让肩膀变宽的最好方法
答：首先对握双头绳，双手握紧绳索两头，保持站姿，腰背挺直，双脚并拢上身向前倾斜或略微后仰均可。保持收紧腰腹，不必刻意的去收紧肩胛，然后外展肩部使其带动肘部向外将绳索往面部方向拉，拉到底端时上臂平行于地面，顶峰时感受收缩，然后缓缓收回。在做这个动作的时候，一定要保持背部完全挺直，手臂完全伸直...
答：肩膀狭窄的人群可以做以下几种运动进行改善，一、俯卧撑，俯卧撑能够锻炼肩部的三角肌；二、举哑铃，举哑铃可以锻炼到肩膀以及更多部位的肌肉；三、平时还可以通过游泳的方式来刺激肩部变宽
答：1、最简单的一种不需要其它的东西的就是扩胸运动。平常没事的时候就可以做一下子。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂...
答：锻炼使肩膀变宽的方法：1、扩胸运动，站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。2、拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,...
答：技巧：肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱...
答：这个冲水的姿势就是最标准的姿势（指手臂）。但我听大家都叫这个为“飞鸟动作”，上身前倾30-45度不知道你是什么年纪，就是双手像鸟儿挥舞翅膀一样。倒水是我的一个朋友的说法。更祈祷你亲手做过，下身站直.but，我不知道算不算公认的。完整的动作是，这样可以让肩膀变宽，然后左右手同时做倒水动作...
答：在做侧平举这个动作的时候，我们多多少少都会借到斜方肌的一些力量，我们可以采用坐姿去避免借力。动作二：杠铃推举 动作要领：这个动作主要训练肩部的前束和中束，首先我们两手比肩宽握住杠铃，上举到位于我们肩部的高度，然后向上举起杠铃，直到我们的手臂伸直，最后慢慢放下，让杠铃回到最原始的位置，完成...
答：怎样才能让肩膀变得宽一点? 肩膀宽的话,最好的就是俯卧撑啦,还能锻炼你的胸大肌,手臂粗的话,举举哑铃就不错啊。 无论怎样,不管哗锻炼还是不锻炼,要使身体健康,最好就是早睡早期,晚上最好11点之前能够休息,睡眠时间不少于6小时,因为夜间各个时段都分别有各个身体结构需要在睡眠中得到恢复。 上网时间长当然对身...
答：如果你练完肩部没有感觉，或者练肩感觉意犹未尽，可以尝试单边练肩的方式进行，尤其是在平举动作中，单边练习更好上手。如果你每一个练肩动作都采用大重量，那你的练肩效果并不一定更好，可能你的肩部会更宽，但那其实是背部变宽了。不是每一个练肩动作都建议采取大重量，也不是每一个练肩动作都...
答：要想打造肩部肌肉，用哑铃做侧平举是一个不错的方法。开始用比较轻的哑铃练，在有了一定力量之后再练重的。做这一练习时，手臂放于身体两侧，双手各持一个哑铃。然后，向上举起哑铃，直到与肩同高。做3组，每组重复6-10次。2、宽握杠铃直立划船。做直立划船对打造宽阔肩膀也很有效。
网友评论：
殷往15628371715：
如何让肩膀变宽点 -
20609辛爽
： 骨架的大小是天生的,不会由于外界原因变大.要想使骨架变大惟有把肩练宽,而就是所谓的三角肌,三角肌分为前束、中束、后束! 下面是三角肌的锻炼方法(为了方便点就在家用哑铃): 肩部(三角肌) 1.推举:主要练三角肌前束、中束...
殷往15628371715：
如何让自己的肩宽变得更加的宽? -
20609辛爽
： 按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔.健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟.肩部锻炼动作:哑铃推举 4组 哑铃前平举 4组 哑铃侧平举 4组 注意事项:锻炼前注意小跑几分钟热身;运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右.
殷往15628371715：
如何使自己的肩膀变宽 -
20609辛爽
： 1、直臂侧平举练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次.练习时,哑铃的重量要适当,以每组只能尽力做8~12次为准.2、直臂...
殷往15628371715：
怎么才能把肩膀变宽? -
20609辛爽
： 练宽自己的肩膀: 不去健身房,家里要有哑铃,自己可以制作一套杠铃,不然有一些动作不能练习. 爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型.宽阔的肩膀是健康男性的体型标准,然而由于种种原因,许多男...
殷往15628371715：
怎么样才能使肩膀变宽? -
20609辛爽
： 超级宽肩实效训练法 肩膀是人体的“横梁”,它对整个身体的V形轮廊,形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响,尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用.换句话说,肩部的宽度决定身体横向发展的空间.这个空间越宽阔,体格...
殷往15628371715：
怎样让肩膀变大 ? -
20609辛爽
： 让肩膀变大变宽就是要练好三角肌(俗称虎头肌),壮硕的三角肌能明显增宽肩部,给人一种倒三角的体型. 三角肌的训练有哑铃就好,做哑铃侧平举、哑铃前平举和哑铃俯身飞鸟动作能全面的锻炼.
殷往15628371715：
怎么能让肩膀变宽一点? -
20609辛爽
： 首先是你走路时候不要继续驼背了,挺起胸 也不要太夸张然后多做运动,比如慢跑,扩胸运动,提高肺活量,胸腔大了自然肩膀就宽了打篮球能有效锻炼肩膀处的三块肌肉,也可以使肩膀宽点,睡觉的时候不要,靠着一边,然后看小说之类的...最后买衣服也要买凸显肩宽的那种,比如衬衫
殷往15628371715：
怎么样可以让肩膀宽些? -
20609辛爽
： 首先你要明白,运动的动作有体位和角度,力量,时间的不同 对于动作而言你要记得这话:抓的宽,练的宽.抓的窄,练的窄,而对于肌肉来说你同一个动作或者角度做久了,肌体就已经产生了适应,所以有的时候你会出现身体长时间没有变化...
殷往15628371715：
最快使肩膀变宽的方法! -
20609辛爽
： 简单的可以通过做掌上压运动煅练你的胸大肌 如果你有哑铃, 胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸...
殷往15628371715：
如何练肩宽 让肩变得宽一些 -
20609辛爽
： 要想肩膀变宽,就要练好三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉,肩膀就会变宽.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
