趴横叉的正确做法图片
答：青蛙趴可以趴下横叉。先把两条大腿向两边打开和身体成九十度，大腿和小腿也成90度趴在地上，把我们的力量放在胯上，将胯压到最大限度，慢慢的就可以青蛙趴了。蝴蝶式（束角式）也可以下横叉，首先臀部坐在地上，身体与地面、大腿垂直，然后就可以下横叉了。半蛙式也可以下横叉，这个动作类似扑步、...
答：开胯可以用青蛙胯的动作来开胯。练习方法：1、脚背绷紧，不要因疼痛而放松脚背，否则无法达到练习的效果。2、大腿和小腿成90°。3、双膝，胯部成一条直线。4、身体摆正，屁股慢慢找地板。别人可以帮助压下屁股。注：趴青蛙的重点是消耗，坚持练习，一次至少5分钟。当胯部压到一定程度时，可以开始趴着...
答：横叉的练法如下：动作一：仰卧开合腿 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地。大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。动作二：蝴蝶式 坐姿，挺直后背，不要低头。两脚跟贴紧，双手抱住两脚，膝盖向两侧打开。双膝有节奏地向两边地板振动。请点击输入图片描述 动作...
答：青蛙趴,两条大腿向两边打开和身体成九十度,大腿和小腿也成90度趴在地上,把我们的力量放在胯上,将胯压到最大限度。做五组,每组5分钟,组间休息30秒。蝴蝶式(束角式),臀部坐在地上,身体与地面、大腿垂直。两脚心相对,脚掌靠近裆部,大腿和小腿外侧贴近地面。做五组,每组2分钟,组间休息30秒。半蛙式...
答：横叉的正确练法 一、趴小青蛙 因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。青蛙跨的练习技巧：1.脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果 2.大腿和小腿成90度直角 3.两膝盖、胯成三点一线 4.身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压 ...
答：6、地板上双脚打开开到最大，向左腿压一组，右腿压一组，然后身体前趴，双手尽量向前伸（其实想效果好点，这时可以叫一人，站你身后用膝盖向下压你背部）坚持住数15下或更多下。7、起身活动下关节，踢几下基本功，然后开始下叉。下时腿放松，不要怕痛，越放松效果越好。一般这时横叉都能比以前开好多...
答：可以用青蛙胯的动作来开胯。练习方法：1、脚背绷紧，不要因疼痛而放松脚背，否则无法达到练习的效果。2、大腿和小腿成90°。3、双膝，胯部成一条直线。4、身体摆正，屁股慢慢找地板。别人可以帮助压下屁股。注：趴青蛙的重点是消耗，坚持练习，一次至少5分钟。当胯部压到一定程度时，可以开始趴着横叉...
答：1.首先青蛙趴一定要下去。可以让人帮忙按着尾椎骨压下去。2.趴着横叉，坐立横叉。3.踩胯。一种是正面青蛙趴的踩胯，一种是正面横叉的踩胯。都是靠墙躺好，要有把杆的，让别人双手撑着把杆，同时踩住你的两边膝盖，慢慢往下踩，直到贴地。4.打胯/开胯。躺平，双腿抬至90度，绷紧外开，用脚尖打...
答：青蛙趴可以趴下横叉。青蛙趴动作是四角板凳跪立在垫子上，双膝盖向两侧平行打开到自已的幅度。吸气延展，呼气身体前屈到自已的幅度。保持脊柱在中立位，特别是腰椎不要掉下去。把臀部稍微往后推一点。保持5~15分钟。动作并不复杂，很简单。双脚打开到自己的幅度，前屈到自已的幅度，让身体有一个适应过程...
答：在家里放块毯子，趴在毯子上，慢慢打开膝盖大腿和小腿呈90度，大腿跟身体也是90度，手肘着地，前后慢慢移动，臀部跟小腿要是直角。另外注意，你的腰一定要挺起来，不要腰部下榻，保持骨盆后倾的姿势（腰挺起来，腹肌收紧，不要撅屁股），臀部往后移动、往后坐的过程，会很疼，但是要学会享受这种疼痛，而...
网友评论：
嵇征18823498695：
劈横叉有什么方法 -
61614吕惠
： 劈叉是柔韧性的最常见也最直观的体现,即使成年人也可能通过锻炼达到,不过要付出更多一些罢了.横叉主要是训练大腿内侧肌肉和胯关节的柔韧性,有两种锻炼方法.一种是双腿打开,向下滑,上半身向前趴着,小臂趴在地上,双脚绷直,胯尽可能的贴地,膝盖伸直,胯部上下震动,然后坚持住一分钟. 另外一种是坐下,双腿向侧旁打开,移动到面朝墙位置,胯部尽力贴向墙,坚持一分钟.调整姿势后再回复到这个姿势,坚持下来. 每天练习坚持下去就能打开横叉了,每次都尽量做到最大,至少和前一次程度相同,感觉有余力时可以开度更大一些,过程可能会很痛苦.
