肱三头肌等长收缩训练
答:肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、大圆肌 (三)肘关节 1肘关节屈曲 肱二头肌、肱肌、肱桡肌 2.肘关节伸展 肱三头肌 (四)前臂 1.前臂旋后 肱二头肌、旋后肌 2.前臂旋前 旋前圆肌、旋前方肌 (五)腕关节 1.腕关节屈曲 桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌 ...
答:用先衰竭原理发达胸大肌的方法;发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟,而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推,它除了发展胸大肌外,还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练,则效果会比单纯练一样要好。其方法是:运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习,直到起不来,...
答:肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组,每组12-15次)。 肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三...
答:超等长收缩训练(Plyometric training),也被叫做是快速伸缩或是牵张缩短周期训练。为了方便,下面我都使用超等长训练来指代。超等长训练指的是发力肌肉先(较快速)做离心收缩(拉长),紧接着快速进行向心收缩(拉长)的力量训练。发力肌肉在离心收缩的过程中会被快速地拉长,随后快速地进行向心收缩,这是...
答:端坐手膝抗阻练习(作用于大腿外侧和臀部)坐在牢固的椅子上。脚放在地上,让膝盖与地面呈90度。手掌贴近膝盖外侧。保持首长和手臂稳定,让手掌和膝盖对抗,好像要让膝盖推开手掌一样。同时,手掌向内推膝盖,阻止膝盖推开手掌。保持肌肉等长收缩1分钟,正常呼吸。放松,接着进行第三个动作。端坐抬腿式(...
答:窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。 正确做法: .使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来; .头的位置:杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方; .双手握杠铃,比肩略宽(当肘部成90度时,胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形); .保持六个点稳定:两个脚掌,臀部,两个肩胛骨,头部; .保持脊椎自然生理弯曲;别抬臀部; .推举时,肘部一直在...
答:站着往上举杠铃不练胸肌。要躺着往上举才锻炼胸肌。卧推是仰卧推举的简称,也叫卧举或卧推举,主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是...
答:找一个小棍,拿绳子栓一块砖头,绳子另外一头栓在小棍中间,双手握小棍两头,让砖头悬空,然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来,砖头卷上来以后再慢慢放下,要点是控制 不要快一定要慢.练手腕第一招:找一个重物,其重量是你双臂平伸可以支撑。找一根木棍,用绳子(绳的长度是比你肩膀到地面长度...
答:(3) 站立单手拉力器弯举 单手的锻炼能使效果更集中,同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。 开始姿势:将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手,身体略偏于轴线一侧,使你所要锻炼的手臂接近拉力器。 动作:肘关节弯屈(保持肩部稳定),将把手...
网友评论:
木昨13592359585:
锻炼肱三头肌的方法有啥? -
68215戈维
: 肱三头肌练习难度比肱二头肌更大,练习高强度的时候有充血状态,开始练习的时候要注意给肌肉一个休息恢复期,这样能最大化提高锻炼效果. 具体锻炼方法有: 1.双臂颈后哑铃臂屈伸 这个动作能锻炼到肱三头肌的长头,练习要保持手肘下不要动,手抓哑铃垂直下放,训练动作要慢而又节奏,保持一定规律. 2.器械下压 练习器械下压要点在于把手放宽,让肘部保持收缩,稍微停留在底部,这样做可以让你的三头肌得到很好的刺激,练习的时候注意力要保持在三头肌上. 我们练习手臂的具体训练还要注意不要因为负重而让动作变形,把动作做标准,让训练变得多样化,我们的训练效果也会变得更有效率,练习要从目标肌肉开始练起,循序渐进的练习,这样强壮的手臂肌肉也会更快练成.
木昨13592359585:
三头肌怎么练效果最好? -
68215戈维
: 三头肌训练: 1、跟训练胸肌类似的方法,主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌,当然动作是不一样的,动作要领:联系胸肌的卧推方法是宽握,练习肱三头肌的方法是窄握,向上推,不过发力点是肱三头肌,不应该是胸肌. 2、训...
木昨13592359585:
肱三头肌训练方法 -
68215戈维
: 起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把,握距与肩同宽或稍窄或合紧.上臂贴靠两肋.屈肘,弯起前臂. 动作过程 保持上臂不动,收缩三头肌和前臂的肌肉,将弯把用力下压到臂部完全伸直.静止一秒钟,尽力收缩三头肌,屈肘,让弯...
木昨13592359585:
如何锻炼肱肌!!! -
68215戈维
: 健美先生语:在我们的训练百科全书的第三卷中,包含了4种完全不同的肱三头肌运动,可以从不同的角度来锻炼你的肱三头肌. 如果你的肱三头肌训练内容除了拉力器下压还是拉力器下压,那么现在该是做一些改变的时候了.在这个月里,...
木昨13592359585:
宏三头肌怎么练? -
68215戈维
: 肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(小阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
木昨13592359585:
怎样锻炼三头肌? -
68215戈维
:以下是我的肱三头肌训练计划: 练习一:站姿“V”把下压:动作必须规范,不要使身体前后摇晃,也不要用身体的重量往下压绳.仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩.我不采用金字塔增重法...
木昨13592359585:
怎么练肱头肌 -
68215戈维
: 先要知道肌肉锻炼训练的效果不可能每个人都一样,先天是占很大比例,但是先天肌肉类型不好的通过锻炼也可以得到很好的效果,您要是长时间锻炼没有见到效果除了先天的因素,还要找找您锻炼的方法是否正确.如果方法不正确,不但看不...
木昨13592359585:
如何使用哑铃锻炼肱三头肌和小臂肌肉??? -
68215戈维
: 肱三头肌训练计划: 练习一:站姿“V”把下压:动作必须规范,不要使身体前后摇晃,也不要用身体的重量往下压绳.仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩.我不采用金字塔增重法则,...