跑步腿沉怎么锻炼最快
答：那是你肌肉乳酸堆积造成的，平常跑完步没有放松的过，造成小腿肌肉疲劳，自己放松一下，就是自己揉一揉，锤一锤，捏一捏.压一压韧带，从脚踝到小腿肚十五公分的距离你捏一下是不是很酸痛...平常好好放松一下就OK了
答：负重练习，腿上帮沙袋，深蹲，蛙跳，高抬腿变速。
答：一。每天坚持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步机也可；二。有环境条件的，可以经常登山；三。在有较长台阶的地方练习田鸡跳，早晚各一次，（双手交于背后，呈半蹲一级级跳跃，这个锻炼腿部肌肉最为有效，见效也快）；四。骑自行车或骑健骑机，早晚各一次，每次骑一小时；五。经常游泳，泳姿最好是...
答：而且跑步之前需要拉筋运动，防止突然剧烈运动身体筋脉不适应导致抽筋，抽促等问题，你需要在做跑步之前拉伸关节，伸展运动风进行激活再进行慢跑，不要过快导致力气流失过快，会出现呼吸不规律，脚重，无法继续跑步浑身无力等问题现像 由于下肢肌肉力量过于薄弱平时很少参加体育锻炼，下肢肌肉不够强壮、肌肉力量...
答：热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的区域性肌肉进行热敷，可促进血液回圈，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或 *** ，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的...
答：1，对腿部肌肉进行拉伸放松以及按摩，小腿比目鱼肌，腓肠肌，大腿的腘绳肌，股四头肌，还有臀大肌；2，吃饭时补充好碳水和蛋白质，也就是主食米面和蛋肉类多吃，有助于腿部肌肉修复，减少酸痛时长；3，睡觉前可以用热水泡脚；4，休息睡眠时间要充足，帮助肌肉细胞更好修复跑步时的撕裂和乳酸代谢。
答：其他方法 一、骑自行车 1、平躺、双腿弯曲抬起45度.2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.二、其它运动方式 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲...
答：1. 休息：给腿部足够的休息时间，让肌肉得以恢复。避免过度使用腿部肌肉，以免加重症状。2. 轻度活动：进行一些轻度的活动，如散步或轻柔的拉伸。这有助于促进血液循环，加速康复。3. 冷热敷：在运动后，使用冰袋冷敷或热敷物敷在腿部肌肉上，可减轻疼痛和肌肉炎症。每次敷用15-20分钟。4. 肌肉放松：...
答：1、冰敷 用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。2、注意坐姿 小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。3、使用药物 非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。
答：说明腿部力量不足，缺乏锻炼。跑步一段时间后，体内能量消耗，造成体力下降带动腿部摆动的能力下降，如果坚持锻炼，并合理饮食增加营养，适当休息，一个提升周期后，你会明显感觉腿部力量提升，没有沉重的感觉。希望能帮到你！
网友评论：
韦紫17383093923：
跑步的时候腿沉儿重 -
2568温砖
： 这个情况很正常的,乳酸代谢后没有被及时的排除.这是由于缺少锻炼所致.慢慢来可以改善的.建议跑步前加半小时快走,然后慢跑10分钟.慢慢的加跑步的量.循序渐进,慢慢提高.不要着急.
韦紫17383093923：
为什么跑步的时候感觉两条腿很沉重 -
2568温砖
： 可能您的跑步方式错了 别小看跑步,它也是有动作要领的 网上有很多的训练教程可以参考
韦紫17383093923：
跑步时感觉自己身体很沉尤其是腿怎么回事 -
2568温砖
： 先做跑步 把身体跑热了 做压腿 抻腰 拉背运动 一个月后 才能感觉好一些 压腿 抻腰要有量 每条腿500次以上 抻腰500次以上 有量 才会有质的飞跃
韦紫17383093923：
跑步时感觉自己身体很沉尤其是腿怎么回事 -
2568温砖
： 那是因为你经常不锻炼的事,你要是经常锻炼,就不会这样了,你可以选择使用跑步机啊,价格便宜啊,到天 晨体 育看看啊,全国销售呢.
韦紫17383093923：
英语翻译不论什么动物都有自己的特点.大象的特点是鼻子长,能吸到很低的水喝,能够到很高的树叶吃.长颈鹿的脖子长,能吃到高大树木的树枝和树叶.马的... -
2568温砖
：[答案] All the animals have unique qualities.Elephants are special for its long nose which can drink water on the ground and eat leaves on the tree;giraffes have long neck,so they can reach the food on very tall trees;horses are equiped with long legs which can ...
韦紫17383093923：
在“龟兔赛跑”中,兔子输给乌龟极不服气,所以它约乌龟再赛一场,以雪耻前辱.在这次赛跑中乌龟提高了速度,兔子也全力以赴.但兔子在跑步过程中腿受... -
2568温砖
：[答案] (1)根据图象可以看出乌龟跑完全程100米,用时50分钟,所以它的速度为2米/分钟, 故答案为:2 (2)当12≤t≤15.设s=kt+b. ... 当15