嵇征18823498695：
一个人如何练习横叉 -
61614吕惠
： 竖叉没问题 很快就下去了 横叉找不到方法 感觉髋部骨头撑不住 不像是拉韧带而是拉骨头的感觉,有啥比较独到的方法吗 趴青蛙也会 但是角度才120-150度 不能更进一步 里合腿 外摆腿 要坚持练习 而且是要大量练习 你会感到酸痛 但是也要坚持 打拳不遛退,到老冒失鬼,这个武谚你懂得,练习横踢 是高踢的那种 ,左右腿轮流练习,我当初练习的时候,还发现要在很火的地板上练习,这是我的方法,希望能够对你有所有所帮助 ,当然,练习是要做准备活动 什么低压腿 侧压腿 等都是必须的 都是练武的 你懂得做自己独特的训练方法
嵇征18823498695：
练横叉的方法 -
61614吕惠
： 我也是练舞蹈的.方法:先全身放松得坐在地上,之后把一只脚伸直,另一只脚再伸直,看看有多大的距离.之后把两只手放在胯前面,慢慢得往前移.你最好在床上练.之后到不能坚持的时候趴下去,趴10分钟左右起来休息几秒钟,再趴下去会有点进步.你睡觉之前再试一次.一天最好每嗝3小时练一次!!那样效果会很好!!!每天坚持,坚持一个月后或半个月将会看到效果!
嵇征18823498695：
自己在学校和家里练横叉怎么练效果好? -
61614吕惠
： 想下去横叉,最重要的是胯要开,所以练习的首要目标就是先开胯.①双腿弯曲趴在地上或床上(但是切忌过软的床垫)耗叉,以髋关节为轴,上身与大腿呈直角,再以膝盖为轴,小腿与大腿呈直角,也就是俗称的“趴青蛙”.两个膝盖尽量顺...
嵇征18823498695：
自己怎么一个人压横叉,越疼越好 -
61614吕惠
： 横叉也不是那么简单,要经过长时间的压腿和伸劲,慢慢的腿有一定的韧性,才能够慢慢的压下下横叉,这个千万不能操之过急
嵇征18823498695：
如何有效开横叉? -
61614吕惠
： 其实很简单,先热身 活动活动 然后爬在墙根,把腿伸展 让人从上面给你踩下去,一个星期你就开啦!!
嵇征18823498695：
请问最有效的练习舞蹈基本功中的横叉的方法是什么? -
61614吕惠
： 压旁腿练横叉 一楼这位大哥 你真心让我开眼了 要是你只压旁腿 就能下横叉的话 你可以改写舞蹈教学历史了 首先 让孩子趴在地上 双腿弯曲 像 青蛙那样的 趴着 大腿与腰线 呈九十度 大腿与小腿 也就是膝盖窝 呈九十度 这样的时候 屁股一定是最...
嵇征18823498695：
怎么拉横叉?急… -
61614吕惠
： 这个~我现在反倒是横叉比竖叉要直~~主要是横叉比较好保持!我是按照教练说的,平时就座在地上,用手慢慢把腿推直~一点一点压上去~全身注意力集中在腿部放松,不让筋紧绷来妨碍拉伸,紧绷也容易让筋拉坏~我教别人拉筋基本第一点就是放松. 阶段就分为:拉到最大值,然后左右身压20下,最后就趴到地上慢慢挪~坚持20秒~
嵇征18823498695：
怎么练习横着劈叉? -
61614吕惠
： 要想下横叉,首先要不怕疼,还要坚持.首先你先压大跨,下去了以后在下横叉就好下的多了,要坚持,还要压旁腿,使劲压,把地面上的那条腿慢慢的往外走,就是一条直线,左腿和右腿都是一样的,压腿的时候要耗一会,要不然不起作用的.压完腿以后,踢旁腿,使劲往高踢.十天左右,在下横叉,你会有意想不到的奇迹,但是必须要坚持,我建议你最好在练习的过程中有人的陪伴,可以给你加油,这样你也不会容易的放弃.
嵇征18823498695：
怎么压横叉? -
61614吕惠
： ........先压跨,压小跨,大胯,空腿,最后才是压横叉的.详细的你加我QQ吧,这里也说不明白
