后半圈多(如果你够强,可以差一圈就冲,不过我还没见到这样的人,我都是在半圈多再冲的)你可以冲刺了,哈哈,到终点后看看对手,还在半圈外跑呢!我多年的经验哦,很有效的.加油,相信你能够成功的.
花蒋13068231379：
3000米长跑的技巧 -
40464粱池
： 3000米短期内提高成绩做到这两点,比赛前准备活动要做,慢跑让自己混身热起来,最好是冐点汗,拉拉胳膊压压腿,做两组30米的加速跑,休息三分钟就上跑道做两次深呼吸跳一下让自己兴奋起来准备跑,时间把握好.第二条合理分配自己...
花蒋13068231379：
如何跑好3000米?! -
40464粱池
： 3000米是耐力的项目,最主要的是节奏,你不能乱了节奏,3000米属长跑范围了,先说一下动作的技巧吧.如果你和对手相比,身高有优势或者相当的话,尽量加大步长,也就是每跑一步的距离,说通俗点就是迈大步跑,反之就要加快步频了...
花蒋13068231379：
长跑3000米技巧 -
40464粱池
： 多跑跑步 ,练练耐力,还有腿部力量,主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 这些都是锻炼腿部力量.一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的.前边跑的时候 不要太快也不要太慢,匀速的跑,到最后100米在冲刺.
